主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周 2005 7 11 - 2005 7 24新兵版 -- 热血龙魂
学员兄弟们经过了第一周的训练，都取得了一定的成绩，基本都已经体会到了桩态，我们替大家高兴！同时对大家刻苦训练的精神非常感动，希望大家再接再厉！传统武术传统文化的复兴就是需要大家这样的热情！让我们向着我们的理想前进吧！
第二周的练功体会请大家发布在本帖。同时看到有不少学员还没有来练功日记帖报到，这里可能有时间等种种原因，但是我们还是希望没有来报到的朋友抓紧开始训练，还是那句话：我希望人人都练内家拳！既然大家都是传统武术传统文化的拥趸，就让我们都做一个身体力行的爱好者推动者，而不要做一个叶公好龙的空想家，传统武术的复兴，就从这一点一滴做起！
在第一周的训练中，几位学员兄弟给我发来了练功照片，使得桩架的修正变得容易。还是要感谢现代科技的进步，让咫尺天涯变成现实，也让远程教学困难的传统武术找到了突破口。互联网数码相机数码视频技术的进步和普及化，使得远程教学的互动性达到了前所未有的高度！在这里我真的要感谢那些为推动科学技术进步做出过努力的人们！同时也希望所有学员在有条件的情况下，都能拍摄自己的练功照并把它发送给我们，这样互动性的学习指导会使我们的教学推广取得更大的成功！在后期正式入门教程推出之后，我们还会通过互联网视频互动为大家提供更直接更细致的指导，让每个学员都学有所成！让每个学员都成为传播传统武术播洒传统文化的种子！[ｃcｈｅrｅ.com 西西河 热血龙魂]
最爱武术兄制作的脊椎侧视形态图，给大家参考。
*挑顶
*竖项
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肚脐*命门
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* 小腹处
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许多学员兄弟对脊椎的形态理解可能还是比较模糊，贴出最爱武术兄制作的形态图，大家参考一下。[ｃcｈeｒe.com 西西河 热血龙魂]
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还是每天早上30分钟.
现在腿不抖了,看来是强度适应问题.一些气感又出来了-不去管它
早晚各一次，每次3、40分钟
一个问题：
如果命门不后凸，则脊柱是弯曲的
反之，如图所示，脊柱是直的
对否？
谢龙兄
我汇报一下站桩第二周的体会。
到今天为止站了十二天，反应不是很强烈，没好意思说。
这几天追求的是把重心移到前脚掌，感觉脚掌和小腿很吃力，有些僵、麻的感觉，其他反应不明显，我也不敢刻意追求，目前只想能坚持到40分钟以求量的积累能达到质的提高。
每天半个小时，以前为了体会重心在前脚掌，身子向前倾，很顺，看了图后醒悟应该是正直的，往回调还有点不适应，慢慢找感觉。
有点上瘾了。
我练功后有个小问题：
1）练了一阵后头顶（百会）突突跳，象打小鼓，这是动作有问题还是正常?
2)练功时眼睛应该睁着还是闭着，对照图应该是睁着，如果是睁着，该怎么瞅呢。
此外，感觉练了一会后，身体前后有点微晃，这是正常吧。
下午阴天不热，在一清静地方断断续续练了有快2小时，站桩最长一次站了20多分钟，然后走着活动一下肩膀(发酸)，并且膝盖麻木，如果只站10几分钟，膝盖则不麻木，上半身保持点桩态走走，一会就又想站会，总的感觉很好，两手一直发红发胀，握拳感到手指头变滚圆，有一会感觉背部有些凉沁沁的，好像感觉到了背上的一些筋在放松，但一会就没感觉了，还有腿部感觉恢复力气很快，本来很累站不下去了，走上一会又恢复了。
龙魂兄说膝盖麻木是有用力的地方，但膝盖怎么放松啊？大小腿不麻，就膝盖这一块麻木。
还有今天晚上想照张像，发到龙兄哪个邮箱里？
发到[email protected]这个邮箱了。
2005。7。10
今天刚收到资料，3PM,练了30分钟，感觉呼吸重，肩甲骨有点痛，颈后面难受。
9：00PM又练了25分钟。这次试着忘记呼吸，快结束时感觉呼吸顺昌了。
2005。7。11
早晨6：30起床后开始练松静桩25分钟，感觉思想老不能集中。不知眼睛闭着好还是开着好？
7.12
早晨6：00练25MIN，眼睛睁开练，看远处一点，小腹起伏较大，呼吸声没了，用腹部起伏来呼吸。下午5：30练20分，晚上睡前12：00练25分。
7.13
早晨练30分，感觉挺好，中途隔4-5分看一下时间，舌顶上额，口水不多。手部随呼吸有收缩感。
请龙兄指教。
7月6日开始站桩
现在可以站半个多小时了
感觉不错
下半身肌肉紧绷
上边放松
进入状态后
如附近有什么突发的声音
则感觉精神如受重击
和平时完全不同
怪不得武侠小说里高手修炼都要找个清静的地方闭关
初学者如我就如此敏感
何况那些高人
恐怕要走火入魔了
呵呵
诸兄留意
要想学好拳，站桩须三年
大意如此
这里的桩指得是三体桩
我还不明白怎么练法
好像风满袖兄已练了半年多了
应该颇有体会
目前我练龙兄的松静桩不到一个礼拜
已受益良多
愿大家互相勉励
坚持下去
即使不学其它
但此一桩也足以让我们受益
再谢龙兄
龙兄无私传道于网上
此举功德无量
不必理会他人的指指点点
更无需动气
潜心自修即可
练了一个星期， 现在每天一次， 每次25分钟左右。前两天到后来呼吸突然变得极其畅顺，这两天又没感觉了。
等待的过程真漫长啊，先赚些积分喽，呵呵，见谅啊！
命门后突呼吸的时候发现肚子是无法突出，除非特意，诸位兄弟是这样么？