主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂
家园 孤子练功日记08/08：40分钟 惭愧啊，时间是越站越少了。看兄弟们都直奔1小时而去了，看来还是自己毅力不够。
脚掌疼的问题还是很突出，成了限制我站下去的主要原因了，而且照现在的趋势，是疼的越来越快，越来越重。与之相伴随的，是腿部肌肉似乎渐渐松下来了，全身的重量有全部压在前脚掌骨上的趋势，所以疼的很快。本来这些天汗已经出的比较少了，今晚一不小心站的低了点，双腿的筋抽的很紧，汗如雨下，但饶是如此，下来右腿膝盖也不怎么疼，而前些天还疼的比较厉害。而腿也不怎么抖了，只是小幅的颤，所以感觉桩是稳了，可惜脚掌疼了。
腰胯部又开始困惑了。按说我应该是翻了骨盆的，但总觉得还可以翻的更大些，要让尾椎附近的筋有明显拉扯感，所以就更用力的往前翻骨盆。但这样就连带让右腿肌肉紧张起来。如果不用力翻，右腿可以很快松下来，但腰胯部立刻就没感觉了，好象松也应该有感觉吧。不过就算没感觉，看镜子好象也还是翻了骨盆的。想想不如不管他，由他去，注意松肩就好。不过总有那么点不甘心，呵呵，所以时不时又用力翻一下。
最近的练功照片俺已经发过去了。俺觉得背的问题实际是肩胛骨的问题，还请龙兄多多指点。
家园 呵呵，都不错，就是别着急！ 灵山说了不少了，我就不多说了。照片已经收到，没有偏差，兄弟放心吧！唯一建议就是要再收一点下巴，用点头的感觉收，这样脊椎就可以保证不出偏差了，呵呵。
家园 不要刻意的追求抻筋拔骨 脚掌疼证明那里的筋骨还不够强壮，这个不要急，可以慢慢地前后调动重心，太疼了就靠后点，不疼了再往前放。给筋骨一个适应的过程。
关于骨盆，可以用力调，但不要用力绷着。尤其不要靠用力翻骨盆来抻拔周围的筋。
把骨盆翻到位，然后通过放松周围的肌群，使骨盆留在原位，你试试看那种滋味。
家园 孤子兄，我感觉胯微上翻就可以了，太用力过了就是挺胯了 好象挺胯是站桩一忌。这是我自己的胡乱理解，也不知道对错。还得看龙魂兄的解释。
家园 第五周体会 谢谢龙魂兄在楼下对小弟第四周体会的答复,龙魂兄当真辛苦了!
第五周成功站了45分钟,最后的几次,肩膀已经不再酸疼了,却很舒服,偶尔还微微发热,不会这么快吧? 看一骑绝尘兄的文章,好像这一关很难过,但小弟我好像酸疼了两三个星期就过了这关.
略有一个小问题, 最近两次站桩,总觉得左腿膝盖有点刺痛, 右腿倒没什么,只是正常疲劳的酸痛而已. 但是站完桩之后, 略为活动一下,又不觉得有何异常. 估计不是大问题吧?
下一步, 要仔细体会一下肘部的放松,接着可以开始试一下第二步的功法.
第六周,尝试50分钟,第七周,向一小时进军!
家园 站桩突然脊椎动起来了！ 今天站桩一开始就不由自主的动起来了，就是整个脊柱作波浪性运动，先塌腰凸肚，开胸，然后含胸，肚子缩回，循环往复不停，幅度还相对比较大。开始觉得非常舒服，后来觉得特别想笑，好几次都笑出来了，又忍住不笑。一共站了40分钟，有点累了，就结束了，其实再站一小时都没问题，就是想笑。不知这个现象好坏如何？望龙兄告知。
家园 啊，这个现象都出现了，呵呵，看来我也要加紧练功了。 这不是坏事，不用怕。从某种意义说，属于超前现象，哈哈哈，兄弟练的这么快，呵呵，我压力好大啊，自己都要加紧练功了，哈哈哈！
不过对于这种现象，还是顺其自然就好，不害怕不追求，呵呵，咱们的功夫就是自然而然，让功夫自己出。
家园 反复了 眼看又个星期过去了，过去的一个星期是反复的一个星期，sign。腿酸心乱，感觉可能到了类似运动中的“极点”了，很难过的感觉，坚持过去就好了。加油，加油。