主题：【原创】享受马拉松——懒虫的2007年马拉松训练日记 -- 大懒虫1号

根本没累着，

还有那什么心...

怎么开发，得有人指导吧？

在大学跑了三年，也没超过1万米。

当时有人给发信息，

回复的时候思路有点中断哈~

不能随便加量的，这些天我计划都跑一小时,不过可以提速倒是,跑步要以轻松愉快为基调,决不虐待自己~~

就叫“一直在跑”吧

俺也要去跑跑步咯，上次参加一个从市中心到海边的长跑活动，14公里，多数人是走路，俺先走了一半觉得越走越来劲，越走越快，到后面就干脆跑起来了，到了终点站还意犹未尽

俺有一颗奔腾的心

开始的时候，是瞎跑,大家一起瞎跑.

不过队伍中有搞田径的,教了我们一些训练方法养护方法.

后来自己找资料，看了大量关于马拉松训练的资料,发觉这真是一项学问.挺深的.

后来遇到同好,就请教呗.能应用就应用.

(去年这里的开练同学写过马拉松训练日记的,他训练很系统,很有心得的.看了他的训练，不免受到鼓舞~)

现在就专心开发潜力了.同时不忘请教方家.

你基础不错哈,完全可以开发潜力的.大学我最多800米考试的时候才跑一次.

兄弟,你跑马拉松吧,多酷啊...

一起哄的，能做的仅仅是看到好东东就喝声彩而已。境界大不一样啊

恭喜：你意外获得【西西河通宝】一枚

谢谢：作者意外获得【西西河通宝】一枚

鲜花已经成功送出。

此次送花为【有效送花赞扬，涨乐善、声望】

截然不同的.拉拉队员很难真正体会运动员的感觉.

懒虫发觉,爱好长跑的人,品质都挺不错的.

跑步吧呵呵你会因此认识很多帅哥~

出门之前因故耽搁了一会，所以8点才开跑。其实6点跑比较理想。

经过前三天的调节，今天的状态应该有所不同，但是目标是什么呢？还是按照原计划跑1小时吧。

说实话，从来没像现在这样每天都跑的，主要是休假的缘故，体力养得不错，否则，每天这样，肯定犯懒。

每一次应该是不同的，每一次都应该有具体目标的。

按理，今天应该跑得比昨天更快更愉快才对。

事实上，今天跑得的确比昨天更轻松。

于是我想，得有计划了，否则，这么下去，心里没底。

于是，有了计划：

（1）训练目标：

近两周内，以1小时为主，提高1小时跑的质量，跑得轻松，时间上最好完成13公里左右。

（往年的成绩是10公里/50分钟，属于自然成绩，基本没进行过强化，现在强化一下，应该可以达到）。

训练方式

自己跑坚持1小时，找到最快跑步的理想节奏；配合几次一个半小时跑。

与同伴们同跑，训练5公里变速跑，提高5公里的速度。

这样，下面训练2小时跑就有了目标，

（2）训练目标：

9月上半月，100分钟跑。其他为1小时或5公里强化。提高100分钟的质量。最好完成21公里（去年是115分钟）。

训练方式

自己跑为主

与同伴同跑为辅，要克服孤独感。

（3）训练目标

9月下半月至10月上半个月，100分钟，2小时，偶尔3小时，坚决不跑4小时呵呵太累了~

由于要跑全程，所以，以训练半程为主。体力好的时候，训练3小时，不宜次数过多。

根据2小时的状态调整训练的强度和频率。2小时在9月底如果能轻松完成27公里，我将会很佩服自己，26公里也不错，这意味着后15/16公里我可以绰绰有余地花掉2小时（今年的目标保守一点，争取全程在4小时内漂亮完成），那将会很轻松，连走带跑就可以了。经过训练，应该会比去年好许多，去年由于几乎没训练（总共训练量不足40公里），从30公里跑到35公里的时候跟醉汉一样，好在35公里的时候一看离5小时还差一个多小时（去年的目标是5小时内完成，最好4个半小时），当机立断：走。于是毅然跟着走的队伍走完了后面的7公里，花了一个多小时，在5小时还差几分钟的时候走完，愉快而清醒，还能跟旁边的选手聊天。

总之，本年度的训练重点在提高2小时跑的质量。因为过去两年的积累及目前的恢复情况看来，1小时可以得到较好的提高。

根据这个目标，调整作息规律和日常营养。这会在以后的训练中逐渐去实验。

总之，要跑出更为健康的身体状况和精神面貌。

这个。。。定目标测速度是必需的么？

偶也晚上跑。。。不过基本是胡跑，找一个方向撒丫子，见没进过的巷子就往里插。跑到汗出透了就回。

现在觉得自己似乎不是很科学的说。。。。

看到你在跑步，知道的，知道你在跑步，

不知道的，还以为你。。。失恋了呢哈哈~~

长跑，需要动脑筋想办法的，怎么能又省力又快乐的跑步，需要智慧哈~~

你就跟懒虫的帖子吧，懒虫尽可能多地把自己从一个新手进化到半新手的过程给写出来，顺带传授你点经验~~

比俺勤快多了，俺去注册个大大懒虫1号