主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂
家园 惭愧，几天没上来写日记了 惭愧，几天没上来写日记了，看着兄弟们练的帖子，真不好意思！这几日膝盖很痛，下楼里面还嘎巴嘎巴的响，只好把膝盖先只起来练，有时保持上面姿势慢慢走走！
现在后备开始慢慢的发热，上次龙魂师兄说了要我把胸收进去，现在慢慢有点胸部感觉了，是很轻飘飘的，似乎没了一样，现在不敢乱练东西了，原来走得有些偏差！
双臂自己从身侧移到前面，好像前面帖子说过，这是正常的。
收到发来的力丹旋转，我试着站完做了一下，双臂的重量，通过胯下沉过膝盖走到脚上，沉沉的！
再看看其他兄弟练的真好，这样也有个比较和鼓舞自己的动力，自己要继续加油，明天我要外出几日，回来在发日记，其实已经成了周记了，呵呵
家园 就一个字酸 看了前面的帖子还有灵山和龙魂师兄的答复，我先在也主要放在肩的松上，真真实实体会到胳膊的重量，两个肩膀拉扯的酸，下来放松活动也不行，呵呵
家园 第二周汇报 现在肩上越来越酸，能觉察到有根筋拉扯，似乎穿过肩头和另一边连着，这个感觉不知对不对
家园 练功日记 (8-13天) 第八天（10-5）：前几天都只站了20分钟。今天本来想站25分钟的，到了后再坚持一会儿，到了30分钟。本来腿部肌肉抖动的比较明显，这时候脚却象生了根似的（忘了脚和腿的存在），抖动频率加快却不明显了。身体发热出汗，时间也仿佛过得快了。站了40分钟下桩，散步小跑甩肩十分钟。
第十二天（10-9）：这几天都站了40分钟，感到右肩胛骨和脊椎背部的联结处有点疼痛。
第十三天（10-10）：今天本来感到右肩胛骨和脊椎背部的联结处的疼痛站了一会儿后消失了，左臂反而感到沉了。本来站完桩，膝盖比较疼，这两天下桩后没有不适。
家园 9.14-9.19体会（腰挎也开始自然划圈了） 9.14-9.19体会（腰挎也开始自然划圈了）
这几天太忙，没时间上来写练功体会。这次就一并成一帖吧。
14-17号还是每天两次，每次60分钟左右。18,19号每天一次，一次好像是80分钟，后者是是96分钟。不过基本上已经实现彻底提起后跟以让前脚掌受力，当然这样小腿肚又开始新的挑战
14-17号这三天没新的特别体会，应该是平台调整期吧。不过脖子转动倒是轻松了——过去向右转头最后受限于颈子右后侧肌肉，且感觉肌肉很别扭难受；而向左转则受限于颈骨结构，也就是说向左转是转到骨头不能再转了，向右却是转到肌肉别扭无法继续的地步。所以以前如果要向后转头，我都是向左。 这两天忽然发现向右没有肌肉的限制，可以灵活转动了! 这个收获不小，呵呵 :D
另外一个现象就是两根锁骨在胸口结合往上2cm处，那儿是一个凹陷，前几天练功中那儿往里面忽然有“刺痛”感。好像是一根针随着呼吸或心跳在扎入脖子中，刺感大概是针那么大，痛感大概有小指头那儿粗。感觉很难受。这样过了一两天，再练功的时候又消失了。不知道是否是好现象。
17号晚上练功中，忽然发现腰挎的抖动和平时有些不同——以前都是偶尔前后耸退一下，最多不过随着腿部的抖动也晃动几下，而这次很特别，居然在划八字。准确说从头部往下看是以∞ 轨迹摇动，幅度大概就是一两个厘米吧。虽然幅度很小，但是感觉却是很明显的。以前在前面的帖子里面看到有领先的朋友也是这样的体会，看来我这个现象不是坏事，呵呵。划八字一回儿因为腿部抖动厉害盖住了腰挎的感觉，所以现象就不明显了。再一回儿当腿部抖动减小后感觉腰挎又开始划圈了，而这时就真是“划圈”——以逆时针轨迹在划椭圆，幅度 还是1、2cm那么大。 本着不已物喜，不以己悲的宗旨，我也就不过分注意它，由它自己划去吧。
另外发现意念好像能影响划圈的方向：当有划圈的趋势后，我自己喜欢逆时针方向。而意念一起，当开始划圈的时候就是逆时针方向。后来我试着想象顺时针，划圈也基本就是顺时针，但是这样划不了多久就会停下来或者不知怎么的还是会自动变成逆时针。
不知道这个划圈方向上是否有讲究？
对于划圈，如果从科学的角度或许可以这样解释：当把后跟提起以脚掌支撑、受力后身体就处于一个静不稳定状态，这时候一个细小的重心的改变都会带来一系列连锁反应。当吸气的时候，因为胸腹及内部组织的向前扩张会引起重心向前移动，虽然幅度很小，但是因为这时候处于静不稳定状态，状态很容易被改变，所以大脑就下意识要平衡中心，于是就让腰挎向后移动。因为之前腰挎是向前向上卷的，所以这时候的体现就是向下向后翻。当这一个动作发生后，一切就复杂了，一连串连锁反应就以目前无法解释的方式出现——于是腰挎就开始划圈了。
而之前那个静不稳定状态对于这个划圈的初始是很重要的。也就是这个时候身体要基本稳定，腿部抖动不能大。根据我的体会也是如此——每次都是在练功大约40分钟后放下脚跟休息半分钟再继续提起后跟后发生。因为此时小腿得到了一定放松，再站桩的时候就相对比较轻松，抖动很小或者没有，然后腰挎划圈就很容易出现了。
对飞机比较了解的朋友都知道现在飞机设计也是采用“静不稳定”的设计，放宽飞机重心姿态的静稳定让飞机本身处于一个不稳定的状态，再结合电子设备来控制稳定。这样飞机就能实现姿态的灵活改变——一个正方体丢地上当然会站立得很稳定，但要要让它滚动就很困难了；而放一圆球在地上用手控制住当然同样是稳定的，但要让它到处滚动就很容易了。
而随后的身体划圈估计就和飞机的“诱发振荡”有些类似了。
18号中午练功也出现腰挎划圈而且感觉头顶门（那应该就是百会穴吧）也有微微的……用什么词形容呢，抖动？没那么大动作，晃动？一个小穴位往哪儿晃，颤动？好像没那么大幅度。
后来下午出门在车站等车的时候略微一放松肩头，微微一屈膝，发现腰挎还有划圈的欲望或者在以很小的幅度划圈。难道功夫真上身了……
19号晚上练功。开始43分钟后下桩看时间放松了半分钟继续上桩，然后很快就出现了腰挎划圈的现象。接着出现了胸紧现象，胸口发紧但气闷不明显，明显的是咽喉吞咽困难——感觉脖子很紧特别是前面是前面的喉管那儿很紧，在吞咽喉管上下移动动作的时候比较难受。以前出现这个现象的时候只要把肩头往胸前夹一下再含一点胸就马上可以缓解——胸紧消失，咽喉通畅。 而当时同样的应对却缓解不明显。估计这就是所谓的“气浮于胸”吧，应该是不好的现象。 不知道龙魂兄是否有指点呢？
再后来胸紧现象好像是慢慢缓解了，大概在50分钟的时候因为身体忽然前倾严重导致脚趾用力过度于是右侧大脚趾开始抽筋。不得已放下后跟，翘起右脚掌缓解抽筋。这样大概放松了半分钟，正常后再继续保持正常桩位。
难耐中，忽然感觉左侧肩部的肌肉正向肩头涌动肩头又开始往下沉落，整个肩部就骨头和筋连接受力了。然后就感觉到双手上臂开始发硬发重，继而扯得肩部往下发紧发疼，肩胛骨背部肌肉向下向外发紧发疼。有时候腿部的抖动会减轻这种感觉，但是只要意识一加在双臂上，便复有沉重。 这时终于体会到所说的 双手下坠的感觉了，而且还更甚之。双上臂如套上了铁箍沉如铁，硬如石。 那个难受啊，尤其是肩部的扯痛。
慢慢的，感觉左侧铁箍缓缓的向下移动。从最开始的上臂落到肘子，再到前臂中部，左臂也更沉了一些。而右侧就没那么快，一直没落过肘。这样大概坚持了10分钟。试图让铁箍能落到手上，于是放下脚跟休息了半分钟以便积蓄力量能坚持更久。再坚持了大概又十几分钟后右脚拇指复抽筋，于是再次放松了半分钟。那知道提起脚跟不到半分钟后还是要抽筋，只得结束今天的练功。
在放松的时候连左脚拇指也开始抽筋了，一看时间练功了96分钟，看来今天是到了极限。以前的六七十分钟只是心难耐，而今天却是劲难继也。
这几天练功的一个发现就是腿部有力了：前两天练功完毕放松的时候突发奇想双手撑住椅子靠背，向外侧提起一条腿约30多度，然后作踢小腿状以放松小腿肚肌肉。不成想，发现即使是在脚腕放松发力不大的情况下都能感觉到力道。遂加大挥动小腿的力度，感觉力道如同一个整体，踢出去好似一根铁棍，踢得虎虎生风。怀疑穿的睡裤比较兜风，于是脱裤赤腿踢，却虽然不“生风”但还是虎虎有力! 于是换左腿，一发力，整个腿有散架之象——膝盖好像要飞出脚腕好似要脱臼…… :-) 于是继续拿踢啊踢，甚爽。哪知，第二天起床后发现右大腿后侧肌肉严重疼痛……
对于放松，这儿我有个体会。就是以一念替万念。如果你让你坐椅子上练功，当然会很容易杂念丛生不容易消除。而站桩就不一样了，你得随时和腿部的酸疼作斗争，时刻坚持，这就是那“一念”。而且这一念强到可以盖住你其他的念头——这是你况怕不会再去很仔细的想其他的了吧。即使有其他想法也会被很快被腿部的斗争拉回来的。
所以我站桩的时候就主要不要让腿部太轻松了：当腿部力量增加习惯了当前姿势后就通过蹲深一点点、提空脚跟的方式了保持腿部肌肉的紧张度。这样随时肌肉都是难受状态，于是你的意念也容易集中了。 现在我基本可以60分钟全程全部提空脚跟，看来以后得再适当蹲深一点点了。
另外一个小问题询问一下龙魂兄：有时候我要作几个俯卧撑，不知道在练功结束放松的时候做是否行呢？ 或者做完俯卧撑再练功？
家园 给大溪水兄弟一个小建议： 既然已经开始学习追求松柔的内家筋骨功夫，对于锻炼局部肌肉的训练，就应该适当放弃了。俯卧撑等运动只会增加肌肉的紧张，在现阶段对学习内家功夫是不利的。
家园 建议溪水兄再看看易筋经 经文在网上可以搜索到，它和形意的关系我写在宋氏形意的“源代码”一文里了。
身体会放松之后，就会有发劲的冲动了。尤其是肩胯大肌群，松开以后，会有无坚不摧的感觉。但是筋骨的强度不过，内力外放，会有损伤。所以可以先松柔着练一些动功。
肩背刚松开，卸下来的力量没地方去，会顺着人的生理结构压迫胸部，所以你会感觉咽喉难受。这时候要把“命门后顶”这个要领加上去，用丹田这个气球和腰椎这个弹簧承受上盘的压力，这样才能进一步放松。请试一下。
家园 多谢指教。慢慢研究中
家园 坐着也有划圈的倾向 现在坐着椅子上上网，放松肩头，腰胯就有划圈的倾向。如果主动晃动一下腰，并持续施加一点力，那么就腰会自动晃动。而且晃动感觉很平滑，没有迟涩的感觉。当然这时候就不是腰胯划圈，而是带动整个上身在晃动，但是还是能体会到腰胯划圈的力度。
家园 第12天日记 看到十一的集训在紧锣密鼓的筹备，可惜我在加拿大而不能参与，实在是遗憾之及。只能先站好桩，打好基础再说。
第九天时，我从浑圆桩改到资料中的松静桩，和大家同步。从昨天开始，已经能够每次站40多分钟，每天两次了。感觉20分钟时对我是一个坎。过了二十分钟，桩架感觉会顺，说不清的一种感觉。到了40分钟时，还想站下去，不过早晨要上班，往往40分钟就结束了。晚上能长一点。
如果第三个星期到了一个小时了，龙魂兄可不可以给我加点内容啊？
还是我放低桩架再说？如果是放低桩架，是不是就是半蹲
马步了？
家园 第二、三周练功体会 9．4 晴 第二周
练功时间：9：28——9：50 共22分
感觉 ：练功开始时，后背有点发凉，但还想出汗，汗一出来就不凉了，练到13分左右两腿开始抖。
9. 5 阴
练功时间：9：27——9：50 共23分
感觉：练功时腿有点抖，汗出的也不多，开始练时，后背有点发凉；练功后走
了一会，站立不动时，两腿微微发抖。
9．6 晴
练功时间：9：40——10：3共23分
感觉：练到10分钟左右出大汗，后来汗越来越少，腿抖的也不太厉害。
9．7 晴
练功时间：早上6：30——6：55共35分钟
感觉：练到8分钟左右腿有点抖，身体皮里有些凉、空的感觉，后来这种感觉消失了，腿抖的厉害，出汗。
9．8 晴
练功时间：6：37——7：02 共25分
感觉：练功时， 腿抖、出汗。近几天，有时手、脚等关节疼。
9. 9 晴
练功时间：19：10分——19：35分，共25分
感觉：从开始就感到腰部发热，酸腿抖，出汗
9．10 阴
练功时间：20：25——20：50 共25分
感觉：与9.9号同
第三周
9. 11号 晴
练功时间：21：55——22：21共26分
感觉：开始身体有些地方感到有些凉，而后出汗，腿抖。
9.13号 晴 第三周
练功时间：15：53——16：20 共27分
感觉：开始练就感到两只膈膊从肩膀向下发热，后来腿斗，出汗。
晚上21：45——21：55又练了10分钟，感到身上发凉
9．14号。晴
练功时间：9：15——9：42共27分
感觉：疲劳想睡，腿微抖， 有点汗。
