主题：【原创】新手班门谈跑鞋 -- 苏萸

很少有运动比跑步更伤脚了吧，所以选一双适合的跑鞋非常的重要。

而首先，就得了解自己的脚。

大致分3种。高脚弓（arch），平常脚弓，低脚弓。

可以这么判断，湿脚站在深色地上，脚印当中很窄的说明是高脚弓，几乎不变窄的是

低脚弓，两者之间的是平常脚弓。

我们跑步的时候，一般总是脚跟外侧先着地，然后转向前脚掌，同时转向内侧。这种

内转（pronation）很好的吸收了震动，平常脚弓的人通常很自然的就做到这点。看

他们的鞋，前脚掌比较均匀的磨损。而有些人高脚弓，通常无法完全内转

（underpronation），会使鞋的外侧磨损较严重，感觉就是小脚趾比较用力。内转不足，

缓冲就不足，所以鞋需要加垫（cushion）帮助缓冲。另一些人低脚弓，会内转过度

（overpronation），使鞋的内侧磨损较严重，感觉是大脚趾比较用力。内转过度，

当然鞋得帮助控制（motion contral）。

必须指出，任何脚型都是正常的，请不要妄自菲薄。

脚型、内转（通常）和所适合的鞋型是：

high arch => underpronation => neutral/cushioned

ave arch => normal pronation => stability

low arch => overpronation => motion contral

有些网站会标出鞋型，比如http://www.roadrunnersports.com/

当然，最好去专业的鞋店 （www.runnersworld.com 上面有列出）请营业员帮助确定鞋

型。找到合适的鞋之后，当然就可以有deal就屯一些。同学们比较喜欢较专业的鞋商

asics/brooks/mizuno/NB，更特别的：2130/gts/kayano/nimbus。

袜子当然要穿，不过短跑的不需要太挑剔。跑鞋需要给脚有活动的空间，所以一般比平常

尺码大半码。也就是，当脚跟贴紧鞋，前面还能塞个大拇指。到500迈跑鞋就得退二线当

休闲鞋了，拿出屯的新鞋来吧。

另，zlusc 网友推荐“跑吧”

http://www.running8.com/

无忌玩家论坛里面有一个跑鞋的帖子不错，跑步的话，跑吧是个很不错的网站，建议喜欢跑步的河友们不妨看看，如何热身，如何防止运动伤害......

地址：http://www.running8.com/

比如钩钩、NB、阿迪啥的，各个型号都怎么对应的？国内目前主要看的鞋号，其实是长度，那么对应的脚弓，脚宽什么的怎么办？

俺也喜欢跑步，现在每周跑两次，每次10km左右

以前还是不错的，可是不知道怎么搞的，老顾把一个很有用的论坛给格式化了？结果现在大量的都是跑友的blog链接，新手要找好东西还真是不容易了

但是有的比如

http://www.roadrunnersports.com/

是可以查出鞋的类型的。脚宽的话选wide。

请认准Bowerman标记。

Asics的2xx0可能是最流行，最中庸的鞋了。它是stability鞋，可以用它做起点，看是否有需要买motion control或者cushioned鞋。

还需要再学习，请教长跑到底穿软底鞋好，还是硬底好？俺之前一直是软底的，容易受伤。不过跑起来轻松。这个有什么讲究，为什么？

但不明白为啥要以stability的鞋做起点。。为何不直接买对鞋款呢？

我觉得鞋得给脚足够的保护，过软过硬都不好。有些很轻便的跑鞋是因为材质的改进，而不是材质的短缺。还有你如果是平足就很容易受伤，一定要选motion contral的鞋。

按足弓高低来分是很笼统的。而且stability鞋里面也有不同。要自己试验才能找出合适的。

无忌上的讨论蛮不错的，不妨看看。

asics、mizuno、new balance、brooks、saucony、adidas、nike跑鞋选择选购俱乐部

asics、mizuno、new balance、brooks、saucony、adidasnike跑鞋选择选购俱乐部2