主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
应该还是比较落后大家吧，上身架子感有些出来了，下盘初步放松了，不过手臂还是从未浮起过
我现在还是只能保证站一小时
掺和一句：可能不是“坐”下去，而是腰上松了，它自己“坠”下去的。我自己站的好的时候会觉得自己像个靠背椅，从腿到腰背都是木头做的。仅供参考，概不负责，呵
筑基第四十九天
今天一开始，尾椎骨就像惊慌失措的小鸡到处乱跑，还带坏了背筋等部位，发现不对，让尾椎骨安静下来。
后面就很简单了，开始的时候老是觉得两个腰眼像呼吸似的的一呼一吸，一涨一缩的。过了老长时间然后背部的两条筋从腰眼往上慢慢逐步绷紧，有点像以前胳膊被拉抻的感觉，不过没有那么痛。到下桩的时候绷紧的部分两条筋都差不多到了肩胛骨下面，不过有时候两条同时绷紧，有时候是其中一条比较紧些。
右手很早就暖和了，可能手指头很早就抻开了吧。
左手一直比较冷，到了后面手指头伸出来了，也就暖和了，而且左手手指头还有带着麻麻然后散开的感觉，不过很短。
下桩前左脚掌外侧到前脚心感觉挺暖和的，像烫热水一样，今天天气比较冷。
照例站桩两小时力丹旋胯半小时，感觉力丹旋胯左右连续性比以前好点。
您这不是妒忌死我么？这么好的质量
谢谢不吝分享，
嘿咻嘿咻
争取努力跟上您
现在好像到背部筋了，一路路筋骨下去吧。
如果顺利、今年春暖花开的时候就可以骑着北有马去看灵山云了。
筑基第五十天
照样上桩后乱摇屁股一阵子，放松下来背部筋就开始紧张了。
是接着昨天紧张的最上面部分。开始是两条筋，那个部位正好是肩胛骨下面后心附近，实在是很不舒服，好像后心被打了一样涨。
接着便成单条筋紧张，是右边的筋，这次感觉到了和肩膀当时拉抻时一样的酸痛，不过感觉还可以接受。但是没想到下桩时比站桩时还痛，现在还在痛不过好多了。
筋紧张的部位继续往上。
下了桩自己摸摸感觉酸痛的地方，还真的很酸。
力丹旋胯照样半小时。站桩照样两小时。
筑基第五十一天
与昨天的平静相比，今天身体活动比较多。
身体的活动形态主要有两种，一种是平面的左右拉伸活动。
另外一种是缓慢的上下震动——太过于缓慢了，也许称作“荡漾”比较贴切。
开始站桩前面半小时或者更长时间没有什么动静。就是身体左右的被拉伸。
然后过了好久，还是身体左右的被拉伸，先是上半身被拉往右边，然后是左半身。反复几次之后手就这样被拉起来了，两掌心相对着，有时候还会继续左右拉伸，为的是让两手张得更开些。
手伸开来有时候就完了，新的动作让两手还原成原来站桩的姿势。
到了后半程，两手伸开后，身体开始慢慢的，非常缓慢的上下上下荡漾，有时候，甚至下半身不动了，只有上半身在缓慢的荡漾着，但是腰好像没有上下浮动。然后再恢复腿部也一起荡漾。
有时候到最后只剩下肩部和手臂在这么荡漾，再下去看起来都有点像跳蒙族舞蹈的“飞鸟”动作了。
腰部有两次左右很用力的把身体左转右转的。
手到了后面，一直自己用力的甩出去，或者握拳打出去。
照样站桩两小时，力丹旋胯半小时。
这几天努力练功，每天2小时左右。现在腰胯比较松了，结果下盘就有些稳不住，逐渐往下落，蹲一会儿就比较深于是就得调整一下姿态了。
筑基第五十二天
北有马今天去医院把一个用了几十年的旧零部件换新的，结果吓了一跳，医院的电动椅子设计得太合理了，躺下去放平了之后，发现就是站桩的动作。爬起来看看，果然椅子背，的形状就是肩胛骨贴后背，膝盖的部位也是折的。唯一的缺憾就是骨盆处向上向前屈得不够。三百六十行果然行行出状元。
站桩前面比较动，手臂几次起来，起来的时候，背部一直往后伸展，背部左右两边好像挣扎着想要离开彼此似的。
到了后来安静下来，再次享受了睡觉的，感觉，鼻梁骨头溶化的感觉。
站桩后再力丹旋胯，效果还是比较好，站完桩脚底的麻感基本解决。
照样站桩两小时，力丹旋胯半小时。
第七周因为被领导拉去陪酒和出差的关系，有两天荒废了，第八周，也就是这一周，因为稍微清闲了一点，开始每天站两次，早晚各一次，每次45-50分钟。
练功的感觉方面，手臂的酸疼感有所减轻，上周有两次练习时，一开始手臂微微抬起，站过大约30分钟后，手臂开始自动继续抬高，感觉上好像要把手臂抬平一样，但一看发现其实并没有那么高，与身体的夹角应在45度左右，此时不知所措，不知应当保持还是应当放下来，就顺其自然了，过了一会儿又渐渐回到原来位置，但一会儿之后又抬起。
不过本周好像出现反复，左手臂有发麻的现象，应当是肩头又出现了紧张，决心还是要扎扎实实的练，不再期待手臂二次抬起的情况，专心找手沉的感觉。今天早上左手终于也感觉发热、发胀了，而且感觉好像手部皮肉消失，只剩下骨骼了。
几个问题：手沉应当感觉沉到什么程度？是不是应当感觉如坠千斤重物？感觉肩头有拉扯感的时候，手沉的感觉反而不太明显。要站一段时间之后，肩窝觉得轻松一点之后，手沉的感觉才能出来，这正常吗？
“肩胛贴圆”具体怎么理解？
我现在分两次练习可以吗？是否还应当主要考虑增加一次练习的时间？
站桩是盆骨前翻，命门凸出的，一旦叉腰旋胯的时候，屁股就撅起来了，保持不了站桩的腰胯姿势....
筑基第五十三天
今天稍微有点变化吧。
刚开始左右两边三角肌（今天查看了一下，发现经常把三角肌错说成肱二头肌），象撕裂般痛，下了一跳，马上想起来今天新年后第一次挥拍练习，难怪，开始站桩后一会儿就放松了。
（不过想想好像不对啊，那不是发力的部位啊，发力部位是小臂，是我技术错了，还是小臂还没有放松。）
前一个小时都是右边的肩膀在折腾，往上耸点，然后往下压，每次后面都是闷闷的“嗒”一声，估计不是骨头是筋。右边肩胛骨还拼命的往外拉，不知道他在拉什么，估计是筋吧。
到了后面一个小时，轮到左边的肩膀了，左边的肩膀折腾得时间没有右边那么长，但是马上感觉到从肩胛骨到肩膀有根粗粗的东西起来了。右边折腾那么长时间反而没有感觉到。
再往下两手就举起来了，但是左边肩胛骨感觉负担很重，很酸，同时三角肌也开始酸。这么举着好长时间，到快下桩的时候右边肩胛骨到肩膀的那条筋感觉到了，但是比较细。
力丹旋胯也有一点进展，今天挥拍的时候发现胯部从左转到右比较顺利，比较有劲，反过来则比较差。
旋转前回想起力丹穴跨竞技的录像，想起左右两边旋转的时候应该是延绵不断的感觉。尝试了一下，发现果然不一样，难度比较大。腿两边外侧的筋也被牵扯到了。
站桩两小时，力丹旋胯半小时。
筑基第五十四天
连日阴冷天气难得今天放晴，气温回升。
热爱阳光的北有马，傻乎乎的对着太阳站了大半之后发现实在难受，眼光没办法向上瞟，闭上眼睛又不好。后半干脆转过身背对阳光。
前半两个肩膀还是像昨天一样在折腾着肩膀、肩胛骨附近的筋，不时就是“嗒、嗒”的响，肘部也是一样，腕部也会响，但声音不同，腕部是“噼噼啪啪”的声音。
转过身后渐渐安静下来，手也东搞西搞，反正上来了。开始是右肩三角肌以及后边肩胛骨酸，和昨天的左肩一样，不同的是右边三角肌酸的部位更加细长。
过了一会儿左边肘部被抬上来，先达到与地面平行，过了会儿甚至再往上些。这时候两边三角肌都感到酸痛。想象抱着大球，手中加一些握紧的意。保持这个状态酸到下桩。
照样站桩两小时，力丹旋胯半小时。
“从左转到右比较顺利，比较有劲，反过来则比较差”，我也有这种感觉，可能是因为身体右边灵活一些。
此外，左膝关节前面有根韧带有些酸痛。
先到力丹旋胯时，左转右转都一样