主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂
家园 拔不是这么拔的，是在放松的前提下自然挺拔的。 现在就松肩，别的不管它了。等胳膊肩头有体会了再加别的内容，OK？
家园 05-07-15,晨记 站了两次。 头回近25分，哪哪不对劲儿，站的别扭，重心彻底放到前脚掌吧，大小腿肌肉、臀部肌肉就不由自主的紧张，不这就那，25分里不断放松这块儿，放松那块儿，闾卷盆翻也屡忘屡调，最后右脚腕紧麻，没招了下来活动活动脚，好了。
二回站了10分钟吧，比头回好，一度重心、腰腹、胸头都按要求做到位，整个身体很舒服，感觉最明显是胸腹，尤其小腹与日常不自主的紧张相反，松快，舒畅。这状态也就一分钟？哈哈，可能都不到。
重心放到前脚掌，上身还要后靠，这个调节平衡的任务就要腰部来作了吧？ 龙兄 ？
家园 哈哈，兄弟别急。 现在大腿小腿臀部紧张都是对的，呵呵，哪里有不用练就能做对了的好事啊？呵呵，那么练功的人岂不要都郁闷死了啊？现在下身紧张就随它去，摆好姿势就不管它了，不要把注意力都放在下身。现在咱就松上身，上身不松下来，下身也松不了。
兄弟的理解对了一半，不光是腰，还有跨，呵呵，不多说了，下身先过了疲劳关再说。
家园 07－14－05练功情况 要领完全按照上次练功要领，但把重点放到松肩上来。
这次仍然是膝也不酸，脚也不疼，但是肩，肘时间一长就开始酸，我就反复的调整
，呵呵。不断体会放松。尤其是肘外旋了以后小臂和手比较麻，很舒服。但也感到很不容易放松，继续练习中。家园 7-14-05报告。 今天站桩时发现左右不对称的问题很严重。觉得右脚内扣比左脚厉
害。重量似乎集中在右脚。右脚前掌被压的痛得厉害。可是我在站
桩开始时，左右脚是对称的。碰到这种情况怎么办？该不该调整？
还是由着它？如果应该调，有什么好办法。(我对着镜子练，可是
镜子比较小，只能看到上半身，不知道下半身是否“真正”对称。)
家园 这种感觉是正常的，不必太过理会它。 这种现象当初我刚学拳也出现过，没关系的。人的身体其实都是左右不平衡的。以前因为对自己的身体认知较差，所以不觉得。通过练功，对自己身体的认识加强了，所以就感觉到了，呵呵，这就是内家拳知己功夫的体现。好现象啊！
家园 永远练功 7.14 这两天反而觉得退步，主要是呼吸不畅，可能是急于求成了。今天继续努力
家园 威武日记7。13 站桩35分钟。小腿、脚踝、足弓疲劳关未过。无他感觉，享受汗透衣衫快感。
家园 孤子练功日记14/07 想努力把臀部再下坐一点，但不知道下坐多少合适。如果太低了，就站不了多少时间。昨晚就这样尝试各种高度，断断续续有40分钟。今天早晨第一次站了15分钟。然后以刚坐下去大腿正面肌肉有绷紧感为度又站了25分钟。打算今后就以这个标准来确定站桩高度了。如有不妥，望龙兄告知。
手肘的外翻，我现在是翻至左右上下手臂在一个平面上，再往外翻后背肩胛部就太紧张了。今晨第二次的时候，左手大拇指和食指间的部分又僵麻了。站的时候感觉不到麻，只是感觉那部分凉（整个手掌是热胀感）。下桩后才发现是僵了。
命门后凸还是得不断去调。臀部一松，命门后凸得感觉也没了。腹部还是有些紧，总是处于松与不松的边缘。