淘客熙熙

主题:说说减肥 -- 天空不空

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家园 已经坚持了一年半

每天早上一杯防弹咖啡,就是咖啡加MCT粉,最近嫌咖啡太热,每晚泡好后加入一勺明胶,三勺混合物(亚麻籽,起亚籽,核桃碎,榛子碎,南瓜籽等低碳水的坚果和种子,比例随心所欲),然后摆冰箱,第二天早饭像冻粥一样吃。

午饭基本不吃,早饭和晚饭之间吃白煮蛋四五个。

晚饭吃肉类和绿色蔬菜,尽可能换品种,基本是半斤肉,鸡肉鸭肉猪肉牛肉各类内脏轮换,一斤以上蔬菜,也是各类菜轮流吃,肉和菜可以一起烧,也可以分开。

水果只是润个口,一粒,一牙,一片这样。

不吃米面类主食。

一开始可以找几个app,计算一下每天摄入的脂肪(大于70%热量)蛋白质(每公斤体重一天一克)碳水化合物(每天少于50克),现在已经无所谓了,少量碳水也不影响状态。

要注意的是隐形碳水,尤其是烧中餐时的糖。

出差自带午餐肉罐头,请客就去烧烤或者牛排馆。

通宝推:风雪,
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