主题：用整体观指导减肥的几个要点 -- 老平

1.把原来的减肥思路放掉，前提是你原来的方法没有凑效。

2.先变意识，后变形体。这是用整体观来养生、健身的原则。

3.把减肥后的形象想像出来，越具体真实越好。可以借助自己以前的相片或偶像的照片。因为形象思维属于整体思维的一种，而整体思维有利于改变人的整体。

4.当一闭上眼睛形象就能清晰出现在大脑时，减肥就有了五成的成功率。所以建议减肥的朋友把相关照片多弄几张，钱包、卧室、办公桌都摆上，有空就多看几眼，这本身就是在练减肥。

5.形象出来以后还有一些简单的动作，如这个版面发的蹲墙，做动作的主要目的不是消耗能量，而是借助动作来诱导形神相合，把瘦的形象与形体相融合。

6.用这种方法减肥，一般在1个月内形体会变生变化，100天后体形会有一个较明显的变化。

7.这是运用整体观原理来进行减肥，用意识来诱导形体变化。这个方法不以耗费能量为目的，故不大累人，适合屡减屡败的朋友。

当初把它放在私版，是因为当时人间指南版的气氛有点紧张，俺不想火上加油，而且也没兴趣争辩。但私版不容易引起人注意，所以没人跟贴。这几天有网友问起减肥的事，我就把它转出来了。

这是一种用整体观来指导的减肥方法，其理论和方法迥异于目前流行的减肥理法，比较适合屡减屡败的网友。如果有人能坚持多动少吃，那就不必费心思看这组贴子了。

以前也看到文章说，用意念想像体内的保卫细胞正在绞杀入侵的病毒细胞或癌细胞。。。好像效果还不错。

减肥也可以这样，那就太好了。

我坐在电脑前泡西西河的时候，经常感觉老是坐着，肚子会给坐大了。

我这几天想出一个方法，只要想起来的时候，就做来回做一会儿收腹和提肛的动作，这样行不行啊？

如果你已经有了瘦的形象，就在收腹和提肛时想瘦象；如果你没有把瘦象，就从肚脐往后面命门想。这样一收一放，放的时候注意全身放松。

我是特别容易胖的那种人，也容易瘦，不晓得对应的是哪种体质。

我毕生没有特别瘦过，172左右，60kg，胖的很匀，除了四小肢很细意外，到处都肉肉的。我的骨架中等大小，希望自己偏瘦一点，就是说，最好55-57kg，可是怎么也减不到，可能是到我的底线了吧。

我看了一些中医的办法，比如敲各种经脉，还有老平推荐的蹲墙，不过，我的性格可能有点不稳，这种运动静不下心来做。我目前在作温莎普拉提斯混着美式健美操。身形效果好了很多，不过还重了一些，让我更加上火。

我不太能节食，我特别喜欢吃点心和肉，还喜欢吃米饭，反正所有胖人喜欢的我都喜欢。

像我这种情况，怎么减才好。

平躺在床上，双腿向上尽量伸直，和身体成90度，保持L形尽量坚持久一点。

如果这个动作有困难，就把腿从膝盖处折叠，变成z字形躺在床上。

这两个动作，你会觉得自己的腹部尤其是下腹有拉伸感。

或者干脆尝试温莎普拉提斯的腹部部分，一天20分钟，也很有效。

以上我都试过，确实好用。下面推荐一个我没有试过的，是给林志玲作减肥的一个台湾纤体馆老板推荐的。

用手狠狠地掐能掐起来的肥肉，好像荣嬷嬷掐紫薇那样掐。

我试过两次，由于不够狠，放弃了，从此对美女深感敬意，美女都是实力派！因为你是男的，也许会比较狠，推荐试试。

腰很细小，大腿圆圆的。

腹部要很平很结实。

肩膀是圆的，大胳膊要结实瘦小。

无论从正面还是侧面都有漂亮的曲线。

可是想象终归是想象阿，，，，，，

一开始感觉会不太适应，这是不是因为心理上还不太习惯？事实上，选择一种更健康的生活方式，身体其实感觉到越来越舒服了，剩下的事就是要更多的进行心理暗示，让心理上适应这种生活~

好比一个人的形象，多照镜子的人比不照镜子的人要好的多。多照镜子可以知道哪些地方好哪些地方不好，一方面是提醒了自己，另外一方面也是有的放矢。

你的蹲墙巨好，谢谢

有可能是身高带来的高大感吧。

不过以后要是常坐办公室的话，需要注意饮食结构和运动。

像俺就没怎么注意，一下子就肥了几斤，集中在肚子那块，想想以前健身时的身材，现在努力往回走。

喜欢吃肉的话，有腿的牛羊猪鸡肉换成无腿的鱼类，扇贝等水产类，不喜欢水产类的话，就没办法了，俺就是这类的，在争取多吃鱼多过吃肉。

跳健美操应该有效果，对塑造身材有帮助，但运动量大的话，消耗也大，吃的也就多了，不注意控制饮食和调整饮食结构的话，容易把肥肉转换成肌肉。考虑多运动的同时，饮食方面也注意控制，禽肉类，面米类少吃点，换成鱼肉，豆类，蔬菜水果多补充。

楼主说的意识减肥，和当初健身时教练说的意识健身内涵差不多，想练哪块，就要把意识集中到那块，不断的告诫自己，提醒。