主题：【原创】跟风聊聊骑车 -- 黄序
前几年我为准备参加铁人三项训练过一阵子，遗憾因为一些意外，当然训练也不够扎实，没能完成比赛。不过略有一点心得，写出来跟河友分享一下。
全程铁三里的自行车部分有112英里，约合180公里。平时训练不会骑这么远，一周一次长距离一般在60到80英里之间，偶尔到100英里。通常专注于骑车的称这个距离为century，他们倒是经常骑，有时候还会整个double century，非常强悍。
要论骑车时的最大挑战，确实是PG，呃不，是臀部！任你怎么优化装备，骑长距离时还是要靠训练练出来的铁臀才能适应。
说到装备，当然首先是骑行裤。其他河友提到过，带垫子的那种。自行车手的裤子通常垫子要厚一些。而在铁人三项里，追求成绩的人通常会穿连体的铁三服，贴身穿着。游泳时一般外面穿一层胶衣，上岸后扒下胶衣穿上锁鞋戴上头盔就上自行车赛道，骑完车换上跑鞋开始马拉松。
全程穿着铁三服可以省下不少换项的时间。不过为了照顾游泳和跑步时的身体感受，铁三服的坐垫要轻薄很多。像我这样铁臀没有练到家的人，更愿意在换项时多花点时间穿上正常的骑行裤，好让自行车赛段更舒服一点。
铁人比赛的换项区一般就是按性别分两个大房间，或者大帐篷。说起来老美一般都比较保守也注重隐私，平时出入健身房浴室的时候都是遮遮掩掩的。但是比赛里就顾不上这些了，大家都裸裎相见，运动员们不觉得有什么，那些在换项区服务的志愿者倒是要具备一定的心理素质。
这是在北美，在欧州很多地方更加开放，比赛时换项区都不分性别了，帅哥美女在一个帐篷里同时更衣，大家都神态自若丝毫不以为意。
实际上对改善骑行舒适度更有效的是自行车和配件的选择和调试。买车时车的型号尺寸自然都必须选对，骑了一段时间发现一些问题，向骑友请教，大家一致的建议是要再做一个专门的fitting。这玩意儿通常要花两三百刀银子，我好不容易弄了个酷胖去做了一个，没想到是我在骑车这项上花的最值的一笔钱。车行的专业人士根据骑手的身材，各部位尺寸，骑行目标和习惯，对比自行车的几何参数，仔细调节车把车座等的高度和前后位置。当时人家问我想要更aggressive还是更舒服一点，我当然选择舒服，技师据此进行微调，并且建议更换了牙盘和曲柄。所有这些完成后，骑行的感觉焕然一新。
至于骑行的速度，我是以完赛为目标的，能在比赛中平地骑出每小时18英里左右就很满足了，给爬坡留一些余地。比较刺激的是下坡，本地的一个比赛有一段下坡，我骑下去一看速度到了将近40迈，真觉得惊心动魄，小心翼翼地捏闸减到30慢慢遛。而旁边呼啸而过的高手们不仅没有捏闸，还继续拼命蹬脚踏，艺高人胆大，当真和俺们不是一个物种。
公路 山地 折叠 旅行？
就是这款：
我通勤用都是很便宜的捷安特，组件都是娱乐级的，我虽然有铝架的G家山地，但现在还是喜欢骑20年前老式G家钢架车（山地，公路各一辆），和你这专业不是一个档次，但不妨碍我经常上美骑等网站看看自行车的最新动态。我们上下班郊游就没必要作fitting了，都是人适应车。
我这个的价格还没你零头贵，不过这车最远骑行过八十公里，还是挺满意的。
算满足基本要求，跟真正专业的比我也才是人家的零头，人家俩车轮都比我的整车贵。
速度上要保证不被关门，还不能太疲劳，不然腰酸背痛的话下了车就别跑步了。
我也买了个公路车，网上找人攒的，花了两万多银子。
骑着比山地车轻快多了，试了试，平整路面，最快能跑到45公里上下，不超过50公里，但是，，，，只能维持不到一分钟，感觉肺要炸了一样。
然后就明白了，限制我发挥的，不是器材，是自己的体能。体能又受限于天赋，这个没啥提升空间了。
这个年龄段出去可以在比赛里拿同组别的名次了。
既然游泳的时候可以在外面套一层胶的，那么从水里出来，把胶脱掉，然后直接套个短的厚坐垫的在外面，是不是也很快呢？
还是有什么别的考虑？
尤其是高年龄组别。
业余铁三届的最高荣誉就是在年度系列赛的某一站里拿年龄组名次，获得赛季末在夏威夷大岛Kona举行的世锦赛参赛资格，俗称KQ。
有意思的是，铁三似乎是很多人化解中年危机的一个好方法，参赛的人多，30-60岁年龄段竞争非常激烈，KQ难度极高。
反而是高龄组和特别年轻的组别，KQ的希望大一些。以前在海口办过全程铁人赛事，年过六旬的沈善根年龄组第二，成了中国KQ第一人，可惜因为个人原因没去成Kona。很多年后他再次KQ，终于圆梦夏威夷。
中国最早凭年龄组名次KQ并且赴Kona参赛的是两位20多岁的年轻人李鹏程和胡春煦。
像我们这些自知KQ希望渺茫的人经常一起开玩笑，说熬到七八十岁，完成比赛就能KQ了。不过如今练铁三的人太多了，等我们七八十岁时估计年龄组参赛人数会比现在多很多，光完赛大概还不足以KQ了。
一般骑行服应该轻、薄、贴身、透气、快干。两层裤子不会舒服。
另外胶衣不是不透水，本身英文就叫wetsuit。它的主要作用有两个，一是保温二是增加浮力。保温的原理是保持少量的水在胶衣里面，这部分水会很快被身体暖热，并被锁在胶衣里不流动，因此不会带走体温。胶衣都比较紧，有时刚下水时会让人喘不过气来，这时候我会有意从领口灌点水进来，能让胶衣材料稍微伸展一些，缓和压迫感。
所以刚出水时铁三服是湿的，直接去骑车的话风一吹很快就干了，要是再套一层裤子就难受了。
其实骑行服最舒适的穿着感觉应该是跟没穿一样，效果最好的不是短裤而是bib shorts。像这个样子，腰部没有松紧带勒着，感觉很轻松：
网上搜bib shorts要注意点，有些女款的配图有些办公室不宜，比如这个：
话说穿这个骑行裤的小姐姐们里面或者外面还是得套一件吧😄😁。
好多年不看电视了，不知道铁三现在比赛啥样子了。
没有换服帐篷呢，从水中上来换衣服，在镜头下助手拿块布一围，脱掉就换，看的我直瞪眼，这也行，好像还有不换湿衣直接骑走的。