主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
- 复 站桩中的困惑
家园 牛兄弟遇到的都是正常现象，不必担心，应该高兴才是！ 这现象都是练功得法的初步体现！证明你的身体已经有了初步的放松，兄弟应该高兴才是。
胳膊向两侧抬起，其意义和向前抬起差别不大。都是肩头初步放松的体现，好事情也！不过我估计兄弟的肘部外旋不够，所以胳膊才向两侧抬起，给牛兄弟一个改进建议：站桩时先将两肘肘尖向前外旋，使得两肘肘尖指向左右两侧，然后放松肩头，体会一下这种姿势的感觉吧？
至于兄弟所说的全身抖动，我认为更是好事，不应该改变你两脚的着力重心，还是要将重心放在前脚掌来练功，要将抖动当成一种进度的享受，放心，当你体会到抖动的乐趣之后，不抖动时你还会怀念这种感觉的。呵呵
- 复 站桩中的困惑
家园 不用担心 抖是正常的。抖的时候，可以加一点想象，想象身体借着这个抖劲，把各关节都松开了，血可以很通畅的流过去。把疲劳、不适也都抖下去了。试一下，会很舒服的。
- 复 站桩中的困惑
家园 这个抖 我估计是腿到后来吃不住劲了, 毕竟是上身全放松, 那个重量就全落在两腿的肌肉上了.
今天我的腿站到最后也发抖, 调整下重心休息下就好些.
我倒是有个地方抖得糊涂, 就是檀中穴以下, 腹膈那一块地方有段时间随呼吸抖得厉害.不知怎么回事.
家园 不意间达到了40分钟——北有马第三天上午 不意间达到了40分钟——北有马第三天上午
北有马早上一醒来已经是七点半了，已经舒服多了，但是还是有点恶心。身体感觉还是比较疲劳。睡的时间不是很长，但是感觉精神还是比较饱满。
犹豫再三，洗漱完后决定还是开始练功。不过今天热死都不敢脱衣服了。
调好状态，北有马发现不管怎么样，进入站桩状态的时间越来越短了。
过了不到一会儿，马上后背热起来，但是背部没有像以前的紧张的，涨涨的感觉了，想来后背适应了吧。
呼吸也跟正常一样，较长，尾闾骨的地方有盈盈的温暖。
左右两边肩膀的筋绷紧，但是感觉左边的更紧些，甚至感受得到左手的肘部内侧的筋也绷紧了，今天最大的不同是，感觉手指间的气感很强，把手指一根根都隔开了——感觉上，两手的虎口张得特别大，很热，特别是左手的虎口，感觉就是夹着一个小的热气球。
手的样子跟昨天早晨的练习一样，看来也恢复正常了。
还是感觉得到脊椎在受力，但是已经很轻了，不感觉到疼痛。自己发现，前面两次脊椎会疼痛好像跟下巴收得不够有关。
中间有两次感觉要打嗝（像喝了一大口可乐，气体要从喉咙跑出来的感觉），就让它打嗝了。
一切很正常跟前几次（扣除昨晚）一样，到了三十分钟左右腿才有点抖，到了九点收工才发现今天居然站满了40分钟了。
汗出了不少，但是身体感觉通透还是不错，但是还是有一点点昨天遗留下来的恶心的感觉，不知道是不是自己感觉作怪。
洗了个热水澡，来不及吃早饭，上班去了。
上班刚见面，隔壁的女同事问我怎么回事，脸色苍白眼圈发黑，照了照镜子好像确实，不过过了一会儿得到女同事通知：脸色恢复正常有了血色。
我想黑眼圈可能是最近睡得少了，脸色白估计是站桩运动量也比较大，完了还没有恢复正常吧。
晚上有球局，运动比较激烈，就决定晚上不练功了。省得欲速不达。
北有马觉得还是早上练功舒服，晚上练功阴阴冷冷的感觉实在不舒服。
请各位师长达人指导。
家园 痛苦的回忆，呕吐的感觉，请指点——北有马第二天晚上30分钟 痛苦的回忆，呕吐的感觉，请指点——北有马第二天晚上30分钟
北有马今天晚上练功最辛苦，练完之后在房间走路有恶心想呕吐的感觉。不明究竟请各位师长指导。
北有马，昨天自己已经感觉比较疲劳，因为最近工作关系总是到两点左右睡觉，活动有多。
昨天吃完晚饭躺在床上居然自己睡着了。
晚上八点到十点之间到俱乐部跳舞——一种类似于劲舞的团体舞。
回来已经有点疲劳了，上网看了一下帖子，感觉很饿，但是不知道练功前后可否进食，这一点好像龙魂师傅帖子中没有提到，于是根据运动常识决定不吃东西。
十二点二十分左右开始准备练功，出门看了一下发现风比较大，于是放弃在户外练功。
开始练功后，五分钟后后背心照例开始发热，于是北有马脱掉外套，关掉电灯
过了一会儿，感觉手指头间有东西隔着，想来应该是气感。但是手向前举的高度好像没有平常那么高。
背部感觉没有那么疼痛，但还是感觉到脊椎在受力。
不知道是否是因为今天已经站了一次桩，晚上又刚刚跳完劲舞的缘故，腿部在十五分钟的时候就感觉比较吃力。
后面就更不好玩了，小腿又像第一次一样，开始肿胀，中间也出现了两次肠胃不适的感觉，但是没有第一次站桩那么强烈，只是排出二氧化碳气体，便结束。很早就出现了两腿的颤抖，但是这跟第一次站桩的“两条腿像缝纫机针头，同一个频率的水平运动”不一样。感觉比较乏力。
呼吸着时候比较重，汗出得很厉害。再坚持了十分钟，三十分钟的时候收桩，收桩之前两条腿抖动和地板碰击的声音已经很大了。
收桩后，马上脱下湿透的短袖，穿上外套（空壳的，估计可能就是这个让肚子受凉了）
然后开始走路，这时候还正常，但是自己在房间里走的时候，看到地板上堆放杂物，一时玩兴起，就绕着杂物转圈，外加倒着走，接着就感觉恶心，想呕吐，马上停下来，坐一会儿还是没有改善，已经一点半了，决定睡觉去。
自己分析，估计是下面的某个原因之一，或者其中几个
A、着凉了，十二点已经较冷，只穿着短袖。
B、肚子饿了
C、练功后只穿空壳的运动外套，肚子着凉
D、最近运动量过大，水面不足，身体疲劳
E、散步的时候不能够搞转圈圈，倒退走的花样。
F、练功出错
G、决定练长一点，这个意念太重。
具体是怎么回事，继续练习有没有问题?需要注意哪些东西还请各位师长不吝赐教。
家园 你们的手都自然而然抬起来了? 龙魂兄的教程收到了, 谢谢.
前面有人云"避风如避箭, 避水如避刀", 这两天外面刮风下雨的不能出去, 只好在家了.
昨天按照第一章程开始站桩, 约15分钟.
心想自然, 一切自然, 不过分强求姿势. (但起码的一条如龙魂兄所说, 膝盖是千万不能直的.) 结果站下来除了因为长期保持一个姿势觉得肌体疲劳外, 我并没有什么特别的感觉, 手也没自然上举, 天啊, 我一定是资质比较愚钝的那类了...
可能是我还没完全领会命门外翻的感觉吧~~
坚持几天后再看看.
又补: 我想站桩中我有意识控制姿势的地方就是双脚了, 记得前面有人说要脚掌中空, 靠前面五趾和脚后根抓地, 也就是说脚板心中间那块肉是不落下来的.(还好俺不是平足) 这样的桩态理解是正确的么?
又补2: 我摆了个姿势, 让我老婆看看我的命门有没凸出来, 结果她一摸, 说还是原来那样, 跟示范照片中的差远了. 怪哉, 我真的是摆了个吸肚脐放小腹的姿势啊~
按照教程, 其实我想要的腰盘姿势,就是想象后面有个高凳, 想要蹭着坐上去般(当然不是掂脚,撅臀那般后蹭着坐) 家园 初学者不需要五趾抓地 五趾抓地空脚心那是需要一段时间练功后才可能需要注意的姿态，老兄现在不用考虑。
关于手抬，我练了差不多2个月，目前也只是感觉双臂充气有上浮的趋势。个人体会不同，是会有差异的。不必强求。
一切以龙魂兄、灵山兄的解释为准。
家园 今天多坚持了五分钟 俺不再可以追求五趾抓地了, 只要身体重心落在前脚掌上便可.
感觉比昨天累, 脖子下那两根筋(就是颈动脉那两根大血管)老是觉得扯着扯着的.
双腿站到后来有点发抖.
放松得不够啊, 感觉站下来不如昨天.
现在的两难是, 一放松吧姿势经常就不对, 比如两肘向外翻得不够(据说虎口要对大胯). 一注意姿势了吧又没有那么放松, 因为意识里总还要肌肉去保持那个正确姿势.
家园 每天坚持每天进步 现在的两难是, 一放松吧姿势经常就不对, 比如两肘向外翻得不够(据说虎口要对大胯). 一注意姿势了吧又没有那么放松, 因为意识里总还要肌肉去保持那个正确姿势按照龙魂、灵山云兄的说法，初始阶段不必刻意追求姿态。只要保持姿态的大体正确就行了，主要的是要保持轻松平静。以后功力长了，有些东西自然就会出来了，比如姿态自己就会更加正确了。
家园 plutus兄一起加油 plutus兄在文中提到：
“又补: 我想站桩中我有意识控制姿势的地方就是双脚了, 记得前面有人说要脚掌中空, 靠前面五趾和脚后根抓地, 也就是说脚板心中间那块肉是不落下来的.(还好俺不是平足) 这样的桩态理解是正确的么?”
据说这个是比较高级的阶段才要注意的，我们菜鸟不必太注意（谨供参考）
另外，据说每个人体质不同，桩态各异，可能不必拘泥手臂，不要过于在意手臂反而效果比较好。
呵呵，跟plutus兄一样都是幼儿园的，真正标准答案要等老师来公布，互勉，奖励你一朵小红花。
家园 一个比较尴尬的问题 第一天练功后就想起来，以前看过的医学书，说男性的肛门口和睾丸之间有块肌肉，叫做爱情肌，锻炼好了，男性的性能力能够加强很多。
这次这个桩功叫我们尾闾骨往前卷，好像自然就练到了，不知道有没有说错或者练错。
好了，不管有没有，练功去。
家园 心术不正啊，哈哈 http://www.cchere.com/article/539577
http://www.cchere.com/article/537878
