淘客熙熙

主题:说说减肥 -- 天空不空

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家园 一直想写一个减肥的主贴,结果懒了一会儿就看到其他人写了 -- 有补充

把主贴的内容放到这里吧。

基本原则:

1.基本不要在减肥中产生饥饿感,轻度的无妨,但是饿的太厉害说明要调整减肥方式。

2.减肥是终生事业,没有终生改变生活习惯的决心就没必要开始。

3.一定要跟据个人情况因地制宜。

以下是我个人的减肥方式,仅供参考,不要也没必要照搬。

概况:85公斤到70公斤,4个月左右,减肥进行中。

主要思路:100%食疗,不运动,不吃补剂。

解释一下:不吃补剂的原因是大部分补剂都是配合运动生效的,因为减肥方法不包含运动所以也没有补充补剂。

不运动的原因是不爱运动,此外运动会显著增强我的食欲,运动还是很健康的,喜爱运动的大家请继续坚持。

食物基本上是肉类,非淀粉类蔬菜,无糖豆浆,额外服用纤维素(非必需),复合维生素,基本上重视蛋白质和纤维素的摄入,尽量不摄入任何糖,淀粉和脂肪(需要脂肪的时候就吃坚果),淀粉不可能100%回避,尽量少吃就行,水果不特意吃也不特意避免,盐没有特意避免但是这个食谱的摄入量很低。注意: 补充蛋白质的时候尽量选择PDCAA值高的食物,为什么呢,这样不用蛋白质来源多样化,一种食物就可以坚持长期摄入,适合懒人。https://en.wikipedia.org/wiki/Protein_Digestibility_Corrected_Amino_Acid_Score

出于未知原因,执行这个减肥方案后最大的感受就是食量明显下降,每天一餐,吃一个正常成年男性的份量就够了。

这个减肥计划中用的了一个很经典的减肥方式叫食物4分表,就是把食物划分成,健康又爱吃的,不健康但爱吃的,健康但不爱吃的和不健康也不爱吃的。注意在实践操作用要把爱吃和易得性结合起来,光爱吃,做起来麻烦或者不好买的食物也相当于不爱吃的,所以要特别关注爱吃又方便每天获得的食物。我对这个食物4分表执行的比较极端,基本上只吃易得和没那么讨厌吃的食物,但不那么极端应该也有效果。

通宝推:花棍舞,mezhan,
作者 对本帖的 补充(2)
家园 补充 -- 补充帖

最后,别忘了每天过秤,最好是早上刚起床当作第一件事或者睡前最后一件事来做,这样能保证每天的数据具有可比性。

家园 再补充 -- 补充帖

虽然很难准确归因自己食量下降的原因,我个人猜想是限糖。这一点也有其他科学论据,但是根据我看过的各类论述,戒糖戒到完全没有对身体健康可能是很不利的(也不容易实操),因此我不建议过分戒糖。

最后说说我这个个人减肥方式的缺点,最大的缺点就是几乎完全享受不到吃饭的乐趣,虽然我现在不容易有饥饿感,但是稍微吃多就会反弹,必需时刻警惕总卡路里。而且每天食物选择非常有限,总的来说就是和美食再见了。

不过我个人认为,对于需要减肥的人来说,美食和减肥本来就是不可兼得的,我个人目前的临时解决方案是每周吃一次美食,不限量,会导致至少反弹一斤,不过我也过了追求减肥速度的阶段,慢慢来吧,希望以后还能来继续汇报结果。

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