主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

还是每天都站一个小时，有时候站到65分钟。

1， 总体感觉腿部已经不是问题，如果不太要求胳膊的姿势，可以轻松站到80分钟。当然一个姿势不能保持太长时间，有时还要把重量放到整个脚掌上休息几个呼吸，不过95%以上的时间重量还是放到先脚掌上的。

2， 感觉肩臂还是个大问题，能感到沉坠感，肩胛象两边拉抻。但是手并不觉得发胀发热（下桩后小臂和手是凉的），反而是小臂有充实的胀感，这点通过轻轻攥拳头可以体会到。右肩头三角肌还是酸痛，左手在半个小时以后尤其是40分钟到60分钟之间会轻微的发麻。所以在40分钟和60分钟之间会甩手3次左右，即消除左手的麻木感，也减轻右肩的酸痛感。我并没有觉得左臂有任何使力的地方，左肩也并不酸痛，为什么左手还是会有点发麻呢？

3， 站桩过程中还会调整几次胯部以保持臀部前收，有的时候胯部保持一个姿势时间长了的话，会不由自主的或向前或向后动一下，这时候会明显感觉到大腿骨和骨盆连接的关节的摩擦，"咯吱"一下，不过是体内的感觉，从外面是听不到的。

4， 关于出汗，一般是到了20分钟左右开始出汗，向下流的那种，但是远远没有刚开始那种汗如雨下恐怖。35-40分钟以后就不怎么出了，或者只是出细汗。

5, 关于呼吸，我一般是每分钟10个呼吸左右。

总的来说，站了3个星期的桩了，虽然太多的感觉还没有（这点上十分羡慕各位兄弟的又是抻筋又是画圈的感受），但是腿部胯部比以前松灵多了。跑起来嗖嗖的，也不怎么喘，有那种一抬腿就上房的感觉，和和，夸张了点。