主题:说说减肥 -- 天空不空
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每天早上一杯防弹咖啡,就是咖啡加MCT粉,最近嫌咖啡太热,每晚泡好后加入一勺明胶,三勺混合物(亚麻籽,起亚籽,核桃碎,榛子碎,南瓜籽等低碳水的坚果和种子,比例随心所欲),然后摆冰箱,第二天早饭像冻粥一样吃。
午饭基本不吃,早饭和晚饭之间吃白煮蛋四五个。
晚饭吃肉类和绿色蔬菜,尽可能换品种,基本是半斤肉,鸡肉鸭肉猪肉牛肉各类内脏轮换,一斤以上蔬菜,也是各类菜轮流吃,肉和菜可以一起烧,也可以分开。
水果只是润个口,一粒,一牙,一片这样。
不吃米面类主食。
一开始可以找几个app,计算一下每天摄入的脂肪(大于70%热量)蛋白质(每公斤体重一天一克)碳水化合物(每天少于50克),现在已经无所谓了,少量碳水也不影响状态。
要注意的是隐形碳水,尤其是烧中餐时的糖。
出差自带午餐肉罐头,请客就去烧烤或者牛排馆。
通宝推:风雪,
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🙂保持运动是为了保持结缔组织健康 9 自由呼吸F0 字480 2020-08-11 11:22:23
🙂生酮减肥吧 1 woohoww 字48 2020-08-10 07:21:24
🙂兄台能否介绍下具体经验过程,拜谢! 风雪 字412 2020-08-10 08:26:26
🙂已经坚持了一年半
🙂说一下我的看法 6 天空不空 字956 2020-08-11 02:24:54
🙂参考河里任公子的这一帖 1 赵美成 字93 2020-08-10 10:07:45
😄花谢赵兄,去学习一下 风雪 字0 2020-08-10 13:38:08
🙂听我学医的同学说,东亚人吃米面多,明显比西方人 3 白浪滔天 字84 2020-08-10 09:52:15