主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂
家园 龙兄注意有病别硬挺，该去医院还是要去的。遇大雨受寒要当心肺炎， 尤其是青壮年。慎之。
家园 龙兄千万保重身体 身体是革命的本钱。
家园 支持龙兄 我收到资料后就一直在练习,同时也在关注各位的日记以补我做的不足之处.但是因为安排的问题,我常常只能做十五分钟,多的时候也做到过二十五分钟,我平时是在晚上煅练半小时后开始.一直觉得总有些不对的地方,首先就是屈膝到什么程度,然后就是站桩里双手怎么放,再有就是涵胸是怎么回事,是不是上身直立后,头微向下低就能实现?
- 复 支持龙兄
家园 多谢安兄，安兄的问题回复如下： 1，屈膝到什么程度？这个程度可以由安兄自己掌握。我的建议是由小角度到大角度，由小难度向大难度循序渐进的练功，一开始因为身体不能适应高强度训练，膝盖弯曲的角度不要太大，只要膝盖不挺直，就可以练功。
2，站桩里双手怎么放？涵胸是怎么回事？照片上已经给出了相应的位置，我再为安兄说说。两手放在身体左右两侧，两手虎口对着自己的大跨，手心朝向身体后方。练功一段时间后，肘部要逐步向前外旋，使两肘肘尖指向身体左右两侧，这样对涵胸的养成也非常有好处。涵胸的问题，先阶段不做过多要求，只要不挺胸，胸部肌肉保持放松即可，涵胸的要求会慢慢达到。而胸部肌肉的放松，对呼吸的下行顺畅也有极大的促进作用。
3，另外提醒安兄注意一点，不能低头，而是应该保证下巴微收。下巴微收的意思就是象点头致意一样微微点头，然后保持姿势后放松即可，这个姿势对于颈项脊椎正直有好处。
家园 龙兄多休息啊！ 看龙兄累成这样，真是于心何忍。多多休息，保重身体要紧。兄弟们的练功日记也不必急于一时，来日方长嘛。
家园 龙兄真让人肃然起敬 请多保重。你的身体可关系到整个内家拳推广的大计啊!太影响重大了。
家园 龙兄多保重 休息一下吧。身体要紧呀
家园 写日记来安慰龙魂兄 8。2
感觉奇怪。上来就小腿吃力，有些抖动。这是近来少有。手臂沉重大不如以往，也不怎么酸，什么催肩肘什么都没有了，难道劲力昨天太猛用完了？感觉和十多天前似的。最后是下盘太累，忍受不住下桩。60分钟，汗少。
8。3
上来手臂沉，酸少。上身感觉和昨天差不多。30多分钟后，肋下张紧。手臂随呼吸被抬离身体两侧。手臂里筋和力道相扭，强。隐约感觉肋下筋在腋窝和手臂筋相连。相连感消失后，手臂复原先位置。40分钟后，肩胛骨酸涨，力道由肩胛骨至手臂，将手臂向前抬30度，沉重挂在肩胛骨上，难受之极。因为以前没有旋肘时，手臂虽上抬，但是没重量感。这是旋肘后首次手臂上抬。好象真是浑元桩的感觉。如果浑圆桩真是这感觉，松静桩的强度确实是是最低的。咬牙坚持60分钟。
好象我的感觉太丰富了些，是我太敏感？还是因为体质原因？
另：龙魂兄，可将新资料发至[email protected]，真是麻烦了。
家园 龙兄确实要多保重自己的身体啊！！ 