淘客熙熙

主题:熊的失眠(一) -- 花大熊

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家园 【原创】熊的失眠(二)

安眠药(镇静催眠药)在世界各国都是作为管制药品。这和它的不良反应(不要再说毒副作用这样的业余词汇了,原因在此链接出处)有很大关系。老熊很奇怪,好像民主人士好像管天管地,管人娶媳妇生孩子,好像从来没有对这种管制产生过什么狂热。

安眠药的第一个让人怕怕的不良反应和毒品一样,就是会成瘾,砖家们现在统一口径叫依赖了。

依赖从专业的角度上讲分两种,生理依赖和精神依赖。躯体依赖就是你不给他药,他就上吐下泻,口吐白沫,拿头撞墙,跺脚自残,肌肉震颤,生不如死……。字面上看好像很可怕。其实大谬矣。真正可怕的是精神的依赖。为什么?

看看香烟就知道了。香烟是基本没有躯体依赖,而只有精神依赖的典型,可是戒烟容易么?控制一个人,莫过于控制他的灵魂。毒品和统治者都深深的知道这一点。

安眠药的依赖产生的相对比较慢。苯二氮卓类大约要半个月左右。当然,这只是经验,按照著名的虽远大夫的讲话精神,这个没有对照,没有双盲,没有随机,没有循证,没有一大堆俺不认识的英文字母。如果你一个礼拜,或者三天就被套牢,千万别怪俺,怪中医没有给苯二氮卓类药物做临床实验,呵呵!

哦,对了!这些人特别爱做实验,特讲科学。

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外链图片需谨慎,可能会被源头改

还有他

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所以安眠药,吃一段时间就要停一停,或者换一种不同类型的。以免产生依赖。具体怎么换,换什么,还是听医生的,别自己从安定换成硝基安定,那跟没换一个样。

想当年老熊大好青年,怎么能被安眠药套牢呢。这是当年没有坚持用药的原因之一

安眠药的第二个不良反应就是它的毒性了。巴比妥类的药物事实上医院临床现在还是用的,但是因为毒性比较大,退居二线甚至三线了!苯二氮卓类就好多了,万一你一个不留神多吃了几片,也就睡睡罢了。像中效的安定,吃个十片也一般问题不大。什么?三唑仑,那就另当别论了。都是运动员,国足队员和姚明能当一样的么?所以当年老熊一开始吃一片,后来加到两片,倒也没有怕就此挂了。

至于安眠药吃多了会怎么样?哎!反正它们是抑制中枢神经的,等你的呼吸都被抑制了,你还怎么办啊!

安眠药的第三个问题,是会造成某种情感或认知障碍。文绉绉的话听起来总是那么别扭,说白了,就是学习和记忆的功能受到打击,再直白点,就是它会让你变笨!这个问题太严重了,西西河里的大多数人估计都是和我差不多,靠出卖脑细胞谋生的,自己吃饭的家伙被弄坏了可不是什么开玩笑的事情。当然情况也没有大家想象的那么严重,不可能两片下肚不会算7+8=15。这种对精神认知的影响往往是用药比较长的时间才会出现的。所以这个问题其实是镇静催眠药诞生很长时间后逐步发现的。前面我说过,一类安眠药中会有很多种,某些品种会问题大点,比如说三唑仑,据说就有引起精神病的倾向。

那么为什么很多场合都有人说第二天有重要活动的不能用安眠药呢?那和安眠药的代谢有关系。很多安眠药通过代谢完全失去活性,需要相当长的时间,这期间人已经从睡眠中醒来,但是由于残存的安眠药或者它的代谢产物还有那么一点点作用,我们就会觉得昏昏沉沉。这种情况和喝酒后第二天的情况相似,被成为“宿醉效应”。

也是所有的安眠药共同的问题,就是他们引起的都是非生理性睡眠!说白了,它们让你睡的觉和你平常自己睡着的觉,是不一样的。至于怎么个不一样?

水,铁牛

家园 我母亲失眠也很严重

尝试过无数种中\西医,但收效甚微,生活中但凡有一点不开心或开心的事,她就要反复的思量.越想入眠,越不能入眠,想入眠已经成了一种精神负担.

所以俺只好劝她:反正退休在家时间多,睡不着就起床,白天想睡了就躺下.

最近给她买了一个红豆杉叶子做成的枕头,似乎有点疗效.希望这个东西的效力能够持久一点.

家园 先花后赞

这些方法颇得韵味。

关键是转移注意力

家园 你也知道早期没有做临床试验的

安眠药有风险,有可能被套牢。说明你从逻辑上是明白没有经过临床验证的

东西是不可靠的。

家园 【原创】熊的失眠(三)

我们今天已经可以飞到月球,深入海底,仰望若干光年,不,更肥硕的是秒差距外的星空。可对我们自己最重要的事情,却知之甚少。比如我们的大脑。我们为什么会睡觉,为什么会做梦,为什么能学习,为什么能有喜怒哀乐,为什么能遗忘。随便拎一个都是炸药奖级别的研究。我们缺少锋利的爪子,强健的四肢,发达的肠胃,灵敏的嗅觉,生殖能力也孱弱的紧。唯一让我们独步于这个星球的,就是我们的大脑。偏偏我们对它了解最少。阿凡达居然有人说是科幻片,老熊很想笑,因为那种所谓的神经系统转移,实际上是周星星的移形换影大法。

科学家们经常把自己打扮的白衣飘飘,挥舞着各种电极,围绕着一个被麻翻了的试验者,做出常人不可理解的动作。当我们好奇的伸过脑袋去的时候,却被大声的斥责——你们不专业!全然忘记了,他们不过是在测脑电波而已。只不过测的比较仔细,骨子里和我们小时候得到一直电笔,兴奋的到处试探没有太大的区别。

贩卖完我的私活,说说睡眠吧。科学家们测量的结果就是——我们睡着的时候和我们清醒的时候,脑电波是不一样。而我们睡着的时候,脑电波也是会变化的。这个问题虽远必诛医生已经说过了。老熊就不再重复了。反正所有的西药,基本都会影响睡眠的时候脑电波,有的影响快波,有的影响慢波。新一代的安眠药影响相对轻一点,巴比妥类,苯二氮卓类影响的相对严重些。别说那些絮絮叨叨的,老熊,影响的后果是什么呢?影响的后果就是,如果你靠安眠药睡了一觉起来,哪怕从时间上讲睡够8小时,你起床后仍然会觉得没有恢复,没有那种一个大懒觉睡过来,神清气爽的感觉。如果非要从矮子里面拔个将军的话,新一代安眠药和扑尔敏相对好一点。尤其是扑尔敏。

岔开睡眠脑电波的话题,说说扑尔敏。都知道它是个抗过敏的药物,其实它也可以用来做安眠药,价格便宜,没有依赖,对睡眠的影响小,对年轻人那种偶尔的入睡困难,其实是很不错的。当然长期应用就另当别论了。

说到对睡眠脑电波的影响,就不能不说说全国人民都知道的玩意了——脑白金。

脑白金的广告,和史玉柱的传奇,是很多网站上津津乐道的话题。脑白金的成分是褪黑素,就是科幻小说里经常的主角——松果体分泌的东东。松果体能在很多科幻小说里当主角,不是偶然的。因为它和人的衰老,各种时间节律有说不清道不明,斩不断理还乱的关系。褪黑素用于治疗失眠,作用是非常肯定的。而且它引起的睡眠基本是生理性睡眠,一觉起来会觉得TODAY IS THE OTHER DAY。那么为什么它没有被当做药物投放市场,却被史玉柱捡起来,做成了臭大街的过年礼呢。

因为,褪黑素的吸收非常的不规律!换句话讲,就是它有点像段誉的六脉神剑,时灵时不灵。所以有人用了脑白金,觉得效果很好,有的人却完全没有用。这对于开发成一种能投放市场的药物是不可接受的。但是开发成保健品,问题就不那么严重了。事实上,仍然有些贼心不死的药厂,在做褪黑素的结构改造,希望把它的吸收便好,变成日进斗金的药物。史玉柱作为一个非专业人士,能够敏锐的看到褪黑素的市场前景,拿它作为自己东山再起的铺路石,不能不说是独具慧眼的。

中国的市场就是这么神奇,有拿保健品当药卖成功了的,比如脑白金褪黑素;也有拿药当保健品卖成功了的,比如六味地黄丸。

褪黑素现在市场上的品种已经很多了。效果都差不多。脑白金当年能够独占鳌头,除了下手早外,还有那么一点点技术含量。就是据说它使用的褪黑素纯度比较高。现在市场上的产品,天晓得用什么纯度的了。

老年人的失眠用些褪黑素产品,还是可以的。但是毕竟是激素,长期使用,还是要当心一些。

哎!跑题太远了!!和虽远必诛大夫比起来,俺的专业架子端的还不够高。难怪有人说俺像民科呢。

家园 兄台执着的精神让人佩服

不过老熊一向不喜争论,还请兄台见谅。虽然老熊的帖子里偶尔会夹点私货,发个牢骚什么的。

如果你能从俺的帖子里看到点有趣有用的,俺很高兴。如果没有什么吸引你的,当没看见好了。虽然俺会觉得很沮丧。

听说真理越辩越明,但是辩论的方式有很多。不是么?如果大家感兴趣,我也会写写关于临床实验的故事。老熊人在国内,想听洋人高精尖的故事恐怕会失望的。

另外,你似乎没有看过我关于中药做不做临床实验的帖子。

链接出处敬请多多指教

家园 精神控制也很有效

我讨厌开会,一开会就暗示自己睡觉,以后一进会场就睡着了。

另外就是吸入二氧化碳。比如人工制造一个二氧化碳高的环境。很容易入睡。

家园 大一,大二时俺的失眠也特严重。

参加工作后很少失眠。

一般睡前我都玩自我催眠。方法很简单,就是放松身体和心灵,把注意力有意无意地放在神经末梢上,等彻底放松了后,就会自然睡过去。

首先要求房间的温度恰当,光线较暗,盖的被子不太暖也不太薄,这个要求应该都能做到吧?然后让自己肌肉自然放松下来。要是没有肌肉放松的感觉或经验,现在就可以绷紧全身的肌肉(脸上可不用绷紧,否则容易出皱纹)15秒,突然放松,然后去感觉那种放松的感觉就行了。再想象有一把梳子之类的东东,从头顶到脚尖把你的肌肉、关节梳理了一遍,让你的感觉更放松。

肌肉放松后,用脸部皮肤去感觉周围空气的流动,用身体肌肤去感觉棉被的舒适,用自己的神经去感觉肌肉的放松,直到每一个细胞(虽然实际上感觉不到,但要“感觉”自己可以感觉到自己身体的每一个角落的放松和舒适),总之一句话,用神经末梢去消耗大脑的多余能量,去清除杂念。 在这样的过程中,就会不知不觉地睡着了。

上面提到这种方法的入睡时间视你的自我催眠能力而定。我一般少于5分钟。

还有,白天有适当的运动,作息有规律也是很需要的。

一般情况下,我某天熬夜了,接下来好几天到了睡眠时间也很难入睡。假如睡不着,干脆起来看电视,看小说,反正就是干不动脑筋不耗体力的活,直到有点睡意,就马上上床,心里不停地嘀咕:好困,好想睡,想睡……

我的床只做睡觉的用途——当然,众所周知的是,汉语中,睡觉有两种含义——上床就是睡觉,其他的事情尽量不在床上干。所以入眠很快。

祝大熊一碰枕头就睡着,醒来神采奕奕地开讲中药,洗耳恭听中。


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家园 以前失眠很严重的时候也是不敢碰安眠药。

原因是以前看过一篇描写刘帅坚持不打麻药做了摘眼手术的小说,想想既然麻醉药也可能对人以后的分析判断能力有影响,那么安眠药应该也有类似的效果。同样的想法,以及练习自我催眠后的很舒爽的身体感觉,让我远离酒精。因为每次因应酬喝了较多的酒之后,连续好几天都找不到那种非常通透清爽的身体感觉。

当时失眠的原因现在回想起来应该是不习惯高竞争的学习环境,给自己施加的压力偏大,因为整个中学阶段我读书很散漫,只有高考前1个月参加过夜自修,之前在家里完成作业就看闲书,听歌,瞎玩去了(家里穷,没电视,呵呵)。估算了一下,大学时躺在床上的时间平均每天不少于7小时,实际睡眠的时间不会多于5小时,难怪那时的学习效果奇差。如今我每天的睡眠时间在8小时左右,虽然记忆力不能和读书时相比,但自我感觉学习效率反而比以前高。

家园 我喜欢象费恩曼教授那样的“民科”,呵呵

科学只有普及到大众才有生命力。看费恩曼教授的那几本书《别闹了,费曼先生》《你干吗在乎别人怎么想?》,里面的口气比民科还民科,呵呵。

家园 我感觉自己现在乘长途快车也特容易睡,而且是坐着睡

膜拜一下自己。

开会俺可不敢,大会经常有拍照录像什么的,小会敢在头的眼皮底下大模大样地睡觉?

家园 跟我的做法异曲同工呀

不过我自己会想象有个小清洁工,拿着个扫帚在扫脑子里那些乱七八糟的想法,然后哗啦一下就扫到脑子外的虚空里去了。但不这么想也没关系,这个不是要求。

有时我会想象(更准确的用语是“去感觉”)自己是一个玻璃人(千万不要误会呀,不是特定含义的“玻璃”人啊),一个由一个个玻璃空腔组成的透明人,关节就是连接点,浑身上下通透,空空如也,很自然很随意地扔在床上,放松放松……再放松,就这样睡着了,嘿嘿

家园 褪黑素的作用并不确定

有实验证明其有治疗失眠的作用,也有实验指出它没作用,结果相互矛盾。关于它的不良反应也有多种说法,让人无所适从。

似乎脑白金的热度过去了,现在这一类的保健品少了。

失眠这种事,好像和环境有关系。我一同事针炙减肥,份量没下来,倒把失眠治好了。可就一样——一上治疗床就睡得呼呼的,跟家躺席梦思上就烙大饼,只好买了张一模一样的床,这下安稳了。

家园 是的

矛盾的很。一个激素,却是这么个结果实在是古怪。

其实褪黑素,用中国人实验了这么多年,应该是样本也够了。却还是得不出什么结论。用得好的人真的很好,也有完全无效的,用吸收也无法完全解释。改注射剂的结果不知道有没有。

是的
家园 激素类个体差异本来就大

俺就一直想不明白象褪黑素啊,地高辛啊,氨茶碱啊一类个体差异极大的药怎么做临床试验?定剂量就是一大难关。

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