主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂

9.20 练功体会。体会到松胯

下午练功持续了60分钟，晚上持续了90分钟。

今天体会到了松胯的窍门。以前站桩的时候为了翻、提胯都是屁股夹着练功，当时也没觉得有什么不对。今天练功的时候忽然想到胯不就是屁股那地吗，既然要松胯那么屁股就不能用力啊。于是尝试松开夹紧的屁股各块肌肉，接着小腿马上就感觉到额外的压力了。 昨天还说准备蹲低一点以加大强度，看来暂时不用了。光松胯带来的强度就够适应几天了。

这里我感觉到松胯的窍门是这样： 以前站桩的时候双膝都有些向内夹，于是脚掌受力不平均，以脚掌内侧大脚趾附近受力最多。而此时双脚掌外侧有向上翻（提）的趋势，于是就导致大腿外侧直到屁股外侧（也就是打针那个位置）保持紧张，这样就很难放松腰胯了。 此时只要让双膝向外分一点让前脚掌平均受力，十个脚趾头都能搭上力，那么臀部两侧肌肉就能放松了。

因为初始松胯的时候很容易再度紧张用力，特别是当重心不稳定在调整平衡重心的时候。这时我就建议可以把后跟放下一点点让其提供一点受力，于是身体就容易保持稳定，然后就可以细细的体会如何放松臀部肌肉，及在维持身体重力和平衡时只脚掌（趾头）使劲而腰胯不搭力的状况了。 等到习惯不能保持这种腰胯放松状态一段时间后再提起后脚跟。

站桩结束后发现双膝盖很酸胀，以前都没出现这个现象。看来是松胯的结果。

另外站桩这么久，我一直都是小腿酸累而大腿一点都不累，站桩时基本感觉不到大腿肌肉的紧张。不直到其他朋友是否也是如此？

另，关于意识。比如放松肩头肌肉，当紧张的时候可以加意识在那儿去放松。但是我觉得不可过于执着，否则就成了“妄念”，就气功上来说很导致走火入魔的。 故我觉得“意识”可以灵活运用施加——一回儿放肌肉紧张的肩头上，一回儿放紧张的肩胛骨肌肉上，再一回儿放腰胯上去体会放松，甚至还可以放到小腿上去和酸累紧张的腿肚抗争。