主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂
家园 孤子练功日记03/08：45分钟 腿部疲劳进一步改善。右腿膝盖的酸痛已经大大减轻，几近没有。双腿肌肉不再酸痛，下桩后腿部肌肉感觉和站桩前没什么两样。只是脚掌疼，不过下桩后也很快恢复。
手臂胀感明显，随心脏脉动而胀缩，肘部尤甚。肩部总是不自觉的往后靠，要时常注意前裹带动肘部外翻。肩部前裹后感觉后背肩上筋被扯紧，很明显。
腰胯部没了感觉，不累不酸不抖好象也不费力，平淡无奇，因此总是怀疑骨盆没上翻。看了几次身边的镜子好象又是上翻了的。不知道应该是什么感觉，暂时也不去管它，想起来就用力翻翻骨盆，体会一下翻骨盆后腰部筋被扯紧的感觉。
手掌和脚掌都很热，整天都热。
家园 腰跨的体会锻炼要建立在肩背放松的前提上。 现阶段还是要先保证松肩。兄弟的做法对，不去管它，呵呵，摆好姿势就顺其自然吧，松开就好，别用力就对。
家园 08－3 冲击60分钟 前段时间的练功，每次虽都有超过1小时，但去掉准备活动和桩后走步放松的时间，真正一次性放在桩上的时间好像没有超过40分钟的，所以今早站桩冲击60分钟。
前40分钟内，有几次前脚掌支持不住了，只好把重心移至脚跟，放松脚掌几秒钟后，再移回至前掌。只是不知这样调整会不会影响站桩效果。
后20分钟，则是双臂酸疼难熬，其他还没有什么新感觉。
倒是随后的散步相对于站桩真是一种享受，今天的散步较以往感觉脚步更稳健，手臂如弹簧般随身体起落。
最后练了10分钟的力丹旋胯，深吸气时感觉气能充入小臂一般，随着呼气时手臂的放松，小臂背面的筋被拉疼得厉害，下部的得力感觉还有待进一步体认。
家园 永远练功 8.2 40分钟+10分钟 昨天站了40分钟的庄，和大约10分钟的力丹旋胯，并不觉得特别疲劳。
站桩时肩部需要不断的调整，一不留神就紧张了。所以觉得意识有点累。到后来微微有点恶心。不知在这种时候，应该注重意识的放松还是肩部的放松？请龙兄指点。
力丹旋胯练完后感到有一条明显的脊柱存在。只是小臂很酸。是不是手应该放的低一点，比如大腿上？
多谢指点。
前两天给龙兄添了不少麻烦。我以后还是多练功，少惹事。
