主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂
家园 高度是可以调整的，这也是站活桩的体现。 坐多高坐多低，可以自己灵活调整。大腿有感觉是对的。现在你的跨还没有松，等跨松下来，上身的重量都坐到腿上了，呵呵，那感觉。。。。。。。。。。绝对是爽！
命门的问题先放一放，摆好姿势就可以了，只要不撅臀，就不用总调整。呵呵，把肩头松透了再说。
家园 07-12-05练功体会 每次体会命门后凸，自己在感觉整体上练功感觉，不再注意个别的现象。现在，自己在配合走路（饭后），站站浑圆桩，加强内在感觉，筑基。多谢各位交流，
家园 现在的重点是松肩。 命门后凸，开始练的时候找一下感觉就可以了，然后就把体会的重点放在上身。先松肩，别管其它，把最基本的功夫巩固住，再一点一点深化。
家园 7-13-05报告。 抖动不如以前厉害了。站桩的头几分钟，试着放松，觉得肌肉
“碰”的一下就松开了，关节也跟着”嘎崩“一下。(当然不是真
响，比喻)。不过站到后头，调整一下再放松，就没这感觉了，
不知是不是站死了。手有点沉的感觉，不过要松肩才能感觉得
到。以前光忙下盘了，反倒忽略了松肩。
命门还是老问题，松了就凸不了。站完后，漆盖下半部分痛，前
脚掌也痛(和以前一样)。
家园 以前忽略松肩了，现在反过来，呵呵 忽略下身，强调体会上身放松。其实我一再提醒过大家，松肩是第一步，是首要目标。呵呵，先练出沉劲来再加别的东西吧。
家园 07-13-05 练功情况 昨天晚上后腰和腿已经不太酸疼了，于是又练了30分钟，努力做到的要领是：
。命门凸
。 脚平行，膝盖略内扣
。 手，肘尽量一条线，下垂
。顶项
。 下蹲程度和前天导致后腰酸疼的下蹲程
度一样
。重心前脚掌，脚趾扣地
。在此基础上放松全身
出现的状况：
。非常奇怪的是，昨天晚上练功尽管按照很多要领去做，但是全身哪里也不酸，哪里也不疼了，感觉一阵一阵的全身很舒服。奇怪，奇怪，不过也许今天再练就又开始酸了，哈哈哈哈。
。不过我仍然是经常调整桩态，因为有的时候好像一放松就感觉不出命门是否还是在凸的状态了
。屁股好像还有点紧张
。手和肘近似垂直的动作一做，加上意念让手特别重，就觉得能够感受到那种坠的感觉了，而且时不时能感到肩膀有了一些放松的感觉，以前手太弯向身体两侧，虽然也加了意念让手重，可是没有坠的感觉肩膀还不容易松。
。偶尔觉得略微有些憋气，估计是骨盆卷和含胸，翻肘这些动作没有配合到一个好的位置所致，具体是什么原因还有待指点。
。后腰没有再酸疼
家园 切记一点，手的沉重不是强加意念来体会的，要让它自然出现！ 其它的都挺好，现在你对正确的姿势已经有了一定的认识了，那么调好姿势后，就多体会双手和胳膊就可以了，其它位置明显走形的时候再调整，在似对似不对的情况下不管它了，就是松下来，让身体自己规矩姿势。
家园 2005-07-12 如何在骨盆前翻、命门后凸的情况下松腹。为了骨盆前翻、命门后凸，我总是会收腹，收腹则腹部紧张，将腹部放松，则马上感觉连骨盆、命门一起放了下来。于是又翻骨盆、凸命门，收腹，再松腹。。。。。。如此往复，总也不得法。当然，即便在这样辗转往复的过程中，也得到了锻炼。昨天晚上站了30分钟,也有与寓幻兄相似的困惑,
感觉小腹有点紧张.
另外还没明白命门是肚脐相对的脊柱处呢,还是
肚脐相对的脊柱之两侧(腰)呢?
家园 别急 小腹现在紧张是正常的，毕竟练功时间短。要在保持姿势正确的基础上，一点一点的放松，不要猛然一下子都松开了，这样姿势可能就丢了，一点一点放松，还可以体会筋的感觉，呵呵，先试试看？
至于命门的位置，不用精确到那么具体，我最希望的是通过你自己练功体会到命门，呵呵，它会自己有感觉的。要说也可以，大致的位置就是肚脐对应的背部位置，你用手掌向肚脐背后一捂，呵呵，大致就在那里了。
家园 第二周的体会 开始几天，站的时间略长，基本在20-30分钟之内。
某日洗完澡，赤条条侧身照镜子，忽然明白为什么说是撅屁股了，若想保持脊椎直，站桩时，确实臀部是要微微撅一下的。
不知道是否较胖，加上有肚腩的原因，这么站时，总觉得小腹难以放松，否则一旦重心移向脚掌时，感觉不稳。
另外一个体会是，站桩时，总是在寻找放松和平衡，很难达到全身放松的同时，又能平衡的。猜想日子尚浅的缘故吧
再次多谢龙魂兄督促，现在总能站到出汗，之后确实舒服，但双肩还是没有什么感觉，也不累。
- 复 第二周的体会
家园 厨兄，屁股千万不能撅，要向前敛。 下身现在紧张不能放松是正常的，要过疲劳关，这要靠毅力坚持的。
先放一放下身的问题，多体会肩头胳膊双手的感觉。两肘要向前外旋到位，到位的标准是两肘尖指向身体左右两侧，手心要正对身后。在这样的基础上，放松下来，体会感觉。呵呵，很快就有感觉了。
家园 谢谢龙魂兄, 再请教一下 照龙魂兄的建议,改正了一下肩膀的姿势,果然更有沉坠感,练完之后,双肩极之舒服, 其中左肩的感觉比右肩明显,想必也是个不平衡的缘故.
至于下部的姿势,小弟明白应当暂时放一下,但有些不明之处,要是不弄清楚,实在难忍,是以冒昧再问一下,站桩时,要想脊椎直,胯部有两个选择,一个是撅屁股,一个是向前挺,请问龙魂兄说的前敛,是否就是这个向前挺,还是在撅和挺之间的一个平衡位置呢?
是否站得久了,自然就会掌握这个姿势呢?
家园 2005.7.13体会 过去几天每天都站个40-50分钟，然后散散步。一般站到7、8分钟的时候命门和小腹会有热感，然后扩散到命门周围。不过这种热感持续一阵子就不怎么感觉得到了。再站些时候就会觉得整个后背都发热。另外尾椎似乎也有些热感，然后会有一点点疼。
胳膊的感觉在逐渐强烈，不过每次都要站20来分钟之后才有比较强烈的感觉。刚才看了其他兄弟的帖子，自己分析大概是姿势还不到位，特别是小臂没做到垂直。明天改一改看看效果如何。
另外想问一下，桩态散步的时候是不是只是脚掌着地啊？