淘客熙熙

主题:说说减肥 -- 天空不空

共:💬66 🌺248
全看分页树展 · 主题 跟帖
家园 说一下我的看法

我是控制饮食和运动双管齐下的,

先说饮食

1,自己动手做饭,

馒头,米饭,面包,披萨,想吃什么吃什么,

我一天主食的摄入量是300g(200g大米+100g玉米,或者200g面粉+100g玉米)

蔬菜正常吃,拌10g左右的香油或者橄榄油,反正都是草,没多少热量,不吃水果,一天吃一百五十克左右的肉类,买个切肉机,切成薄片,用热水涮着吃,就跟吃涮羊肉一样

不吃水果,不吃糖,

2运动

一天一个半小时的运动,

先用半个小时热一下身

用三公斤的哑铃锻炼一下上肢

二头弯举,三头玩具,侧平均,哑铃卧推之类的

然后做平板支撑,两边的侧平板支撑,锻炼一下腹肌

然后练小重量深蹲,我用五公斤的杠铃

再然后用一个小时的时间在跑步机上练梯度走

把梯度调到最高(大部分跑步机的最高梯度好像是12到1度)

时速调到6公里,

通宝推:风雪,
全看分页树展 · 主题 跟帖


有趣有益,互惠互利;开阔视野,博采众长。
虚拟的网络,真实的人。天南地北客,相逢皆朋友

Copyright © cchere 西西河