主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25-2005 8 14）新兵版 -- 热血龙魂
家园 7.28的总结 今天突破了40分钟。没想到会站那么久，在30分钟左右想下桩的，但突然感到整个脊椎有种畅通的感觉，好像整个上身都不用费力就被支撑住了，而且桩态保持的很好。于是又继续站下去，感觉腿部没前30分钟紧张。
另外，腋下也感到酸痛，双手有被撑向两边的感觉。
家园 龙老师请看过来 .... 前俩天在"练功日记第一周(新兵版)"发一贴,没见您回,想必应到这儿报道. 只因我在大家都练到第三周时才有幸看到您的教功贴子, 所以比其它师兄(姐)要晚三周才能发表感受. 随着练功队伍的壮大,想必我也还会有很多师弟(妹), 是否可以将"练功日记"按周分类, 这样新人可继续到初级时段发表感受,您也可回复.这样"练功日记"每周的内容就会比较清晰可读了, 不知是否可行, 请您参考.
家园 第二天 站了15分钟的桩。看了龙兄新发的照片和热爱武术兄的姿态图，大致理解了敛臀，骨盆上翻，命门凸出的意思。改正了姿态后，明显感觉到了前脚掌的受力。但似乎膝盖变得僵硬了，站完后膝盖有明显的疲惫感觉。
这次过了10分钟腿才开始颤抖。可能由于膝盖僵硬的问题，感觉是整个腰以下都跟着一起颤抖。不过颤抖的幅度比第一天要小。
基本上能体会到资料中所说的骨盆上翻、腰椎挺拔、肩膀放松、胸部内含的感觉，但不知这感觉正确与否
- 复 第二天
家园 站桩的时间要逐步增加。 每天站桩都要给自己加一点时间，那怕是一分钟半分钟也好，这样才有希望度过疲劳关。
膝盖疼是因为刚刚练功，身体还不适应这种强度，要逐步适应，循序渐进。站桩之后要多散步，不能站桩之后马上坐下躺下，要多走走，上身要还保持放松的桩架，然后慢慢的散步，晃晃身体，甩甩胳膊，这样特长功夫。
家园 谢谢龙兄指教，明白了。今天（第三天）二十分钟。 膝盖还会酸。腿抖动的时间推迟到十五分钟左右。程度也减小了很多。
感觉上，骨盆上翻后大腿前侧肌肉很是酸痛。站桩时手摸了一下，觉得绷得很紧。试图用意念去放松，但不是很有效。不知道是否正常。
还有，我平时锻炼习惯于跑步。不知道练完桩能不能接着跑步？
家园 别客气 腿的颤抖是练功初期的正常现象，不要怕它，试着在颤抖中体会练功的乐趣吧！呵呵，当你体会到乐趣的时候，练功已经欲罢不能。
大腿肌肉紧张吃力很正常，现在还没有克服疲劳关，不要管它，不在意就好，慢慢的身体适应了训练的强度就会好的。
同时建议站桩后应该以散步为主，最好是保持桩态散步。方法很简单，上身保持放松的桩架，一边走一边继续体会身体的放松，适当的甩甩胳膊甩甩手，呵呵，很长功夫的。如果习惯长跑，建议不要安排在站桩之后，可以提前跑或者与站桩的时间差开。
家园 第一天10+分钟，感受和问题 站到5，6分钟时左大腿开始抖而右腿比较正常。到7，8分钟时左腿抖得非常厉害，右腿也开始抖。
站时勉强能感到各处的松紧。到后来比较累时便很难放松，用意念去放松会令全身都剧烈颤抖，不知道是否正常。
不是很明白“尾闾骨微微向前向上卷，带动骨盆微微上翻，使腰部命门部位向后贴”。图片上那位师兄衣服较为宽大，没能对应起来。准备这两天拍张照片寄给龙兄指教。
在站桩时能与别人说话和浏览网页吗？现在要做的时太多了，中想几件事情一起做。:-) 另外，临睡前能不能站桩，会影响睡眠吗？
谢谢
家园 迟到新人致龙兄 龙兄，
我是个新人，希望能学习你们的内家拳。不知道是否太晚。报名的邮件已经发出，请查收。
谢谢