主题：【原创】说说俺对站桩的认识 -- MacArthur
家园 【原创】说说俺对站桩的认识 蒙龙兄厚爱，赐得教材一套。奈何每日养家糊口，庶务繁忙，虽抽空练习几次，却没有续上，因此一直愧对龙兄，也很少敢上来掺合，看大家交流练习心得看得心里痒痒，却没有太多实践，也就不敢随便开口。
最近稍微多站了几次桩功，体会了一下桩功的妙用。这里把自己的一点点体会讲一讲 -- 其实俺仍然是门外汉一个，说错了大家哈哈一笑，权当看个笑话...
桩功其实真是很奇妙的东西，但凡站就有好处。象俺这样的只站了三天，就能感觉腿脚利索了不少，起码脚下有劲 -- 当然，俺这样缺乏锻炼的但凡锻炼锻炼就能感觉不一样
, 长期效果么，龙兄教材里讲得很详细，松筋骨，锻腰胯，上贯下通，打好基础 -- 看得俺无限憧憬，哇，啥时候俺也能身轻如燕，脚踩鸡蛋... 
其实俺的理解是，桩功主要目的之一（要注意俺说的是之一，还有之二之三，俺目前水平太低，还没体会出来）锻炼的是人的小腿和脚掌部的肌肉，增进脚掌对于地面的全面控制。
这里特地草就了一张图，大家看一下：
外链图片需谨慎，可能会被源头改棕色部分是脚掌着地发力中心区域。对于普通人，未经锻炼者，就象左图那样，脚掌着地发力中心相对而言比较靠中间；而练习过桩功的人，尤其是桩功一站三五个钟头的高手，脚底板是四周皆发力，整个脚是“抓”在地面上的 -- 之所以说相对而言，因为（一）谁都不可能脚心着地，除了扁平足 （二）这个“发力中心”是俺发明出来的概念，大概其可以看成脚掌各部分对地面作用力（不但垂直地面方向，还有水平地面方向的用力）向脚心方向的向量集合（擦把汗先，也不知道说明白了没有）
练习桩功的效果就在于，增强小腿和脚部肌肉的控制力 -- 大家肯定都有体会，尤其腿脚比较弱的，刚开始站桩时，总要晃悠。其实这个“晃悠”的过程，正是小腿和脚部肌肉无法承受长时间的对地面用力，而产生肌肉酸痛、疲劳以至无力，进而影响了站桩的平衡。但是时间一长，随着站桩时间逐渐增加，腿、脚部肌肉也不断得到加强，桩架就不会那么容易晃悠了 -- 但是，俺猜测，腿脚肌肉增强的主要作用，就在于把整只脚四周都变成发力部位，而不是普通人的那种只有脚心用功。打个极端点的比方，普通人就象个两脚圆规，两只脚各有一点着地，虽然能站得住但那是一种“动态”的平衡，轻轻一推就倒的平衡，所谓“脚下无根”是也；但是一旦脚的四周都能发力，整只脚就变的象壁虎的脚那样“抓”住地面，因此人体姿态控制上也变得大大地有利 -- 别人推自然是推不动，自己要发力的话也因为脚地发力点多，而根基强健，能发出更强大的力度。
不过龙兄说过，真正的桩架是脚跟离地，这个这个，用俺的“脚板抓地”学说就解释不通了... //汗... 大家讨论吧...
一点胡说八道，徒为方家添笑耳...
元宝推荐：今昔,
本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)家园 【讨论】这里说的站桩就是蹲马步么 家园 从力学角度来看，锻炼马步是增强脚掌的静摩擦力 我只稍微懂得一些南拳的马步蹲法，不管怎么样，马步和站桩都是在不借助外部机械的情况下，自己造成身体的不平衡力矩，而锻炼自己的某部分筋骨的力量的能力
就拿简单的马步来说，当一个人蹲为马步的时候，这个时候对这个人体做静力学分析，人体的重心偏向于人的背部，这就造成了一个力矩，如果人的脚和地面没有静摩擦力的话，那么人体就会在这个力矩的作用下向后翻倒，而每一个练习马步的人为了维持住身体的平衡，需要脚掌抓地，以尽可能的提供静摩擦力，所以从最基本的静力学的角度上来看练习马步是可以增强练习者的抓地能力的
家园 站桩的主要目的 我自己站桩的，我感觉它的主要目的是：让肌肉松掉，锻炼我们的筋。我们普通人都太依赖于我们的肌肉了，而正确的方法是两者并用。
人体的重心有一点向后，可以更容易让我们把上身的重量都放在脊柱上，这样上身才能松。
家园 静摩擦力与脚掌静磨擦系数和体重相关吧 练马步怎么会改变这两个东东呢？
家园 增大接触面积 表面上来看，我们的脚掌只有那么几平方分米左右，但是脚掌在抓地的时候，紧密的贴合地面
正如有的分形研究者认为海岸线的长度是可以无限长的一样（随着比例尺的减小而增加，你抓地越紧，考虑到地面并非一个完全的平面，而是有凹凸的准平面，因此，实际上的抓地面积是大大的增加了的，绝对不止那几个平方米，因为你的脚掌可以与地面的凹凸的小山峰相贴合，小山峰理解为锥面的话，那么显然接触面积就大大的增加了，另外人体似乎本身可以增加对地面的压力，因为人本身是有力量的，静摩擦力和压力成正比
- 复 增大接触面积
家园 脚掌和地的接触面积 你说得很对，增加接触面积是可行的，但是大家一般都穿鞋啊，你怎么去增大这个接触面积？况且，脚掌和地面也不总见得是峰对谷吧，也同样有峰对峰，谷对谷啊。
另外人体似乎本身可以增加对地面的压力，因为人本身是有力量的，静摩擦力和压力成正比你这样的理解是不对的，如果你现在站在一个体重秤上，无论你如何暗暗鼓劲，称上的指针/数字是不会变的，当你猛的向下一蹲，那么秤上的数字立马会变，这个改变是因为加速度的原因（就是超重和失重）。
家园 鞋底本身也是一个粗糙的平面 当你用力的时候，鞋和地面之间会产生一些形变，峰对峰的情况就会发生改变--有的峰会被挤碎，有的峰会发生弹性变形，或者会发生微小位移，使得峰和谷贴合起来
你说的人用力不能增加压力的说法正确，我搞含糊了，谢谢
另外摩擦力的本质是电磁相互作用---这个是我在科普书上看到的
家园 【求助】求 站桩的教材 想学武术很久了，很小的时候练过几天鹤翔桩，不知道算不算武术的一种，当然现在早就忘了。一直也没有决定到底学什么，太极，咏春，八极。。。林林总总太多了，各有各的好处，看得我眼花缭乱，心乱如麻，呵呵
不过最近几天看帖子，倒是得到一个启示：这些个内功似乎大部分都强调站桩，似乎这个是各门功法的基础。那么我想就先学站桩好了。
想请教各位老师几个问题：
1. 各个门派的站桩都一样吗？我是指从姿势到吐纳方法到注意事项？
2. 站桩到底能有什么作用？http://www.ccthere.com/article/1933954
3. 站桩练好了，是个什么程度？
4. 哪位老师能够不吝赐教，给在下一份站桩的教材？在下比较愚笨又是初学，越详细越好.
我的email地址是:meokey1000（ＡＴ）gmail.com。先在此谢过了！ http://www.ccthere.com/article/1933954
家园 热血老师还在吗？我也想要一份站桩的教材。 刚过30,身体素质下降的非常厉害,烟也戒了,感到身体到了一个极限,有点怕.希望找个方法锻炼康复身体,望龙大不吝赐教,[email protected],先谢了.
家园 去炎龙看看吧。 www.yanlongonline.com
家园 桩低点好些 桩是增加阳气的，但不要过累。
低桩比高桩效果好。
个人体会。
家园 如果没有双脚 又或是瘸子呢：）
家园 在首页看到这个,关于“脚板抓地”学说,我来说几句，很外行哈 因为我非常懒,不练功的..不过我倒是知道一个说法,站桩要整个脚底都平铺于地,脚心也要着地的.这不会练成平足,呵呵.因为站桩的目的是打通全身，我们的身体成年以后很多地方是不同的,包括脚部.如果能够做到整个脚底都平铺,即均匀地与地接触,这样,脚就松了,通了,功夫就高了.
呵呵,我功力太弱资力太低,都是光听说不实践的.见笑~
家园 MacArthur好文章，花。请问兄台站桩时脚底能否抓牢地面？ 我总是觉得重心很难控制，忽前忽后，而致脚底轻浮。但小腿又不敢太用力，怕违背了“松”。不知该如何是好。