主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂

在此先祝大家新年好！

第二周增加了练习时间，每次达到四十分钟。腿部渐渐适应了目前的站桩，仅在后半段轻微的颤抖，而且现在慢慢找到了一个平衡的位置，感觉相对不那么费力。我发现当膝盖感到僵硬，仿佛被卡住时，稍微蹲深一些有助于缓解这种状况，尤其是腿力跟得上的情况下。

目前的主要问题在于肩和手，因为最近几次站完以后，都发现手和小臂发麻，尤其是拇指、食指、虎口到手腕的地方，严重的时候甚至暂时举不起来。而在站桩过程中，肩部和后脖子往往有明显的酸痛和拉伸感。不知这些是不是练习中的正常阶段，非常担心自己是不是出了什么差错。期望老师们的解疑。

之前的练习，每天30分钟，重在体会放松，没有太勉强延长时间。腿部适应了后，焦点在肩。现在发现是整体姿态有问题，加上肩部有不对的地方，所以1个多星期没有明显进步。现在的体会是：

首先，收尾椎翻胯，以前是做仰卧起坐似的，现在找到点心里有哪个意思，同时又放松的劲头。

背部向后靠，这个最有意思，很重要。不向后靠不通！对我来说，好像这个对松肩是互相关联的。现在有些明白有些兄弟说的阳面打开的感觉了。

肩膀的肌肉松不下来，翻肘老觉得别扭，拧着。受哪位记不起来的兄弟的发言启发，要拉开肩胛，今天作到后忽然找到感觉了，两臂一下子就起来了，而且自动向前上报圆，随着呼吸，右肩胛处那股舒服劲就别提了。

继续玩，这个太好玩了！感谢热血龙魂带个我这个。

从刚开始站，我就一直把重心放在脚前掌，所以小腿和膝盖都一直吃劲，特别是小腿肚的肌肉。还没有体会到腰部的正确姿势，背向后靠臀内敛时常犯挺胸挺腹的毛病，有时由于重心放前，膝盖尖超过脚尖，不知对否？现在站时觉得前脚掌和小腿最吃力，松沉下来后身体的重量几乎都压在前脚掌。现在站桩时间还没有超过30分钟，一是小腿太累受不了，二是心不静。另外想请教龙魂老师，站时要提肛收腹吗？膝盖可以过脚尖吗？

再次感谢龙魂老师和河里推广内家拳的兄弟们。

经过灵山云指点之后，每隔一段时间松活一下胳膊，手发麻的情况改善了很多。练习的时间延长到了每次50分钟，然而肩膀的感觉仍不太好，除了拉伸的酸痛之外并无什么特异。真羡慕北有马的神速进步。

今天是第二周的第二天了，继续站桩！

第一周基本掌握了站桩的基本要领(如果我的领会没有错的话，呵呵)，站桩的时间从6分钟逐渐提高到十几分钟，有几点体会和问题：

1、开始没有找对小腹的位置，练成了撅屁股桩，好在第三天看到兄弟们的帖子及时纠正过来。开始尾骨前翻很吃力，不过慢慢就习惯了，现在基本上可以做到不用有意识的控制它了；

2、昨天体会到了“腰锥挺拔”的感觉，不过不知道是不是有点用蛮力挺腰，但是没有感到肌肉酸疼，难道是所谓的“筋”？呵呵；

3、肩膀很难放松，不过今天多少感觉到了放松肩膀而手臂保持姿势，最糟的情况是别的地方都很舒服而肩膀和上臂已经酸的受不了了。总体的感觉是从下到上逐渐的找到感觉；

4、呼吸，觉得不够深，我站桩的时候尽量把注意力放在呼吸和小腹的感觉上，希望能够体会到“丹田”，不过现在还没有找到，不知道这样的想法和路子对不对？

5、感觉站桩实际上更是心理的锻炼，这两天站桩时间的长短已经不取决于腿了，而是心理觉得撑不住了，特容易浮躁。

就这么多吧，都是乱七八糟的体会，练错的地方希望各位兄弟多多指正，谢谢啦！

龙魂兄说一切以自然放松为要，不要刻意追求呼吸。

我平时连吃饭都要看着“殷商舰队玛雅征服史”，眼睛、耳朵一闲下来就觉得难受，可是站桩的时候什么都不看不想，还真是个磨练啊。除了睡觉，也只有站桩的时候能够连续15分钟以上啥也不想，所以我站桩最大的障碍就是我的内心

我站桩的时候尽量把注意力放在呼吸和小腹的感觉上

这是从哪里看来的呢？我们做教程的时候，没有这个要求吧？

我们反复强调是自然呼吸了吧？

普通人的念头是一刻不停息的。而普通人只知道跟着念头，结果本心也就被蒙蔽。

先向龙魂老大道歉：把这么好的东西寄给我我却拖到现在才练，实在该打~~（不过这也侧面反映了函授学武的好处：不努力不会被师傅立刻打死）

一月初开始练，到现在差不多3周了（现在才汇报！又一个该打~~），每天保证一次以上的练习，每次在30分钟以上，最多时50分钟。个人体会刚开始时主要任务是拉开肩、找到头上顶跨前翻。虽然以前站过意拳的桩，可一站上松静桩感觉肩部还是抻的难受，经常是从脖子到肩头的一条筋拉的发麻，麻的感觉过了一周左右的时间消失。练习到第三天时手开始上浮，是随着吸气自然上浮的，一般是浮到肚脐稍上点的地方就不动了，一直停在那，有次故意往上抬抬，发现立刻就不是浮的感觉了，是用肩举着似的，以后就随他去，不管他了，最好时有次浮到心口处，两个虎口吸力挺大，两只手自然靠近了不少，这时除了手型不同外（手型没变，还是手心向下），感觉就是浑圆桩，但这种状态只出现过一次，现在一般还是浮在肚脐稍向上点的地方。开始上浮后背部的抻拉也明显了，两片扇子骨向前向斜下方抻拉，很自然的就能做到含胸拔背。

头上顶跨前翻的练习好难~~头上顶比较容易，一顶，脖子后的生理弯曲就不明显了，不过得时时注意着，不然一走神又弯了。臀下坐，我的困难不在添平腰部的生理弯曲，麻烦的是我左腿稍短一点，立正站好后，一不注意右肩就比左肩略低一点。以前自己瞎练时曾老觉得腰疼，才发现骨盆是左下右上的斜的，不腰疼才怪呢，所以以前都是练37式的桩步，容易摆正骨盆。现在必须平步练时，我的解决方法是对着镜子，略下蹲，手搭在胯上，右腿比左腿蹲的幅度稍大点，胯的姿势摆正后，再摆上身的姿势，练时也时时留意腰的感觉。但这样还是觉得右腿的筋很紧（准确点说是右臀下的紧），老是松不开，左腿下的筋反倒挺松的，可能是因为左腿受力小吧。

力丹旋胯效果很好，每次练习松静桩前先练个10分钟，再练习下甩手，站桩时很容易进入状态.