淘客熙熙

主题:【求助】如何快速消除游泳圈? -- 食罪人

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家园 提三个小建议

第一是一个朋友说的,腹肌是瘦出来的,不是练出来的。当然练还是要练,更重要的是瘦,节制饮食加上有氧运动,全身瘦了,腹肌就像大海退潮时候礁石一样露出水面

第二。。。还是听一个朋友说的,练习腹肌当然做仰卧起坐,但是有一点讲究。首先是不能快,快了练不出肌肉的块头,要慢慢的,感受到自己的力量;其次要注意角度,如果躺下是0度,头顶膝盖是135度,那么大概在15度到75度之间最好,因为其他角度的时候,用力的是腰背力量。这个可以自己体会一下什么角度是腹肌在用力,然后尽量只在这个角度范围里面运动

如果总是做的很快,那么力量和速度提升的很快,可是肌肉的轮廓出来的效果就不那么好;如果总是从0度到135度的做,出来的就是虎背熊腰的壮汉,其实这挺好,这才是真正有力量的。当然了,几块腹肌加上细腰的汉子,在沙滩上更有杀伤力,哈哈

第三,听教练说的,联系腹肌,要做到做不动为止,当然是在第二条的基础上

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