主题:【原创】灵云茶馆:欢迎大家来聊天 -- 灵山云
第一,先安静下来,心情不要太激动,脑子里不要想太多,像准备休息一会儿一样,放松。
把姿势基本摆正,各大要领粗粗的走一、两遍——肯定到不了位,没关系,不驼背、不挺胸、不前俯后仰,就可以。
第二,先松肩。想象两臂脱臼了,挂在身上,可以轻轻左右摇晃一下身体,看看胳膊是不是那种柳枝随风摆的感觉
第三,手沉,慢慢体会,手是不是发沉、发胀。如果没有,继续从松肩上找。
第四,贴肩胛,手沉了以后,肩部会进一步放松,这时候要体会肩胛贴圆了没有。这个同时会出现空胸圆背的状态。
刚开始贴,胸背肩会紧张,在这种状态下,再次放松。
第五,等空胸圆背要领固定住,而肩松手沉的感觉仍然存在的时候,开始调整命门后贴,这个时候同时会出现翻裆拧胯,丹田前卷。
第六,胯翻到一定程度,会感觉翻不过去,这时候,适时地往下蹲一点,膝盖有上提之意,这时候胯也翻过来了,同时会出现五趾抓地的现象。
这个过程很长,可以每次都找一遍,但不要想一次做到位,要一步步来。
呼吸不要着意,通畅就好。一旦发现,呼吸不畅,就证明你现在求的要领超过你身体的负荷,应该减小强度,或者加强上一阶段内容的训练。
- 相关回复 上下关系8
😉呵呵,这个方子我没敢给你开 1 热血龙魂 字86 2005-12-25 13:25:10
不出汗的 大溪水 字272 2005-12-25 13:30:45
😥请教顺序的问题 知休 字362 2005-12-18 07:18:46
个人以为
感谢灵老师如此详细的解释 知休 字60 2005-12-30 09:26:49
肩胛不是要平的吗?难道是我记错了? 掌门大师兄 字405 2005-12-26 03:04:13
是一个意思,肩胛贴圆了,后背基本就是平的 灵山云 字0 2005-12-30 10:26:42
很详细啊,鲜花! 苗子 字42 2005-12-23 23:11:33