主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周 2005 7 11 - 2005 7 24新兵版 -- 热血龙魂

真是惭愧，收到龙魂兄的函授很久了，今天才真正开始。

我以前站过一些浑圆桩，今天改站无极，最大的感觉就是两臂的三角肌发酸。自己体会两臂应该是平向旋转而不是上抬，但是做的时候还是会微微向前抬起。当意识上让手臂松下来时，脖子后面的肌肉就感到发紧了。

命门的问题，我昨天收到了龙魂兄的细节照片。我自己感觉有意识地收一下，让脊柱末端对着脚跟是感觉最自然的，而且这个姿势调好后可以明显地放松下来。个人体会，上半身的重量要压下来，而肌肉又是放松的，所以重量是由脊柱承担的。而命门处的的脊柱就好像小折刀，大家打开折刀时会有感觉：在一定角度内，刀是向内折的，过了一定角度，就是向外开的了。脊柱的调整似乎也是这个道理，把习惯上向后翻的尾椎前裹一下，身体的重量很明显会向下移（至少是到大腿，有时候甚至可以沉到脚底板），而不是折断在腰部。原先命门处的生理弧度其实是由弯曲的膝盖代替了。以上的理解不知对否，还请龙兄指正！

手边没表，就站了一百息，大约十五到二十分钟吧。站的时候没有发抖的感觉，只感觉前脚板发麻，但站过后起身反而腿有些抖起来了。汗是出了很多的，神清气爽啊。