主题：【原创】关于松静桩五趾抓地的体会 -- bigyazi

潜水太久，出来冒个泡，争取早日出去。

关于松静桩中新加的五趾抓地的动作，看大家讨论的很热烈，我也来说点自己的体会。我体会了五趾抓地后有种豁然开朗的感觉，因为它解答了我一个一直没弄明白的问题——怎么才是身体的“中正”。这个问题在站桩的时候特别明显，但是，请注意，我说的“中正”是自然放松情况下的，不是用力（哪怕只是用一点力，或者偷偷用点力）做出来的。

其实就算看上去很“正”了，如果是有意无意用力摆姿势的话，你的身体也会告诉你的：肩膀不放松的肩膀会酸，膝盖没放松的膝盖会痛。内家拳练的不是肌肉，所以如果站桩练

到了肌肉上，那想必是错了。

我平时站桩是从上往下调整的，从头到颈到肩到腰一路放松下来。我自己的体会是：如果上半身都松下来了，那么力量会集中到膝盖。这个时候会感觉

膝盖是被大腿外侧的两条肌肉“钳”住的。再用意识把“钳子”松开的话，人会前倾，身体的重量会压在前半脚掌，而脚后跟其实是虚着的。但是，这样前倾的形态是否就是“中

正”呢？关于这个问题问题似乎有不同的说法。站杨式的无极桩的话，似乎身体确实有些前倾的（我没真正接触过杨太的老师，只是自己的体验而已）。台湾一位练杨太的老师（网名"纵横太极“）在他的书里提到，站桩时身体的重量压在涌泉穴上，积累日久后涌泉穴会生出特别的反应。如果按前面说的方法站的话，下桩之后涌泉确实是会发麻的。但是，也有其他人认为（也是杨太），涌泉是应该涵空的。这就和灵云山老师说的很接近了。似乎记得以前看过龙魂在别的坛子上的帖子，说的是如果要出功夫是站脚跟，内养的话站涌泉，不知记错了没有。

东拉西扯了一些，言归正传。我个人目前的体会是：五趾抓地之后最大的好处是，能够在身体绝大部分放松的情况下站出”中正“的形态。说白了，抓地其实是把脚掌这块基座给调平稳了，所谓的外侧和脚跟着地则是脚板放正后的自然效果。有了这条标准，该用多大的劲抓地我想就比较清楚了——抓到脚掌放平。前面河里有同志提到脚掌应该像湿面团一样粘在地上，我想，这也是只有在脚掌平稳的情况才能做出的。

我体会的具体的程序就是：头——颈——肩——腰——膝，依次放松。这时，身体前倾，站涌泉。然后，脚趾抓地，身体会有一个回复的过程，当脚掌平稳（标准：没有局部过分受力；脚外侧、脚趾、脚后跟有踏实地接触地面的感觉）后保持形态，尽量放松。个人认为，所有刻意的、过犹不及的动作都是错误的。比如，翻脚踝或过分用力地抓地。

河里可能有同志要问，那么抓地是不是算用力了呢？我的猜测：也是也不是。是，因为确实是主动用力去抓地的；不是，是因为形态完成后的放松为全身进一步的放松创造了条件。而脚掌，似乎也是能放松的，这可能涉及到筋骨锻炼的问题，但是我体会不深，不敢妄言。

另外要请问灵云山老师的是：抓地是着重用大脚趾呢还是中趾。虽然其实脚趾动了一个其余的都会动，但是感觉扣大脚趾和扣其余四趾（感觉最明显的是中趾）还是不太一样的。

因为是初学，所谈只是个人体会，不知对否，请各位前辈多多指教！在此谢过了！

兄弟的文章里，自己的感觉谈得比较少。

请问你现在肩膀松开了没有？手头是否有了沉重感？

命门后贴、尾闾前卷两个要领是否做到位了？呼吸是否顺畅？

五趾抓地是在内形基本定位的基础上，引动内劲的窍门，如果这些基本内容还没有感觉的话，建议——并且是强烈建议，不要尝试五趾抓地，错误的动作不但不会锻炼内部，而且会造成精力的分散，干扰功力的自然生长。

另外特别提一句，兄说上身松下来，重量会压在膝盖上，证明下盘三节还需要调整。具体内容，容我专门写个帖子，细细道来。

灵山云兄弟的回答解答了循序渐进的重要性和必要性，对初学者是很有帮助的。