主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

筑基二十九天

今天站桩的时间比较短只有一小时，但是强度相对比较大。

昨天灵山云师傅提出几个要求即：

“1、看看肩胛贴到背上没有

2、看看命门后贴了没有

3、蹲低一点，看看五趾自然抓地了没有

4、调整过之后，肌肉能否保持松沉的状态？”

先说说在此之前这三个方面的状态

1、 肩胛骨在最近应该是做到了贴着后背，一般是肩膀自然向两边拉开，然后略为向前拢，背就会自然往后贴，就可以感觉到肩胛骨贴着后背了。

2、 命门这一点应该是比较有自信，在内子回国前就曾帮我看了好几次，在开始百日筑基前，基本上已经能够做到这一点。坐的时候命门很容易很习惯的往后贴，睡觉的时候也是感觉命门那儿，往床上沉，指仰卧的时候。

3、 最没有信心的是五趾自然抓地。自己感觉站桩也好，现在的走路也好实际上是大拇指和小拇指后面，脚掌最前面和最左右两端，这两个条件合集的亮点的骨头在支撑着而已，如果走路像要走快点，才会用脚趾头，而且脚趾头用力的时候，是张开的扒住地板。

今天的情况

1、 确认肩胛骨应该没有问题，但是因为内子回国逍遥去了，只能从玻璃门的反光上面看，所以到底是不是确切可能比较麻烦。

2、 命门再次确认没有问题。

3、 再今天尝试之前身体是放松的。

下面专门说下今天的反应。

开始不懂到底怎么叫蹲低，不知道是按照原来两脚的宽度，再往下蹲，还是两脚的距离进一步拉开。

尝试之后选择了原来两脚的宽度蹲低，但是结果是一样的，因为随着蹲低，两只脚距离就拉开了——比两肩宽度更宽些。

蹲低之后，照样是脚掌最前端和最左右两端交际的两点撑着脚掌，但是脚指头跟以前完全很轻松感觉不到不同的是:脚趾头搭住地面，开头过分前倾的时候是扒紧了地面，后面找到合适的位置的时候感觉就是搭着地面而已，但是下桩的时候，右脚足弓非常疼，估计是因为用力抓地了吧。

身体往下蹲，原来的平衡破坏了，开始当然是无法保持松沉状态了。首先是腿部紧张多了，比较以外的是，接下去感到紧张得居然是腰部，特别是左边腰部很明显。今天身体的主要反应也是腰部，不时地会自己抖一抖，左右两边轮流往前后抖抖，上下抖抖。

上身开始也感觉比较紧张，但是后面放松下来了，虽然还达不到原来的放松程度，但相信很快会适应的。手臂感觉胀地方比昨天更下面一点，快到达肘部了，但是右臂的肱二头肌也会略微酸胀。

按照这种强度，能够保持一小时就是很大的进步了，要两小时谈何容易。

下桩之后右足弓还是非常疼，力丹旋胯的时候一开始都没办法往下蹲。不知道是否做错了，还是一开始不适应。