主题:【原创】我的健美生涯 -- dreamflyer
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仰卧起坐其实练的是腰和背部肌肉
复 正是正是
下蹲和起身的时候一定要保证腰部是挺直的,最好找个举重腰带扎上(俺以前打篮球的时候就素介么练滴)
BTW:负重深蹲对腿部肌肉的锻炼效果也很好的说
复 我一个朋友跟我说
三个月之后再贴一张,来个对比,由大家监督执行,看效果如何
虎背熊腰并不是做仰卧起坐造成的,而是锻炼一段时间后,长时间不运动,脂肪堆积,脂肪和肌肉和和到一块造成的,切开应该象五花肉肉一样.
所以太傅请宽心,经常锻炼的人不会有五花肉的.
复 这个问题比较复杂
呸呸,这以后还怎么吃红烧肉啊
吃五花肉这个艰巨的任务就交给我了
西西河的兄弟姐妹,大叔大婶们,用红烧肉砸我啊
负重蹲起方面现在的主流是练半蹲(1/2深蹲)。印象中全蹲练习的是腿部的绝对力量,而半蹲则是提高肌肉的弹性和爆发力,对膝关节和腰部的伤害也小。估计除了举重选手练全蹲之外,篮球、跳高、搏击等方面的训练应该都是半蹲。
练个啥子腹肌啊
双脚跟离地约十至十五厘米,注意,膝盖要打直。
每天数组,每组数十秒。