主题：【原创】【讨论】运动后的恢复 -- 风满袖
家园 【原创】【讨论】运动后的恢复 年纪一大，大运动后的恢复就非常慢。常常需要2到3天时间来调整，开始时，还是按照年轻时的习惯，狂睡多吃，但效果一点都不好，体力日渐下降，运动的越多身体反而越不好。运动变的很痛苦。后来开始慢慢尝试着换了一些方法，发觉有些效果，不过自己还不能确定是否正确，所以帖出来希望大家能指点一下。
我觉得运动后的恢复应该和运动前热身以及运动本身是一样重要，三者缺一不可。
首先运动后要多走走或慢跑，不要立刻大量喝水或立即坐下。大量喝水增加心脏负担，立刻坐下或躺下就像车子的急刹车，对身体多少都有损耗。
运动后待身体稍微平静多拉韧带，小腿，胯关节，肩和手。我感觉多拉韧带有助于身体各部位的恢复，现在我还喜欢运动后站站桩，时间不长，就是体会一下抻筋拽骨的感觉。效果很好。
大运动量后第二天，还是要做一些适量的运动，出出汗。单纯的静养恢复效果不好。
还有就是洗澡的问题，我发觉运动后立刻洗澡，尤其是热水澡不是很好，容易加重疲劳的感觉。我觉得应该在做完拉韧带，慢走等恢复活动后，等身体完全平静下来，再洗温水澡。
通过这些自己总结的恢复手段，现在再大的运动量后都能很快恢复，不再影响第二天的工作和学习。运动的乐趣又回来了。不过我觉得自己所知毕竟有限，河里能人高手多，希望能指点一二。
PS：忘了说一点，就是拉韧带后可以适当做做腹肌的运动，让血液流回躯体。这个效果也不错。
家园 同意楼主，但还有一点建议。 个人感觉，楼主还没有提到关于肌肉的放松。骨骼和筋络是身体的支撑和链接而肌肉是动作的原动力。无论活动的密度与强度如何，运动结束后的肌肉放松都是使恢复达到最好效果的重要部分。尽量减少乳酸堆积。
运动结束应马上作一些协调性动作，如象健美操一样的有节奏的动作，防止肌肉变僵，动作频率适中，力求全身肌肉放松，然后按摩肌肉以刚刚结束的动作愿动肌为主（注：如有高强度运动背部肌肉按摩必不可少）以避免肌肉日积月累疲劳损伤。仅供参考！
家园 这个问题提的好。呵呵。 不过的，我的看法好像和大家都不太一样。可能要专文说说。主要是，好多人都是业余修炼。所以这个问题要细分好多的类别出来。
家园 静候佳作！
家园 伸伸懒腰是个好法子，适不适合大运动量以后的恢复还没实践。 守孚老师介绍过，他说他累了就来两把“撑筋拔骨”。
不会心意拳也没关系，伸懒腰人人都会吧？
是一个道理的，伸伸懒腰是个好法子，就再加一点，伸到极点的时候加点力停上几秒，再一放松就可以了。。。
有意识地当锻炼伸伸懒腰对身体很有好处，对常做办公室的是个简单不能简单的法子了，很有效，试试。。
适不适合大运动量以后的恢复还没实践过，哈哈，主要是自己现在几乎没啥大运动量。：）
家园 确实，坐久了伸伸懒腰很有好处。 以前我也经常伸懒腰。现在喜欢站一会无极式，站5分钟就大不一样。
我说的拉韧带，站桩的目的其实也是抻筋拽骨。做这个效果很明显，第二天的感觉明显不同。
家园 对于不同的运动，恢复调整的方式也应该不同 这里体育馆的设施比较全，洗浴，桑拿一应俱全。
打球（羽毛球）后，先稍事休整，再桑拿片刻，感觉还不错。只是不知道这样做法是否科学？