主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂
家园 好久没做日记了，今天做个周记。 过去两周里，除两天未站外，其余时间都站了40-50分钟。最近几天每次都站50分钟，并从前天开始做‘力丹旋胯’。
体会方面，每次站桩两臂的涨重感一般是由弱到强、由强到弱地不断变化，有时在整个过程里感觉都不怎么强。两小腿已没有太多酸痛感，但两个脚前掌都会站到麻木。另外最近觉得背脊（查了一下，大概是‘至阳’穴到‘中枢’穴一带）有些疼，包括不站桩的时候。站完之后散散步时，我会让胳膊保持站桩时的姿态，这时两臂的涨重感会比站桩时更强烈。这样做没问题吧？
另外要请教龙兄一个关于‘力丹旋胯’的问题，在旋胯的时候对呼吸的要求应该和站桩是一样的吧？
家园 答复寻兄弟 前脚掌如果麻木厉害，可以前后移动重心来休息，现在大家基本都掌握了正确的方法。立的阶段已到，可以稍微破一下了，呵呵。
脊椎一定要保持放松的锻炼模式，不要用力硬挺硬拔。只要保持放松，绝对不会有偏差。
散步的时候胳膊保持桩态是绝对正确的，整个上身其实都应该保持状态，这样既是放松又是动功，呵呵，长功夫岂不更快？甚至平时走路你也可以这样体会。
动功对呼吸的要求和桩功是一样的。自然而然的呼吸方式是我们宗旨，呵呵，以后自然养成的那种呼吸方式是我们的追求！
家园 7.31.05 -8.1.05 这两天都站到15分钟以上。
8.1试图冲击20分钟未果，大约15分钟后，双脚开始
颤动，根本控制不住，大约颤了2分钟左右，越颤越
厉害，我感到害怕，就停下了。看了下秒表，大概17
分钟的样子。
家园 老兄不要害怕。 颤抖是站桩中必然出现的正常现象，就象热、涨等感觉一样。要来之不怕，去之不留，用平常心来看待。同时，也可以把颤抖理解成功夫正在增长，用喜悦享受的心态来看待它，呵呵，是不是就不会有心理负担了？不用怕，颤抖最起码代表老兄正在向冲破疲劳关一步一步的前进！
家园 孤子练功日记02/08：45分钟 注意保持后背正直，同时肩胛骨尽量前裹，让肘部尽量外翻。桩算是比较稳了，只是小幅摆动。脚也不旋转了。双腿没有原来紧张，左腿最轻松，下桩后一点不累，轻松自如。右腿还比较用力，右膝盖下桩后也比较酸痛。脚掌最累，20多分钟后就开始痛了，以大拇指后的脚骨最痛，每次撑到最后，发现都是45分钟，希望这周结束能坚持到50分钟。双臂沉重依旧，不过没有以前那么难熬。下桩后，筋也不痉挛了，只是左臂无力，软软的举不起来，要过一会儿才好。
家园 龙兄，照片昨天已经发给你了，请查收! 龙兄，这2天好像没上网啊，呵呵!
家园 照片收到 兄弟站的不错，呵呵，咱们就不说好话了，就说毛病：
别的毛病没有，就是要坐跨。兄弟的照片体现出兄弟的桩有些后仰，以为跨没坐产生的。兄弟一定要找找臀部坐在凳子上的感觉，在哪个基础上骨盆原地上翻，才是我们追求的状态。兄弟现在有些挺小腹了，这个毛病必须改过来，呵呵。你有时间过来吧，咱们当面研究，估计功夫出的更快！
家园 威武日记8。1 因旅游，3天没站桩，很是懊悔。回来一看，嘿，论坛。。。。。。。希望早些看见几位仁兄发言。多说无益，站桩要紧。
站桩60分钟。手臂沉重感上来教以往快，但不如以往酸沉。至40分钟，上身松空感觉又出现。随手臂沉重，一股极大力道催肩前裹，催肘外旋，甚至直催手掌。两肩胛骨若被催至身体侧面，背部浑圆而松。虎口原先对着胯骨的，被催成外旋90度而向后，手背在大腿前面相对了，劲气在肩膀手臂手掌内膨胀，虎口圆撑，手指虬劲若龙爪。
收桩时，脚踝不敢马上动，把重心移至脚跟。发现后背比后腰明显后靠，重心似超过脚后跟，但仍稳，轻快。抬手搽额头汗，左小臂至腕之筋似扭伤而痛，但不难受。
另禀龙魂兄，我仍没收到资料，请发雅虎邮箱一试。
家园 8-1-05报告 1。每次练完，我都直不起腿。左腿是漆关节下面
酸痛。右脚是脚踝。这两天不得不用红花油按摩痛处。
双脚与肩同宽，是脚内侧还是外侧与肩同宽？觉得站宽点舒服。
2。手臂向前抬，好像被气托着似的，手周围也能感到阻力，可是就是没什么松沉的感觉，我觉得挺邪门的。还有，有时我上桩时，如果一开始就把手臂放得靠前点，不容易感到阻力。如果把手臂后移，使小臂与地面垂直，很快阻力和上抬的力就出来了。
3。现在右臂比以前好多了，站桩时轻松多了，抬得和左臂差不
多高了。不过最近肩胛骨一带很难受(平时，不是在桩上)。是不是哪不对，还是该修理肩胛骨一带了？
4。我有时调整脚时，会身体向前倾一下。我发觉一前倾，
桩态容易散，后倾没事。
