主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂

今天把重点放在松肩上面，所以下坐的高度比昨天定的标准抬高了一些。站到最后是脚掌疼而站不下去。

双肘外翻至左右手臂在一个平面，肘尖指向左右两侧，肩头很快就酸了。手臂有些沉重感，有点要拉直上下手臂的意思。左臂在约30分钟后有一种筋被拗住的感觉，接着在左手整体发热的情况下，大拇指与食指部分有内热外凉的感觉，知道左臂又僵了。于是活动左臂左手，麻感遂起。奇怪右臂没有这种感觉。也没有感觉到是哪块肌肉造成的这种感觉。今晚继续体会。

上个星期三收到资料。结果两天都只站了5、6分钟。星期五六，贪恋网聊，没练。星期天嫌累。没练。从星期一开始，站桩大概是18，23，30，35分钟。有了感觉才来写的东西。

先开始，只有股四头肌紧张，第二天站了一会，明显小腿的跟腱直到比目鱼肌之间整个部位紧张，这是不是扯着筋在？

原先总看到“沉肩坠肘”，所以想当然的以为是要肩膀的外端向下沉。直到某一天，我在耸肩的时候，忽然发觉，虽然最终是形成肩膀外端高于内端。但是在耸的一瞬间，实际上是肩膀内端先启动。从那开始，我再意想沉肩的时候，就是想象内端向下沉，同时向外扩展。

看照片里的仁兄，两条小臂形成的平面和地面有个角度。我也这么作。注：我是先用肩膀撬起大臂，然后肘外转，腕内翻这么做的。我想用撬这个词，老龙会明白我想说什么。这么做，会感觉肱三头肌下有根筋扯着。这样把架子端着，胳膊会随着呼吸有起落。可是发觉这么做还是有肌肉紧张。不符合松静概念？所以现在是胳膊完全放下，就那么松着。

我直接把后背后靠和命门外凸结合起来。感觉单纯敛臀，很容易臀部肌肉紧张。所谓结合，是意想胸椎节点外凸，脊柱带点弓的意思。也是挺胸。不过是用腰椎把胸椎撬起来。这样能感到后腰有肌肉紧张，当然侧腰没有。不知道这么做对不对？

头，颈始终无法感到有骨架顶起的感觉。

我站起来后，有时嫌时间难过，或者想体会骨架，就会慢慢转动转动身躯。那种感觉很怪，就像拧电风扇的开关，刚启动有阻滞感，顺溜的转动，到一个点，有明显的停顿感。不知道这是不是骨架支撑的表现？

加一句，我在临睡前、站桩这样安静状态，可以有频率、幅度比较小的呼吸。老龙说要呼吸深远悠长，不知怎么理解？