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主题:【原创】【讨论】运动后的恢复 -- 风满袖

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家园 【原创】【讨论】运动后的恢复

年纪一大,大运动后的恢复就非常慢。常常需要2到3天时间来调整,开始时,还是按照年轻时的习惯,狂睡多吃,但效果一点都不好,体力日渐下降,运动的越多身体反而越不好。运动变的很痛苦。后来开始慢慢尝试着换了一些方法,发觉有些效果,不过自己还不能确定是否正确,所以帖出来希望大家能指点一下。

我觉得运动后的恢复应该和运动前热身以及运动本身是一样重要,三者缺一不可。

首先运动后要多走走或慢跑,不要立刻大量喝水或立即坐下。大量喝水增加心脏负担,立刻坐下或躺下就像车子的急刹车,对身体多少都有损耗。

运动后待身体稍微平静多拉韧带,小腿,胯关节,肩和手。我感觉多拉韧带有助于身体各部位的恢复,现在我还喜欢运动后站站桩,时间不长,就是体会一下抻筋拽骨的感觉。效果很好。

大运动量后第二天,还是要做一些适量的运动,出出汗。单纯的静养恢复效果不好。

还有就是洗澡的问题,我发觉运动后立刻洗澡,尤其是热水澡不是很好,容易加重疲劳的感觉。我觉得应该在做完拉韧带,慢走等恢复活动后,等身体完全平静下来,再洗温水澡。

通过这些自己总结的恢复手段,现在再大的运动量后都能很快恢复,不再影响第二天的工作和学习。运动的乐趣又回来了。不过我觉得自己所知毕竟有限,河里能人高手多,希望能指点一二。

PS:忘了说一点,就是拉韧带后可以适当做做腹肌的运动,让血液流回躯体。这个效果也不错。

关键词(Tags): #运动#恢复手段#拉韧带
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