主题：30 -- 虽远必诛

象羽毛球这样的剧烈运动,腰部实际上是在视觉的带领下,跟随手、脚步的运动经常作出较突然的拉伸、绷紧和扭转的。换句话说，经常会只顾着球，而忽略了腰部是否可以适应一些突然动作。

羽毛球是我最主要的体育活动之一，一般每周三次在业余俱乐部打球，每次三小时。有时来不及充分热身就上场打双打，这几年下来腰伤发作过好几次，严重时一度无法直立。

保养腰部，我觉得有四个方式比较好：

1、加强背肌锻炼，腰部运动伤通常是因为背肌力量不够，从而使力量负荷直接施加到脊椎上。

2、尽量减少固定姿势的时间，早上醒来先在床上翻滚几下，再做几个仰卧和俯卧起，横向纵向地活动一下腰部。这样起来后可以消除睡觉之后的腰部滞胀感。

3、理疗，我印象里最有效的是一种电脉冲理疗，能深入骨腔进行脉冲震荡，从而影响到按摩无法触及的深入部位。拔火罐我个人的体验是比较有用，因为我平时极少做。

4、游泳，游泳我刚学会，在水中可以很好的放松腰部。不要去跟别人比速度，而是要象一条鱼那样在水里钻来钻去。