主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

第七周因为被领导拉去陪酒和出差的关系，有两天荒废了，第八周，也就是这一周，因为稍微清闲了一点，开始每天站两次，早晚各一次，每次45-50分钟。

练功的感觉方面，手臂的酸疼感有所减轻，上周有两次练习时，一开始手臂微微抬起，站过大约30分钟后，手臂开始自动继续抬高，感觉上好像要把手臂抬平一样，但一看发现其实并没有那么高，与身体的夹角应在45度左右，此时不知所措，不知应当保持还是应当放下来，就顺其自然了，过了一会儿又渐渐回到原来位置，但一会儿之后又抬起。

不过本周好像出现反复，左手臂有发麻的现象，应当是肩头又出现了紧张，决心还是要扎扎实实的练，不再期待手臂二次抬起的情况，专心找手沉的感觉。今天早上左手终于也感觉发热、发胀了，而且感觉好像手部皮肉消失，只剩下骨骼了。

几个问题：手沉应当感觉沉到什么程度？是不是应当感觉如坠千斤重物？感觉肩头有拉扯感的时候，手沉的感觉反而不太明显。要站一段时间之后，肩窝觉得轻松一点之后，手沉的感觉才能出来，这正常吗？

“肩胛贴圆”具体怎么理解？

我现在分两次练习可以吗？是否还应当主要考虑增加一次练习的时间？