主题：【整理】中医诊断秘笈——秘中秘 -- 迷途笨狼
家园 起蹲对膝盖的伤害其实比较大的 我举例蹲墙，是指这个模式，可能有助于找到那个髋关节为轴心下压上挺的感觉。
具体的锻炼方法，我个人是偏重于静态（姿态锻炼）与动态锻炼的结合。静态的锻炼，有打坐、站桩、猫步等。动态的锻炼有慢跑、游泳、太极、武术等。我们通常忽视了静态锻炼的作用，其实它除了矫正姿势之外，可以消除因此带来的疼痛和不健康。
给个对比：
有问题的脊椎，可以看到腰椎的沟已经没了，无法承受人体的动态冲击，所以在一次摩托车的过坎之后，无法俯仰。第二幅图，我们可以看到，针灸之后，两边的肌肉张力回来了，但是那个1点的位置，其实是比较高的，后续需要自己注意并加强姿态锻炼。对习武的人来说，1点的位置，要打开，这就是所谓的“开胯”。
家园 是运动部位太集中，动作太重复了 比如跑步就是运动腿部和下面几个关节，而且都是简单重复，不磨损才怪。有氧运动的目的是＇有氧＇本身，但动作不必简单重复，否则就必然造成磨损。＇有氧＇运动最好是全身性运动，一个是游泳，一个是武术（套路），但速度要因人而异，最简单的就是连续性地做广播体操，找自己适合的套路。跑步和急走也可以做，但一定要先做好准备活动，把关节活动开，让关节充分润滑后再做激烈运动，并时可而止。
骑自行车也是简单重复的动作，消耗量不大，但磨损却不小，要说磨哪里，男人都知道：磨小弟，磨屁股，很不健康。
家园 广播体操的运动量太小了 游泳应该是不错的选项。
家园 那我现在明显是运动量太大了。 每天平均16000步以上。除基础代谢外一天消耗1250大卡。
家园 这好像量大了点 跑步步幅的话，1.6万步超过10KM（就是我们北美城市里4个街区）；走路的话也有8KM。
一般人一天走3000多步。你这1.6万步要花多少时间完成呢？
- 复 这好像量大了点
家园 差不多，每天POLAR－V800上显示13000多 还有每天上午走路的3000步以上，没有带V800，一般晚上出去打打羽毛球一个小时，不是正规的按局打。正规的打法我是真受不了，单打最多打十分钟。就是这样，心率也能到165，再使劲跑，我这体重和年龄，不敢了。53岁，100KG
家园 人的膝部是相当薄弱的 因为人类的前身是猿人，是四肢行走的，改直立后，原来分散在四肢的体重全部转嫁到双腿，从而解放上肢。但人的膝盖组织来不及在短短几百万年里有大幅度进化，所以这里始终是人类的一个短板，即便是比较瘦的人，也难保到了晚年有腿脚问题，因为膝盖软组织可能已经磨没了。
但话又说回来，牺牲了膝盖，人动起来了，活血化瘀，避免了各种慢性病/中老年病/久坐职业病等等，那还是值得的。所以你能打，就继续打羽毛球吧，不过打羽毛球其实也蛮伤各处关节的，主要就是膝盖+肩肘。
家园 呵呵，你可真神。 昨天晚上打了一个多小时后准备歇一下走人，经不住朋友劝，说是教教新人双打，结果上场两分钟，小腿肌肉拉伤。算是对我过量运动的警告吧，人一定得服老。还是你说的好，人确实是腿部力量很重要，象我这么重，还能这么跑，而且很灵活，得知足了，以后悠着点。中国人几千年生活条件从来没有象现在这么好，一时间身体各方面都不适应，这种不适应往往给人造成一个错觉，就是现在的人50多岁跟过去30多岁差不多。我认为这只是表面现象，其实人还是老了。比如喝酒，年轻时喝上半斤八两的，第二天照样精神抖擞地去上班，现在还是喝那么多，第二天上午去上班，可能是头昏脑胀的。一句话，人上了年纪，得知道自己是一辆老爷车，要悠着点开。
- 复 呵呵，你可真神。
家园 其实我是这样看的 你我目前的运动量，其实已经“过量”了，不然身体不会有“反抗”。但权衡利弊，我宁可维持这种过量状态。我有一个校友，也在多伦多，年纪比你小几岁，体重几乎一样，从中学就打篮球，到今天每周都还在打，而且还跳交谊舞拉丁舞等等，柔韧性和运动伤害知识都很好，也不喝酒，几年前还是遇到过相当严重的膝伤。我这位朋友的整体条件应该还比您略优，所以你遇到一些拉伤，我觉得正常。上一篇里我没有建议您减量，原因很简单，我认为养生，其实是一个“零和游戏”，我们“压榨”了身体的某一部分，换来了另外一些部分的安宁。任何人过了25岁以后，幻想能找到一个十全十美的养生方法，是不可能的，只有“冷酷地取舍”。不要迷信中国古代的养生术（那些玄玄叨叨的骗人东西），下笨功夫，每天（或经常）一定的运动量，活血化淤，这样身体的脏器组织不容易积累慢性病的隐患，即便因此关节组织“抗议”了，也只能硬性压制下去，尽量“安抚”，因为毕竟将来动一个膝盖手术，比肚子上开个膛，伤害要小多了。
这也是我不喜欢中国哲学的地方，中国人的“智慧”，跟犹太人底子是一样的，就是觉得老子特聪明，能够占尽便宜，总以为有“大道”，悟了就无所不能，就十全十美。没有的，西方说“天下没有免费的午餐”，就是说不可能有“完美的获得”。即便对待自己的身体，也要面对现实，敢于“破”一些，其他的才“立”得住，“立”得长久。
以您的体重，即便身高1.85米，那也是偏重一点了，有些慢性病老年病，可能已经在“跃跃欲试”了，一个字，“打”，打下去，没有什么可以姑息的，哪怕付出一点代价。
缓解肌肉拉伤，以及这种膝盖软组织的过度使用，一个方法是到温水游泳池里，在浅水区绕行，就是在水里走，我那位朋友就是靠这个治好的。
具体到我个人，我非常感谢这个楼里，大家的话，开拓了我的眼界，也补充了很多非常及时的知识。我还会按对我最方便，感觉最舒服的方法，维持运动量（甚至要加码，看来我原来的运动量确实不足），比如说改为一半时间去游泳。但不管用什么方法，想要健康就要付一点代价，这是正常的，合理的，应该的。如果这个“代价”最后还是回到我“亲爱的膝盖”，那我也只能对不起了。一个国家领导人，如果幻想讨好所有国民，是做不了事情的，所谓“良医即良相”，我想最首要的，就是这个道理吧。
所以你偶尔拉伤一下也没什么，不要因噎废食，才是大原则。建立锻练的习惯很难，放弃就太容易了。
- 复 其实我是这样看的
家园 中医认为游泳严重伤阳气 小伙子火力壮没毛病，如果年纪大了还坚持游，注意观察身体的反应，有不适就该考虑换别的运动方式。
家园 这个我倒不信中医 中医里面，理论上不能自洽的太多。我们这种水平，好比初入古玩市场的，看得见的都是假货。
但游泳确实有个问题，就是游泳池里水中的化学物质太浓太多，因为谁都负担不起一天一换水。游泳时，通过呼吸和皮肤渗透，难免多吸收一点。
但这都不是因噎废食的理由，任何运动你总能找到缺点。我现在比较倾向于自行车，冬天也能骑，那个专门的车叫FAT BIKE.
- 复 其实我是这样看的
家园 听了您说的，我得更加坚持大运动量锻炼 以前真是稍微运动一下就感觉膝部、小腿不舒服，最近这两年运动量加大，而且坚持的也算是比较正常，反而感觉身体轻盈了许多，耐力更是大幅度提高。
- 复 这好像量大了点
家园 多乎哉，不多也 2000步=1mile，步行每小时3Mile.
我公司刚搞了一个5星期步行竞赛，我每天2万七，（4小时，上班没事常常走几圈）。