主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
家园 我练瑜珈的一些体会 瑜珈，较讲究呼吸。通俗点说，我们一般都是用嘴呼吸较多，而瑜珈中是一定要求用鼻子来呼吸，且要求尽量均匀深长，满呼满吸，由丹田至顶。
其次，瑜珈中的很多动作都是为拉伸牵引身体各部位的韧带及平衡性、协调性。教练一般也会指出某个动作对身体的哪几个器官或对防治哪些疾病有益。
练习瑜珈，我能非常放松，非常投入，对于每一个规定动作的每一点提升都是对身体极限的一种考验。
瑜珈对于我最大的益处就是睡眠质量的提高及身体协调性的提高。
家园 觉得放松特别重要，但也很难 以前觉得放松就是用意识使身体放松，但是具体操作才发现，并不完全是这样。前几天，老夫练功睁开眼睛看着面前的墙壁，看的比较认真了，结果尽管同时用意识不断让自己身体放松，但是练完以后还是觉得浑身累而且脑袋发紧，整个下午头都晕。
第二天中午练功采用看窗外远景的办法，似看非看，这样一来精神马上放松，练完功脑袋也不紧了，下午头也不晕。
看来放松也是学要学习，练习才能掌握的。
家园 您的体会不错！ 放松实际上是对肌体的另外一种形式的锻炼。
就好像坐标轴一样，普通人的状态为零点，举重、跑步是正方向的锻炼，内家的方式是向负方向的修炼。谁比谁也不轻松呢。
家园 也许可以把“放松”理解成一个过程而不是一个最终目的 为放松而放松往往陷入紧张，无求其松然得其松。 如果把放松当成一个目的，那就可以有手段来放松，也可以不择手段来放松了，这松也不会是真松了。
有云，为勇而勇非真勇，因仁而勇乃是。故仁者无敌。
好比汪精卫一流也说自己是为了中国，也是为了建立独立自主的中国，结果干的确是卖国的行径。若其真的“成功”了，这中国也不复中华民族的中国了！
另，放松肌肉的目的是为了能聚集更多的力量能发挥，如果只求放松，最后成了松懈，不能爆发紧张，那就违背了放松的真正目的。有张有弛，松紧自然才是正道。
唉，想起中华民族经历的屈辱，也许我们是宽厚仁义过头了。忽略了邓大人“两手都要抓，两手都要硬”的总结出的教诲啊。不过“施雷霆手段，显菩萨心肠”的胡总却让我看到了希望
家园 第二天感受11月3日——心有旁骛，无法入静 昨晚似乎很难入静，无法进入状态。站了10分钟后，小腿和膝盖部位的肌肉开始
酸痛，而没有出现第一天的颤动。只感觉到指尖的微微涨麻。^_^，也许是脑子里
总想着北有马兄第一周进步的神速，有些刻意追求感觉，反落了下乘。不过，
背部和颈部蛮有感觉，只站了3分钟就开始发热。既然心神不够集中，就只当是
放松一下好了。于是只注重一个松字，静先不管它也罢。20分钟后，腿部肌肉酸得厉害，
于是停止，身上只是微微发汗。背部肌肉感觉很好，很放松。
昨晚虽然没有状态，但睡眠出奇意料的好！一觉到天亮，早上起来精神很棒！
左膝盖有些酸软，背上很舒服。看来即便不能入静，站着松松筋骨也是好的。
今晚出发去黄山，争取桩不间断。不过，今晚在火车上只怕是无法练的了。
家园 练功第一天感受11月2日——小有斩获 一周前就收到龙魂兄的第一期教程了，今天才静下心来第一次站桩。
时间：晚上11点，
地点：家中客厅
家人已然入睡，安静的环境感觉会有益于集中精神。闭目养神片刻，
按照教程所说开始站桩，个人感觉似乎只要尾椎骨向前收，命门会向后移动，
并不是很难做到。但站一会儿会忘记，站桩期间调整过数次。
放慢呼吸，放松上身肌肉，手指渐渐有涨麻感。大约10分钟后，小腿肌肉开始
微幅上下颤动，继而蔓延至膝盖周边的肌肉。不加理会，意念中想象身处高山云海
之间，心中默念松字。一开始，杂念纷呈，脑海中不时回想各位西西河友的练功
感受。15分钟左右，似乎开始入静，注意调整了一下命门的位置。就在调整完命门
位置的十几秒后，右臂从肩部至指尖涨麻酸痛之感骤然增强，尤其是膨胀的感觉，
仿佛整个右臂象气球般膨胀，皮肤好像都要涨破了。左臂感觉则没有这么强烈。
然后，右臂似乎自己向前抬起，幅度很小，感觉好像只有一厘米左右。心中一动！
这不是很多河友提到过得现象吗？不成想，心中杂念一出，手臂涨麻感竟然慢慢
消失了！看来，不可刻意求之。睁眼看看表，已经20分钟了。感觉还可以继续，加上
方才的感受不错，也想再次体会。扭头看了看镜子里面的侧身影像，回想龙魂兄
教程中那位师傅的姿势。我的手臂基本上是垂直向下的，而照片中师傅的手臂是斜
向前方，而且肘部也架得比我的高。不知是否需要调整？还是顺其自然，怎么放松
就怎么做？
再次入静，大约几分钟后，开始浑身发热冒汗。感觉有一股气上行至锁骨上方，
堵在咽喉处十分不畅。想将它向下引，不觉间它又消失了。发觉命门位置又不对了，
调整后，手臂的涨麻感再次出现。但膨胀感不强，也没有上抬的感觉了。
浑身上下大汗淋漓，这松静桩的运动量真是不低啊！睁眼看表已经11点半了，于是
收工。活动了一下四肢，下肢比较紧张疲劳，上身比较放松。
洗个热水澡就蹑手蹑脚地上床睡觉了。哪知平时沾枕头就着的我，竟然精神饱满，
以至于久久不能入睡！看来以后站桩的时间需要提前或者放在早上了。
第一天站桩感受汇报完毕，请龙魂兄指点指点，可否有不当之处？
家园 一周总结 每次20分钟活动一下，接站20多分钟，无法一次站40分钟，惭愧。小腿如浸温水，双肩酸疼，在最疼时多站一会就不太疼了。偶然发现，呼气时命门会后鼓，抑或是腹肌收缩引起命门的感觉，不知道，只管体会气息在小腹来去的感觉。问题，示范照中，师兄的手掌是放松自然蜷曲的，是否要使手掌微伸，虎口撑开？
家园 铁老虎第二天日记Oct 30th 第二天, Oct 30th 晚上11:00-11:38
今天站桩的时间有所延长，下午拍了相片，自己一看都知道有地方要改进：头抬得太高了（对比教材的相片）。站了20多分钟后，大小腿开始轻轻抖动，但是不累。而且背部靠近颈部的地方发热，额下方胸口也有点发热。双手的感觉跟第一天一样，轻微发热 。当背部发热后，我可以感觉到了呼吸是气从鼻往腹部沉，然后上升从鼻呼出。
站完后感觉大腿有点累，在房间里走了几圈放松后，就休息了。睡眠很好，早上起来感觉也好，尽管只是站了2天，但是我从睡眠的质量比较，觉得站桩是对身体有好处的