主题：青岛马拉松全记录－前言 -- 风中清扬的树

去年10月开始慢跑的，那时是感觉身体不大好，跑步锻炼一下。看到了上海马拉松的报名帖子，不过那时刚开始跑10圈，没敢报。 上海马拉松后在bbs上看见跑完后发的帖子，真是有些热血沸腾，暗下决心明年一定要跑个全程。

随后慢慢开始训练起来，从10圈到万米，再到2万米。12月初左脚跟腱受伤，后来又逢期末考试和寒假，一直休息到2月底。

新学期开始，万米的速度慢慢提着，从52分钟到49分，一直到46分51。

一直考虑着要不要报青岛马拉松，对自己不是很有信心。过几天bbs上看见gobull报名了，想到这次不跑又要等到秋季。问了一下gobull，打电话到组委会确认了一下，马上就报名了，4月19日。

之后的日子事情比较多，上海天气也比较热，都没怎么训练。到五一之前就跑了个万米，有点急了。5.2回家后跑了个30km，糟糕的煤渣跑道让左膝有点受伤，结果一直到5.15当天都没有完全恢复。30km花了3'07，恩，5小时之内跑下来没问题了。休息了几天8号在学校又跑了个30km，塑胶跑道就是好，2'46，不错的成绩。之后慢跑了两次。

最后一段时间认识了扁舟子和顾老大等人，决定和他们住一起。

周五下午从宿舍出发，上海下着雨，不得已带了把伞。最傻的是看青岛的天气预报觉得比较冷，还带了一件毛衣！事实证明这是一个愚蠢的决定，最后连外套都基本不用。另一个愚蠢的决定是穿了皮鞋过去，把马拉松鞋塞包里了，搞得包里东西多多，早知道就直接穿运动鞋就过去了。

扁舟子有过坐长途卧铺汽车的经验，说很不爽，我还不信，结果这次尝到了。个人空间太小了，最重要的是汽车不像火车，速度不稳定，上下有起伏，人睡的方向又是跟行进方向一致，很不爽，没法踏实睡，根本没法跟火车卧铺比。

上午7点不到到了青岛，汽车比火车快多了，才11个小时多点。出站先吃了早饭，买了返程的车票。按照扁舟子转发的顾老大的短信去旅馆，结果多坐了几站，坐到组委会那边了，再转回去，到旅馆8点多。

到房间先碰到了无法无天，网名而已，不是和尚。无法参加过去年的上海马拉松全程，今年没有报名青岛。这次正好在青岛出差，松涛又多报了个名，无法知道后就拿了多的号码跑，真正的热爱跑步的人啊。

过了会顾老大回来了，一起下去开了房间，他们出去转转看看路线，我则回房间睡觉去。

11点多顾老大回来，一起去吃饭，认识了万平大哥，过一会松涛也来了，跟网上的照片很像。

饭后继续睡觉休息，2点多fish(扁舟子)来了，呵呵，没有顾老大说得那么胖，顾老大给过他跑马界最胖的人的称号，不过这次青岛马拉松看到了更胖的。随后就一直聊天，3点一起去组委会拿了号码布和T恤，存衣包居然没了，faint，留了个电话（后来顾老大帮我们两个领了）。远山和欧阳也到了。远山是需要仰视的传奇人物，训练4、5个月全程就是2小时49分。

晚上一起吃饭，之后北京来的porks和adams也来了，聊了一会。8点左右gobull来了，飞机晚点了。

随后和顾老大、万平大哥、扁舟子和远山一起去沃尔玛买明天的早饭。结果回来时候顾老大带错了路，反方向走得好远，幸好大家都是来跑马拉松的，无所谓了。

回房间说了几句话，差不多就是10点了，睡觉。

刚迷迷糊糊的睡着，就被扁舟子的呼噜声打醒了，先是细细密密的那种，忍了十几分钟，想着会不会慢慢消失。结果变成长短和频率都变化难测的变奏曲，不得已开始敲小桌子，十几分钟后听见扁舟子翻了个身，平静了...

5点起床，睡得还可以，昨夜大概12点睡着的，5个小时的踏实睡眠足够了。

吃了半个全麦面包，喝了点水，继续睡。6点刚过大家就都起了，退房，整理东西，7点出发。

五四广场已是人山人海了，温度没有想象中的低，每个人都很兴奋。到存衣处脱了衣服，抹了点凡士林，存好包，去了起点处。顾老大他们已经到了，一起拍了些照片，还碰到了威名赫赫的赤脚大仙，一起拍了几张。

还是有点紧张，一连上了3趟洗手间，看着身后熙熙攘攘的人群，止不住的兴奋，未知的42.195km等着我。

8点25就发枪了，摁下跑表计时，出发。

告诫自己一定要压好速度，看着身后的人一波波的超过自己，感觉没几百米身边就全是黄底黑字跑半马的人了。看看表，5分钟了，还没有看到1km的标志牌。感觉自己已经够慢了，怎么右肋还是痛起来了？再次放慢速度，你们超吧，我先热身起来再说。10分钟不到就有了连绵的上下坡，不知不觉就压不住步子了，步子逐渐大了起来，后果就是25、6km的时候左膝就开始痛了，惨痛的教训。

天气有点闷，温度也不低，后来知道最高是21度，日头更毒，刚起跑汗水就下来了。2、3公里的时候发现一个老外188号一直以差不多的速度在身边跑，互相望了几眼。跟他聊了一下，加拿大籍的老外，预计4个小时，我说那我跟你跑。于是一直不紧不慢的跟着这老外跑，沿途的观众一直给老外以加油声。5km处第一个水站就感觉渴了，喝了半杯。一看表，26"10，也不慢啊，跟预期的差不多，之前感觉自己的速度已经是超慢了。重新拾回了一点自信，继续保持这个速度。

到7.5公里的水站了，喝完水感觉已经完全热身开了，肋部的疼痛消失，脚步也轻松了不少，实在压不住速度了，超越老外而去。这时开始的15km一路超人，感觉很happy。离第一个折返点还有一段距离就发现gobull在对面狂奔而过，好快。再过一条街超了无法，折返点一过在观众的加油声中不知不觉加快了脚步，一路超人。10km处看表，52"10，不错，跟30km处训练时间差不多。

脚步早就压不住了，还是没有经验，贪图小腿的舒服带来了以后膝盖的痛苦。折返点过了不久就是海滨大道，观众无数，加油鼓劲声中速度根本压不住。一路超越黄底黑字的半程人，呼吸一点也没有加重感，自我感觉良好中。沿途水站一个都不放过，依次喝水。到计时点处看表，速度居然跟第一个万米差不多。20km处用时1'45多，第二个万米用时53"左右。

20km一过，半程和全程分开，眼前顿时一篇开阔。目光所及也就稀稀拉拉3、4个在跑的，发现154号一直在我前面不远处，后来发现原来是北航的朋友，成绩ms是4'20"。过了五四广场观众渐渐少了起来，赛后青岛新闻报道说有30万观众，扯淡，哪有那么多。半程之后其实已经不大用得到跑表了，已经不需要掌握时间来控制速度了，剩下的体力已经不够发飙了。

25km之前还一直正常，加油声一起就加一下速，觉得呼吸加重了就压一下速度。25km之后左膝渐渐痛起来，小腿的酸痛感也出来了，很涨的感觉。我靠，还有17km呢，心中烦躁的感觉渐渐弥漫开来。过一段发现远山已经从对面跑过了，牛啊，领先这么多。逐渐已经很难再加速了，脸上的表情也越来越僵硬，路过水站喝得水也越来越多。再跑一段，发现顾老大和porkys在对面跑着，手里拿着香蕉。29km处拆开了一直拿着的巧克力，吃了一大半，等着30km处的水站喝点水。不过真是发现巧克力用处不是很大，并不觉得饿，水站提供的橙汁足够补充体力了。30km的水站喝完水，对面的人说31km是折返点，总不能不到折返点就走吧？30km处一看表，2'47"10。我靠，玩了，第三个万米花了1'02左右，而且体力和伤痛比在塑胶跑道上跑完30km差多了，4小时之内绝对是没戏了，心理一下子松懈下来。

折返点一过已经有点筋疲力尽的感觉，小腿酸痛的不行，最致命的是左膝！痛的不行，每一步下去都要咬牙了，直觉得膝盖已经不是自己的了，前面应该坚持小步幅快步频跑的。坚持到32km左右发现了对面的fish，后来居然被他赶上了，这是后话了。32.5km的时候实在不行了，停下来走了两步，自我安慰说反正赶不进4小时了，再说快走比慢跑慢不了多少。其实再慢的跑也比走快，一公里拉3分钟的话，10公里就是半个小时了。其实还可以变换跑步姿势，比如跳着跑，八字跑等等，不过这些到最后我才明白了。而且一停下来再跑很容易抽筋。

一直快走着，没多久发现188号那个老外和另外一个（忘记号码了）赶上来了，也是边走边跑了。咬咬牙跟上他们，基本是上坡走，下坡跑。跟了大概1km，刚跑完一个下坡，拐过一个弯，看见35还是36km的牌子了。前面出现一个大大的上坡，前面两人跑了上去，心理一下垮了，又改为走，距离又拉开了。下坡的时候改为竞走式的小步幅跑了下去，左膝啊左膝...

继续边走边跑，跑上1、200m就差不多要换成走了。到37.5km水站再次狂喝一通水和橙汁。这时基本已经丧失跑的动力了，跑个几十米小腿就感觉要抽筋，一跳一跳的。38km左右的时候发现后来了个白衣红裤的，不是fish吗？赶上来了？顿时超级鄙视自己，fish的速度和平时的训练都比我慢的，还能坚持跑下来。又提起劲跑了一下，不行，感觉又要抽筋，换为快走，下坡的时候再跑了一段。

39km过了，又是一个上坡，fish还在跑着，赶上我了，咬牙跟上去，跑了没50米就不行了。对fish说了声不行了，你跑吧，再变为快走。fish逐渐远去，拉开有个2、30米吧。又到下坡了，摇摇腿，试着小跑起来。超级鄙视自己转化成小宇宙的燃烧，终于理解了狗急跳墙的含义，居然让我找到了怪异的跑步姿势，左腿基本不弯，基本靠右腿跳跃前进。嘿嘿，速度也不慢，右腿还是很正常的，居然慢慢赶上fish了。这样跑跳一段过后再试探着换成正常跑，不行，左膝还是有点痛。继续跳跑，一小段过后又找到一个新方法，八字跑，两腿成八字跑着，膝盖几乎不用受力。

40km了，跑了一段之后膝盖热身开了？试着换成正常跑也可以承受了，于是以后就在三种姿势转换中度过。1000米的距离怎么这么漫长？从没有这样过盼着41km的指示牌。路中间的志愿者递过来一杯橙汁，一饮而尽。fish的呼吸声就在耳后，不敢再停下来了，一停下来绝对没有勇气再跑得起来了，过后fish也说最后1k多无数次想停下来，。左右肋都隐隐开始痛起来，刚才喝水太多了。嘴里发出的已经不像是人声，混合着剧烈的喘气和痛苦的呻吟，可以想象得出脸上的表情一定是扭曲得。回头看一下fish，发现fish眼神已经迷离了，最后一段给我的速度带的有些快，也是靠最后一点意识在死撑。

我靠，41km终于到了，隐隐已经看见五四广场那边的高楼了，剩下最后的1200米了。终于要完成了！步子不由得慢慢大了起来，回头冲fish做了个加油的手势，挥舞手臂吼了一声给自己鼓鼓劲。转过一个弯上了直道，看见了红色和黄色的充气门了，那边应该就是终点了。路边一个警察加油着，冲我喊着：还有最后一百米了！马上下意识的冲刺起来，我靠，冲到红门前100米，根本没有终点！中间站着个志愿者，急了，冲着问：哪里是终点？！指了指最远处的那个充气门。我靠，起码还有200米！匀速跑了50米左右，琢磨着差不多还有150米了，到了我的冲刺距离了，加大步频步幅冲刺过去，终于结束了！

4小时26分34秒。

感谢fish，如果后来不是碰上fish，我铁定是走到底了，绝对要超出4个半小时！

志愿者送过来一瓶水和一条浴巾。这就是跑完之后的所有东西了，跑过厦门的朋友们一顿狂说，太抠门了。

跑完了，拿浴巾擦了擦汗，干掉一瓶水。和fish聊了会儿，出去找了个公用电话，摸出号码布兜里的10元钱，想打个电话。结果老板娘说没零钱，不能打。faint，后来发现青岛基本都是这样的，买报纸和打电话都得自备零钱，真不会做生意。

左膝基本不能弯了，不能弯着受力，上下楼梯特别困难。到存衣处取了包，打了个电话。到领成绩证书的地方一看，才发到三个小时左右的成绩，另一个地方打印了成绩拿过来，这边再手写成绩证书，效率太低了！

顾老大他们在讨论吃饭的问题，由于是第一次，我还是想拿到成绩证书再走。还可以，2点半出头拿到了成绩证书。

和顾老大、欧阳、松涛一起回宾馆，顾老大和松涛很精神，我跟欧阳各自拖着伤腿在后面跟着。结果走了半天没有等到空车，faint。不得不再回到车站坐公交车，车站下来走回住处又是一段路，苍天哪！

回去一看就等我们了，朋友们全都坐下了，正聊天着呢。点菜、上菜、开吃。gobull急着要赶6点的飞机，先走了。大家一个一个的自我介绍着，说着跑步和训练的经历。大多数人都是因为减肥和强身健体开始跑步了，然后慢慢开始爱上马拉松。虽然从早上5点吃早饭到3点多吃中饭，也感觉不到饿，吃了点东西就感觉饱了，主要还是补充水分吧。吃完聊完差不多5点多了，差不多都要准备返家了。

刚上去fish就接到zhufu的电话，听得出来zhufu也是很羡慕这边的众位跑友。zhufu也是大名在外，威名赫赫，希望下次可以碰见zhufu。

上去洗了个澡，一照镜子，我操！脸黑得跟包青天差不多了。肩膀和前胸晒得黑红黑红的，刚才都没注意。出来一看众人，各个如此，全晒伤了，fish因为本来比较白，更是明显。

再聊了一会，与远山要出发去车站了，剩下顾老大、万平大哥、fish和欧阳再留守休息一晚上。一一握手告别，相约下个马拉松再见。

果然让扁舟兄给说中了，来的时候精力旺盛能撑，回去的时候坐汽车卧铺绝对难受，怪不得这几位都在青岛休息一晚再走。躺上车，开车一晃悠就觉得难受，感觉闭目睡觉吧。

到了上海，结果是停在杨浦的沪东长途站。再换车到人民广场坐地铁回学校，累啊。

青岛篇

青岛城市真是漂亮，依山傍海。赛道全是靠海的，景色相当不错。不过上下坡太多了，而且开始半段一会靠左一会靠右跑，很不舒服。

组织也不行，像次序册、存衣包等等居然不够，需要讨价还价才能拿到，faint，菜市场啊！？计时还是手工计时，发放成绩证书超慢。还有就是城市的马拉松气氛太淡了，根本看不到宣传的横幅、条幅等等。最后跑完的就一条浴巾一瓶水，被众人一顿批评。

不过志愿者还是好样的，很热情的加油鼓劲，提供饮水和饮料，态度也相当不错,尤其是半程之后。

朋友篇

跑马的朋友有种共性，想了很久，什么呢？一股执着、开朗、热爱生活的混合体。全是那种健健康康、热情开朗、不小家子气的阳光性男人。由于这种共性和共同的爱好，基本上一聊就特别聊得来。

非常高兴这次能认识这么多朋友，下次马拉松再并肩作战！

伤痛篇

左膝，跑下来就基本不能弯了，上下楼梯都是横着走。真纳闷最后几公里是怎么跑下来的。回宿舍之后休息了一天，之后顾老大指导了一下怎么养伤，还是要休息跟轻微活动结合，现在已经好多了。看着其他人跑下来之后欢蹦乱跳的，真是羡慕。

晒伤，基本上每个人都晒伤了，没想到当天的天气如此。洗完澡肩头、上臂和前胸就火辣辣的，脸也成了包青天，这时才发觉晒伤了。回去一看最严重的是fish，他的皮肤本来最白，跑完变成黑红黑红的。

ps：回到学校，所有人都说我变得异常黑瘦...

小提示

胸口要贴上胶布或者创口贴防止擦伤，这次一个朋友血染战袍了。大腿和腋下擦上凡士林防止擦伤。凡士林可以去药店买医用的，500g大概10元左右。我去超市买的凡士林面霜，40g就要10元！我看顾老大和远山还在脚底板上涂，我似乎不用。

不要穿新鞋新袜子，不然容易出水泡。

脚趾甲有两个淤血了，痛，难以避免。

第一次还是没经验，看见水站就喝，有一次试图跑着喝，还差点被呛到！开始25km还对人群挥手啊、跟别人说话啥的。以后要学会保持节奏和保存体力了。

最重要的：马拉松在30公里后开始！不要贪图开始时的爽快。

一点目标：上海马拉松一定要跑进4个小时了！

真是羡慕。　我最怕长跑，考试的时候，找朋友代或少跑一圈。：）所以特佩服你们。

吾佩服

本来还想试试跑马，你这一写，怕了。

我没跑之前也很怕的，跑了之后，慢慢提高，也就那么回事。关键是要耐得住寂寞，能坚持下去。

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