主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂

昨天晚上后腰和腿已经不太酸疼了，于是又练了30分钟，努力做到的要领是：

。命门凸

。 脚平行，膝盖略内扣

。 手，肘尽量一条线，下垂

。顶项

。 下蹲程度和前天导致后腰酸疼的下蹲程

度一样

。重心前脚掌，脚趾扣地

。在此基础上放松全身

出现的状况：

。非常奇怪的是，昨天晚上练功尽管按照很多要领去做，但是全身哪里也不酸，哪里也不疼了，感觉一阵一阵的全身很舒服。奇怪，奇怪，不过也许今天再练就又开始酸了，哈哈哈哈。

。不过我仍然是经常调整桩态，因为有的时候好像一放松就感觉不出命门是否还是在凸的状态了

。屁股好像还有点紧张

。手和肘近似垂直的动作一做，加上意念让手特别重，就觉得能够感受到那种坠的感觉了，而且时不时能感到肩膀有了一些放松的感觉，以前手太弯向身体两侧，虽然也加了意念让手重，可是没有坠的感觉肩膀还不容易松。

。偶尔觉得略微有些憋气，估计是骨盆卷和含胸，翻肘这些动作没有配合到一个好的位置所致，具体是什么原因还有待指点。

。后腰没有再酸疼