主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂

9.23 (23:58)

下肢能体会到骨架的支撑感，略微晃动腰胯感觉到下面是由两根骨头支撑着的。双肩可松懈，以左肩落得多。肩颈肩胛骨肌肉都很紧张，当肩头松落时这些肌肉如退潮般松懈，感觉很好。

站桩时间49+26+22,总共97分钟。中途共休息两次每次不到半分钟。

9.24 （9.25 0:06）

先开始作力丹旋胯9分钟，然后接着站桩。约30分钟后觉双肩沉重遂仔细体会，慢慢感觉到肩胛骨肌肉的紧张。大约在45分钟时双肩开始下沉，沉落一段后并不像以往一样感觉到双肩双臂的轻松，反而是一回儿后接着又沉重起来。于是体会到某朋友提到的双肩比双腿更难承受坚持的沉重。

估计10分钟后，紧张的双肩再次下落一点，此时双上臂的“沉坠”感很强烈。“沉坠”感似乎尚未到达双手，但能感觉到右手把上臂内侧皮肉拉扯得疼痛，此时感觉肩头好似被拉扯下到胸口高度。 此前在这个时候一般都下桩休息半分钟，今天决定再坚持一回儿。伴随着双臂对肩头的扯痛感约5分钟后忽然觉得上身有“出水”感：人立于末肩水中，水面正在缓慢下退。起初不明显，落到腋下就比较明显了。接着到了肘部高度，再向下感觉就不明显了。这种感觉又好似“蜕皮”那种。 一回儿后觉得右手掌有种被压迫的麻热感并持续一段不短时间。 其时，双腿已经由最早的酸痛抖动转变为放松及时而轻抖，并不难受，而难以坚持的变成了双肩双臂。

坚持到77分钟时下桩收工。哪知刚走动几步后双小腿肚传来阵阵剧痛，发现双小腿肚基本就处于抽筋状态。但与平时抽筋是“筋”强烈紧张不同，这时是整个小腿肌肉在抽动。双腿根本无法站直，只有保持屈膝才能不至于加重痛楚。两分钟后终缓解。因大汗淋漓于是去冲热水澡。才发现左小腿比右小腿粗了足有一圈! 从正面看，宽度约宽1cm。而以前的差距不足以引起注意。 估计是由于站桩时重心可能偏向左小腿导致的。

冲澡后继续通过甩手放松双肩。发现双臂下落时有力，于是作劈砍动作。发觉下砍速度迅速有力，而且如果落肩配合则更加迅速有力。我认为松肩的目的就是增加发力的距离——相同的推/引力，作用距离越长则最终速度越快，动能也越高——肩头放松时落差越大则最后的力量也越强。

完成今天的练功体会后已过了一个半小时，走动时小腿还是扯痛，尤其是左小腿肚还是一“坨”的难受。

9.25 （ 9.26 0:15）

先开始力丹旋胯11分钟，然后采用灵山云兄提示的新的脚弓受力方式站桩。前40分钟脚跟分担7分力，后30分钟脚跟放大镜 5分力，期间在50分钟时休息了一分多钟研究脚弓的姿态。总的感觉一点不累，小腿不像以前前脚掌方式那样疲劳，倒是左大腿正面及外侧有微微的烘热感（热量在外表而不是从里面出来的）。 看来以后还需要把重心更放前一些。

当用脚弓方式，脚掌外缘方式着低，那么腿有些外别，形状有些像O型腿。不知道我这个姿势是否正确？ 请灵山云兄指教