主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
家园 终于可以上来了，汇报一下 这几天一直上不来，到今天已经7天了，总结一下这一周情况：逐步找到了肩的拉扯感觉，开始有了酸，稍稍加了点意念双臂就像下面有个气球一样托着
感觉后背很厚实，有点虎背熊腰的感觉，走路都雄纠纠的，昨天站桩时，尾骨似乎吧嗒一下往上面去了一下，非常的舒服，丹田热呼呼的，前几日正好腹泻，也没吃药自己就好了，再次谢谢各位老师！
家园 练功日记 (1-3天) 第一天 （9-28）： 开始调整顾得了一边，顾不了另一边。慢慢进入一点“状态”，可不一会儿，大腿前部肌肉就开始发抖，20分钟结束。是不是开始要站得高一点呢？后来散步又体会了一下桩架，感到需要放松的地方很多。
第二天（9-29）：站的时间达到30分钟，身体有点发热，直到腿部发抖。 一下桩，感到左臂外侧肌肉酸痛。因为外面有冷空气到达，在室内走了一会儿。
第三天（9-30）：看到日记贴上重心的讨论，开始前脚掌着力，上身正直, 膝盖体会下跪的感觉。 不到5分钟，小腿肚就酸痛得不行。坚持了一会儿，腿部膝盖上下肌肉开始抖动，带动全身上下抖动，肩部等处反而开始放松。感觉抖动传到下腹部，有点舒服。站了30分钟下桩，有微汗。
家园 第一天训练 我报名比较晚，所以才开始练，晚上站时自我感觉整体放松不错，膝盖处似乎有弹簧一样带动整个身体微微抖动，但是胯做的不好
家园 汇报感觉 第二天，站5分钟的说，感觉前翻盆骨时两膝自然就弯了，命门也自然外凸了。站完后两手掌根发涨。
问题是，呼吸时是必须呼气收腹、吸气放腹么？还有我总是不自然的含胸、驼背地说。另，学习内家还需要压腿抻筋么？谢谢龙魂哥哥
家园 练功日记（第九天） 能站到35分钟了。再长一点应该也没有问题。晚上试一试吧。
不过，昨晚想加大强度，半蹲马步，发现十分钟就腿抖不停。看样子，先站高桩到一小时再说吧。
站完后次次是膝盖处痛。要多走几步才行。肩胛骨已经不酸痛了，除了脖子上的左右两根大筋还有一点酸痛，不知道是好是坏。站桩时，发现意念去放松肩胛骨、肩、手臂和不用意念时没有不同。热血龙魂兄，这是不是意味我的上身已经放松了？
看到太极拳的起式要求“圆裆”，就是两腿部不要成“人”形，而是要大腿内侧后翻，臀前翻。尝试后发现
承受力就去了小腿，桩架比以前稳固。
用数码相机拍的相片显示我的上身中部向后弯曲，象驼背。但是，感觉如果做到“骨盆上翻”的话，上身中部就
会成这个样子。热血龙魂兄，给你发几张我的限制级照片，帮我调调架子如何？
昨天晚上站完后，尝试着打打“云手”，体会一下上身的放松程度，发现右手没有左手放松的好。也许因为我是左撇子的缘故。
再次感谢热血龙魂兄的这次义举！过去从没练过太极拳的同学们也许体会不到，但是这短短几天我是深有体会。这个站桩是根本。打好了这个基础，眼前就会豁然开朗。
家园 回复绍兴兄弟 站桩之后要多散步，在散步中可以进一步体会站桩的效果。筋骨有酸痛的感觉其实是好事，说明兄弟的筋骨正在接收锻炼，长功夫呢！上身是否放松，要再练一段时间再看，因为绍兴兄弟练过太极，估计对放松的体会要好一点。不过兄弟的身体还有酸痛的感觉，说明兄弟还要继续松下去，呵呵。
期待兄弟的限制级照片，呵呵
兄弟过奖了，我们不过是想为传统武术的发展做一点实事，更想为传统武术的复兴培养一批文武双全的人才，这个事业需要你我共同的努力来促成！！！咱们大家一起加油！
家园 练功第6天报到！ 现在每次能够站半小时了，每天至少早晚一次。不知道为什么，早晨的那次，会阴处有热辣的感觉，而晚上就没有。
家园 前脚掌着力，感觉身体有点前倾 这该怎么办？
另外，胸腹部有时有凹陷感，象是有气压在向内压。