主题：【文摘】向明讲“按肩以练步” -- 黄花2003
(黄花：现在就喜欢一句话的东西.上网就为的找这么一句合心意的话,其它扫一扫就可以的.所谓真传一句话,好东西不用多说.向明所阐述的“按肩以练步”,引发了我太多的想法和东西,不仅是步法,其它腿法、身法、拳法等等都可以启发而来。实在是太好的一句话。）
向明 ：
我不敢说可通译《内功真经》，只能抛砖引玉的检选其中理解较深的，和大家共同讨论。
此真经里我共鸣最深的一句话——“按肩以练步”，真真阐明了步法的千古大要啊！人皆说“教拳不教步，教步打师父”，但古往今来论步者，未有一可如此明了，如此切中关窍！
经解如是言“此下步之真窍也。人皆炼步，而不知炼步之窍，在于按肩也。按肩者，收肩井穴之劲沉至足底涌泉穴也。”
有人能领悟吗，敬请知无不言，好激发我详述的兴趣，恕先卖个关子，且听下回分解。
zeny ： 直接从字面去解释.
让助手按肩,以身体的开合带动步法.(莫笑,有这样体会的)
心意把的抬桥步(注意抬桥两字),踩鸡步内里应该也是这个(听闻踩鸡步就是模彷农民伯伯挑着担子在田间小径走路的模样).
说是步,其实也是练身法,从来身和步都是不分家的.
模拟负重状态下身法的刺激反应训练.(这句是灌水的)
说句题外话，《内功真经》的经解是参考教材,不必执着于它而忽略了经文本身。否则它就不是引导而是误导。也就只见过一位老大是完全抛开注解直接从经文入手的。
再胡言乱语几句。
以前《武魂》上一位练过卢氏结构的吴先生（此君风评不太好啊）发表的认劲四喻，其中体腔（还是胸腔？忘记了）的体认方法，就是让助手骑在肩上练习的。
还有心意版块里不知游剑奇还是金羽一峰老哥说过在练习基本的身法练习时，马胜利先生把手放在其肩施压让其体会，不知是具体的训练方法还是心有灵犀的无心之作了。
我的曲解是，经文虽然是按肩以练步，但绝不可把注意力放在脚上，一有这个意思就错。可以肯定的是那样做的家伙要么练僵了（大抵还能出个任推不倒的玩意），要么上下串联不上，顶多腿的耐力好一点。
一切身法莫不由此而起，一切低架练习，心意好，形意好，自然门也好，都是练这个（不排除有其他东西，但肯定有这个内容）。
向明：
“按肩以练步”——在练习步法时，一般人最多能把膝、胯联系起来，却绝想不到肩对于步的影响才是至大的。
有些人曾说过，腿法和步法的本质相同，即可以相互自然转化。还有朋友记得我曾说过——“不论腿法还是步法，都是由身法运动变化来的”吗？
在拳法练习时，一个部位经常是另一个部位的“关窍”。
如人们知道头部要领，有“神贯顶”、“虚领顶劲”、“上有绳吊系”等各种说法，便都直接从头顶上做功夫，然后就有人头胀目赤，产生种种偏差了。其实练的是头顶，关窍却在耳根，“耳根提劲”头自然中正上顶了，这样练来，自然神清气爽喽。
真传与外传，往往就差这么一小点，却是天壤之别啊！
《内功经》直言练步需按肩，就是点明步法的关窍在肩，动步要先动肩。为什么要将肩和步练习起来？肩怎么“按”？为什么是按？下面一点一点说明：
我们现在谈中华拳法，最多的词非“整体”莫属。动步就要动整个身体，自然需胯催及尾闾定向，而外三合讲肩与胯合，肩胯合身体才是整体。人移动起来，要“正”、“稳”、“疾”兼备才行。
注意力放到脚上动步，会影响身法之力，这就要找个关窍。“按”肩，自然是向下的力，肩向下沉，重心下降后把脚“逼”出去，这才正确！zeny说“绝不可把注意力放在脚上，一有这个意思就错”，极其正确。先辈的意思也是如此，让你练步时把注意力放在肩，不然就会是“按脚以练步”啦。想马胜利先生教身法练习时，应也是此意，异曲同工吗。
达标检验的方法：在做“下潜”身法时，身向下一沉，前脚随之自然移动。脚是虚的，人是轻灵的，就象你本身不受重力的影响。
注意把肩上的劲沉到脚下时，还要有腰胯的配合。如欲出左脚（步），则沉右肩至右足，但还要假想右肩直接与左足相连。
提示：这个原理很多传统拳种里都有，只是没有清楚的意识到。咱们论坛的“古枝子”视频，大家看了吗？有没有注意里面示范的步法练习？
演示人后肩向下一沉，前脚就抬起来，如此向前移动。看着很难看很怪，但正是“按肩以练步”的极佳示范啊！他的姿势，象不象我以前形容的“瘸子走路”？注意把劲用在体内，千万别漏形！
心意把的抬桥步、踩鸡步道理确与此相同，恭喜zeny进步。
单从理论上讲，只有身法没有步法！如此才能随心所欲，才能“身动如山飞”！
（不是“步动如山飞”）
此中有真意啊
zeny:
向明老大说“瘸子走路”.
让我想起一山西形意的前辈说过,其老师教授崩拳的步伐时用很夸张的动作来形容,那就是模仿行进间脚下突然被东西一绊.(某杂志看的,应该有朋友有印象的.)
我想亦同此理.
至于步伐移动的轻灵,还是心意版的某君说的(小弟记性不好),要体会划冰的感觉.
我南方人,也不会溜冰,个人的体会是像小时候顽皮在商场的大理石上小跑几步,然后突然止步让身体随惯性前划的感觉.
向明 :
势从何来？点落何处？我却说只有一个点。
无身法无步法无拳法无腿法——理想
有身法有步法有拳法有腿法——现实
向明 :
其实不止格斗术相通，其它体育运动往往能充实武术，或能引起武术人的反思。
华人的骄傲与奇迹——刘翔，曾有一个报道，教练和队友提及他有一个少见的大屁股，谁都爱拍几下。别人或许读之一笑，咱却看到个细节，这大屁股就是创造奇迹的关键啊！果然有一小行文字，说教练让他强化锻炼臀部肌肉。
（摘自“武塞搏击网”的天下功夫论坛街斗版http://www.kungfuland.com/bbs/cgi/topic.cgi?forum=4&topic=2113&show=0，作者向明，原题：：[讨论]《内功真经》解答讨论专用帖）
个人感觉这个很有用.
现代人习惯坐着工作,往往是耸着肩膀,坠不下去.长期有碍健康呀!
实际上就是以跨的开合来控制身体在移动中没有起伏
在技击中可以做到拔对手的根
如果自己有起伏，很难把对手掀翻
很多人是靠膝盖的弯曲来把身体降低，实际这样是不对的，不但对自己的膝伤害很大，被人按住肩头就很难起来了
跨的开合是个里开外合的姿势，感觉跨从两边往中间卷，同时收小腹，凸命门，
心意的鸡步要求两膝相磨，两腿并一腿，实际都是以上的要求在外形上的写照，只是很多人都练成了夹裆而行，很是遗憾。