主题:说说减肥 -- 天空不空
把主贴的内容放到这里吧。
基本原则:
1.基本不要在减肥中产生饥饿感,轻度的无妨,但是饿的太厉害说明要调整减肥方式。
2.减肥是终生事业,没有终生改变生活习惯的决心就没必要开始。
3.一定要跟据个人情况因地制宜。
以下是我个人的减肥方式,仅供参考,不要也没必要照搬。
概况:85公斤到70公斤,4个月左右,减肥进行中。
主要思路:100%食疗,不运动,不吃补剂。
解释一下:不吃补剂的原因是大部分补剂都是配合运动生效的,因为减肥方法不包含运动所以也没有补充补剂。
不运动的原因是不爱运动,此外运动会显著增强我的食欲,运动还是很健康的,喜爱运动的大家请继续坚持。
食物基本上是肉类,非淀粉类蔬菜,无糖豆浆,额外服用纤维素(非必需),复合维生素,基本上重视蛋白质和纤维素的摄入,尽量不摄入任何糖,淀粉和脂肪(需要脂肪的时候就吃坚果),淀粉不可能100%回避,尽量少吃就行,水果不特意吃也不特意避免,盐没有特意避免但是这个食谱的摄入量很低。注意: 补充蛋白质的时候尽量选择PDCAA值高的食物,为什么呢,这样不用蛋白质来源多样化,一种食物就可以坚持长期摄入,适合懒人。https://en.wikipedia.org/wiki/Protein_Digestibility_Corrected_Amino_Acid_Score
出于未知原因,执行这个减肥方案后最大的感受就是食量明显下降,每天一餐,吃一个正常成年男性的份量就够了。
这个减肥计划中用的了一个很经典的减肥方式叫食物4分表,就是把食物划分成,健康又爱吃的,不健康但爱吃的,健康但不爱吃的和不健康也不爱吃的。注意在实践操作用要把爱吃和易得性结合起来,光爱吃,做起来麻烦或者不好买的食物也相当于不爱吃的,所以要特别关注爱吃又方便每天获得的食物。我对这个食物4分表执行的比较极端,基本上只吃易得和没那么讨厌吃的食物,但不那么极端应该也有效果。
最后,别忘了每天过秤,最好是早上刚起床当作第一件事或者睡前最后一件事来做,这样能保证每天的数据具有可比性。
虽然很难准确归因自己食量下降的原因,我个人猜想是限糖。这一点也有其他科学论据,但是根据我看过的各类论述,戒糖戒到完全没有对身体健康可能是很不利的(也不容易实操),因此我不建议过分戒糖。
最后说说我这个个人减肥方式的缺点,最大的缺点就是几乎完全享受不到吃饭的乐趣,虽然我现在不容易有饥饿感,但是稍微吃多就会反弹,必需时刻警惕总卡路里。而且每天食物选择非常有限,总的来说就是和美食再见了。
不过我个人认为,对于需要减肥的人来说,美食和减肥本来就是不可兼得的,我个人目前的临时解决方案是每周吃一次美食,不限量,会导致至少反弹一斤,不过我也过了追求减肥速度的阶段,慢慢来吧,希望以后还能来继续汇报结果。
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🙂参考河里任公子的这一帖 1 赵美成 字93 2020-08-10 10:07:45
😄花谢赵兄,去学习一下 风雪 字0 2020-08-10 13:38:08
🙂听我学医的同学说,东亚人吃米面多,明显比西方人 3 白浪滔天 字84 2020-08-10 09:52:15
🙂一直想写一个减肥的主贴,结果懒了一会儿就看到其他人写了
🙂俺最近又发现一种神器:黑麦面包 3 赵美成 字285 2020-08-10 10:40:30
🙂黑麦面包要想好吃,得烤热了再抹上黄油吃 3 maoxin321 字111 2020-08-18 04:00:12
🙂白米白面算是超出了人类进化阶段的食物 3 武工队 字716 2020-08-10 13:51:55
🙂很奇怪现在人们为啥要吃精白米,带米糠的糙米不是挺好么 1 yg1993 字180 2020-08-18 07:54:04