主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周(2005 7 11 - 2005 7 24) -- 热血龙魂
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撑起脚跟站了一周后也能站到四十分钟了。昨日龙兄看了我的练功照片后提了一些改进意见。昨晚摸索,今晨实践了一下。归纳起来,有如下几点感受:
1、以前脚有些微外八字,现在摆正,甚至有点内八字。腿内侧使劲将膝盖内扣,因腿骨以骨盆为轴,臀部肌肉则自然外扩,于是向前挺胯,带动骨盆上翻,臀部肌肉向内向上夹紧(敛臀提肛?)。这样做的结果是:臀部明显下坐,腿部弯曲更甚,桩位比我以前大大降低,大腿正面肌肉紧绷,带动小腹肌肉也有力,脚后跟完全提起,离地数公分,非常吃力。
2、上身若自然松懈,命门上方的一段脊椎骨呈弧状,让我有驼背的感觉。若这时后背往后靠,会扯动小腹肌肉更加用力以维持平衡。脚跟离地更远,如同踮脚一般,身体晃荡。
3、手肘如更向外翻,会感觉到手臂明显用力。不过这个体会不明显,因为大部分心思用去维持平衡了。
维持这种状态只能10几分钟,且无暇顾及肩头。总之感觉难度又加大了。不知道哪里做得不对?
发完才发现是回到lifeng兄下面了,抱歉抱歉!
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光忙着注意腿了。胳膊我关注的不多。 lifeng 字236 2005-07-12 15:16:14
孤子练功日记12/07:困惑中探索
调桩的时候可以用点劲,站桩的时候不要用劲了 1 灵山云 字554 2005-07-12 03:15:42
多谢指点,这就是所说的要站活桩吧,我一定照着做 最爱武术 字0 2005-07-12 23:55:35
我试着调整桩架,可调的次数多了,桩态就差了。 lifeng 字94 2005-07-12 14:53:58
多谢指点 孤子 字138 2005-07-12 08:55:05