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主题:【原创】【讨论】运动后的恢复 -- 风满袖

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  • 家园 【原创】【讨论】运动后的恢复

    年纪一大,大运动后的恢复就非常慢。常常需要2到3天时间来调整,开始时,还是按照年轻时的习惯,狂睡多吃,但效果一点都不好,体力日渐下降,运动的越多身体反而越不好。运动变的很痛苦。后来开始慢慢尝试着换了一些方法,发觉有些效果,不过自己还不能确定是否正确,所以帖出来希望大家能指点一下。

    我觉得运动后的恢复应该和运动前热身以及运动本身是一样重要,三者缺一不可。

    首先运动后要多走走或慢跑,不要立刻大量喝水或立即坐下。大量喝水增加心脏负担,立刻坐下或躺下就像车子的急刹车,对身体多少都有损耗。

    运动后待身体稍微平静多拉韧带,小腿,胯关节,肩和手。我感觉多拉韧带有助于身体各部位的恢复,现在我还喜欢运动后站站桩,时间不长,就是体会一下抻筋拽骨的感觉。效果很好。

    大运动量后第二天,还是要做一些适量的运动,出出汗。单纯的静养恢复效果不好。

    还有就是洗澡的问题,我发觉运动后立刻洗澡,尤其是热水澡不是很好,容易加重疲劳的感觉。我觉得应该在做完拉韧带,慢走等恢复活动后,等身体完全平静下来,再洗温水澡。

    通过这些自己总结的恢复手段,现在再大的运动量后都能很快恢复,不再影响第二天的工作和学习。运动的乐趣又回来了。不过我觉得自己所知毕竟有限,河里能人高手多,希望能指点一二。

    PS:忘了说一点,就是拉韧带后可以适当做做腹肌的运动,让血液流回躯体。这个效果也不错。

    关键词(Tags): #运动#恢复手段#拉韧带
    • 家园 同意楼主,但还有一点建议。

      个人感觉,楼主还没有提到关于肌肉的放松。骨骼和筋络是身体的支撑和链接而肌肉是动作的原动力。无论活动的密度与强度如何,运动结束后的肌肉放松都是使恢复达到最好效果的重要部分。尽量减少乳酸堆积。

      运动结束应马上作一些协调性动作,如象健美操一样的有节奏的动作,防止肌肉变僵,动作频率适中,力求全身肌肉放松,然后按摩肌肉以刚刚结束的动作愿动肌为主(注:如有高强度运动背部肌肉按摩必不可少)以避免肌肉日积月累疲劳损伤。仅供参考!

    • 家园 这个问题提的好。呵呵。

      不过的,我的看法好像和大家都不太一样。可能要专文说说。主要是,好多人都是业余修炼。所以这个问题要细分好多的类别出来。

    • 家园 伸伸懒腰是个好法子,适不适合大运动量以后的恢复还没实践。

      守孚老师介绍过,他说他累了就来两把“撑筋拔骨”。

      不会心意拳也没关系,伸懒腰人人都会吧?

      是一个道理的,伸伸懒腰是个好法子,就再加一点,伸到极点的时候加点力停上几秒,再一放松就可以了。。。

      有意识地当锻炼伸伸懒腰对身体很有好处,对常做办公室的是个简单不能简单的法子了,很有效,试试。。

      适不适合大运动量以后的恢复还没实践过,哈哈,主要是自己现在几乎没啥大运动量。:)

    • 家园 对于不同的运动,恢复调整的方式也应该不同

      这里体育馆的设施比较全,洗浴,桑拿一应俱全。

      打球(羽毛球)后,先稍事休整,再桑拿片刻,感觉还不错。只是不知道这样做法是否科学?

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