主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
家园 龙魂兄，目光应该放还是收？ 体会站桩时放松的感觉时，目光不由自主的会收回来。另外，重心在脚跟还是脚掌？
家园 新兵报到! 我以前一直是两手在胸前抱圆站桩。看了大家的第一周的大讨论后，我调整了站桩的姿势，虽然还是胸前抱圆站桩。不知道我这样做好不好？
今天是我练站桩的第五天。“命门后凸，小腹前翻”给我帮助很大。站桩马上感觉气能沉到小腹去了，而且能从开始一直到结束。不象以前，靠的是意念。现在感觉吸气时小腹就像一个圆圆的皮球，呼气时小腹前翻的感觉很明显。不过，没有象有些朋友那样命门发热的感觉，右后腰有一点酸痛，不知为何？
对“身有5张弓”的解释也使我得益非浅。以前，手臂是放松了，但是没有松开肩胛骨。但是，现在肩胛骨哪儿酸痛，说明起作用了。上班时，也喜欢把两胳膊搁在桌上，享受肩胛骨拉伸的感觉。
把重心放在前脚掌增加了难度，站桩的时间要小于放在脚掌中心。小腿受力显著。不过，我没有明显的长时间的发颤。
另外，发现在完成第一次站桩一二十分钟后再站桩，胸以下的姿势好象更好摆，更轻松一些。可能是还是没有彻底放松？
家园 第一周练习 大概是29号开始练习的，开始没看到资料中的图片，所以手臂位置没放好，这三天姿势就对了。
到今天9.3一共练习了6天，每天15分钟到25左右。
大概站桩5分钟开始后腿部开始颤抖，不过幅度不是很大。
不知是不是本来肩头就比较放松的缘故，对于肩部的放松并没有特别的感受。 倒是在吸气的时候能体会到双手掌有胀的感觉，好像是抱着一个绵绵的气球。不过如果站桩时间长一些，有些累了心跳加速，不能静下心就感觉没那么明显了。
对于放松肩部，不知道我这样去感觉、体会行不行：
因为呼吸的时候胸部都会有所扩张和缩小，相应会带动肩部、锁骨及肌肉的变化。如果仔细感觉，在吸气的时候能感觉到肩部的扩张，在呼气的时候肩头下落就当成是在放松肩部肌肉并且坠手臂。感觉这样更能体会到肩部的放松感觉。
另外，大家站桩的时候都是睁着眼睛吗？ 我更习惯闭着。因为原来练过一段时间的治疗近视的气功，所以闭眼的时候感觉更好一些。 不知道有问题没？
- 复 第一周练习
家园 溪水兄弟的体会不错！给兄弟一些小建议： 忘记呼吸！兄弟的体会说明呼吸还在胸部，而我们的要求是“气沉丹田”，所以一定要让呼吸下行。但是刻意的腹式呼吸为我们所不取，自然而然的呼吸才是最纯正的功夫！现阶段，忘记呼吸最好！只要把肩头松开，体会手臂的感觉就好！
站桩闭眼有利于入静体会身体的感觉，练功初期可以这样练，当身体的体会有了一定基础后，还是要恢复到睁眼漠视远方的要求。
家园 右手有些发麻 看了很多帖子才知道后脚跟是要虚空的，以前是保持前脚掌和脚跟受力大概八二开。彻底提空脚跟后小腿很容易疲劳抖动，差不多只能坚持20分钟了。
今天练习的时候感觉右手掌有发麻的感觉，而且带有点死血之后活血的那种针刺的痛觉。这应该是好现象吧。呵呵。
而且还发现练功一段时间后手指会自然的张开紧张
