主题:说说减肥 -- 天空不空
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我是控制饮食和运动双管齐下的,
先说饮食
1,自己动手做饭,
馒头,米饭,面包,披萨,想吃什么吃什么,
我一天主食的摄入量是300g(200g大米+100g玉米,或者200g面粉+100g玉米)
蔬菜正常吃,拌10g左右的香油或者橄榄油,反正都是草,没多少热量,不吃水果,一天吃一百五十克左右的肉类,买个切肉机,切成薄片,用热水涮着吃,就跟吃涮羊肉一样
不吃水果,不吃糖,
2运动
一天一个半小时的运动,
先用半个小时热一下身
用三公斤的哑铃锻炼一下上肢
二头弯举,三头玩具,侧平均,哑铃卧推之类的
然后做平板支撑,两边的侧平板支撑,锻炼一下腹肌
然后练小重量深蹲,我用五公斤的杠铃
再然后用一个小时的时间在跑步机上练梯度走
把梯度调到最高(大部分跑步机的最高梯度好像是12到1度)
时速调到6公里,
通宝推:风雪,
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🙂生酮减肥吧 1 woohoww 字48 2020-08-10 07:21:24
🙂兄台能否介绍下具体经验过程,拜谢! 风雪 字412 2020-08-10 08:26:26
🙂已经坚持了一年半 6 woohoww 字1023 2020-08-11 02:35:51
🙂说一下我的看法
🙂参考河里任公子的这一帖 1 赵美成 字93 2020-08-10 10:07:45
😄花谢赵兄,去学习一下 风雪 字0 2020-08-10 13:38:08
🙂听我学医的同学说,东亚人吃米面多,明显比西方人 3 白浪滔天 字84 2020-08-10 09:52:15
🙂一直想写一个减肥的主贴,结果懒了一会儿就看到其他人写了 13 pyrefir 字2147 2020-08-09 15:42:46