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主题:说说减肥 -- 天空不空

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家园 说说减肥

学习七天前辈,给诸位河友换换口味,说说减肥的情况,下面这些内容也是我阅读医学教科书和文献的产物,只不过偷懒没有引用,本质上本帖还是一个读书笔记

1人体能量的三大来源

众所周知,能够为人体新陈代谢提供能量的主要有三类物质,糖,脂肪,蛋白质,考虑到蛋白质供能基本上等同于营养不良,在食品极大丰富的现代社会,人体供能的主要物质其实只有两类,就是糖和脂肪,所以我们的研究重点就聚焦在糖和脂肪的供能上

2糖和脂肪的燃烧

糖和脂肪的供能有两种方式,一种是有氧的,一种是无氧的,如果我们不考虑剧烈,过量的运动,就可以把问题简化一下,只考虑有氧运动,虽然糖和脂肪的供能方式很复杂,但如果我们只考虑最终的输入和输出状态,无非就是与氧气发生化学反应,产生二氧化碳和水,下面分别以葡萄糖和甘油三酯为代表,来看一下这个化学反应的方程式

葡萄糖(C6H12O6)反应方程式

C6H12O6+6O2-->6CO2+6H20

也就是说葡萄糖功能需要6个氧气分子,产生6个二氧化碳分子,考虑到氧气的呼入和二氧化碳的呼出都是由呼吸系统完成的,那么氧气和二氧化碳的呼入呼出比应该在一比一左右

甘油三酯的反应方程式

C55H98O6+98O2-->55CO2+49H2O

氧气和二氧化碳的呼入呼出比是在2比1左右,

说明,这里是对供能模式做了一个简化处理,脂肪不只有甘油三酯,甘油三酯只是脂肪的其中一种,另外,实际上人体不可能完全由脂肪进行供能,比如大脑就只认葡萄糖,即使是最理想的情况也是脂肪和糖类混合供能,所以氧气和二氧化碳的呼入呼出比不可能达到2比1,大概能达到1.5比1就很不错了。

3结论

身体是否处于减脂状态是可以自我感知的,那就是自己呼吸状态的,我的经验就是,每天进行一小时的中等强度运动,我这里所谓的中等强度,就是可以在运动期间,不觉得疲劳,但又可以明显感受自己呼吸状态的变化,让自己保持深呼吸的状态,也就是吸气长,呼气短,如果能够进入这种状态,那么持续一个月,减脂的效果就很明显了,如果没办法进入这种状态,可能是你的减肥方式出了偏差,

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