主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
家园 2005-08-15 站了35分钟(惭愧),下桩后膝盖扯得
有点庝,除此外神气清爽.中间感到
眼部有点酸紧不适,有意放松之下
感觉好一些(也许是近视眼的缘故).
力丹旋胯也做了大约10分钟,有时候
转到一侧尽头,外侧的脚跟有点被扯
起来,不知对否?
家园 别急，强度是一点一点上去的，要注意循序渐进。 练功之后腿部肯定酸痛，因为还没有过疲劳关，身体还没适应这种强度。练功之后多散步，多走走，把腿部活动开。
眼不舒服，就先闭一会，呵呵，咱们站桩第一步就是怎么舒服怎么站，呵呵。
做动功，脚被扯起来，说明你用力太猛了。尽量转动跨部，要松柔的转动，慢慢的要越转越圆滑顺畅，尽量不要牵动膝盖和双脚。
家园 8月16日 体会 松静桩 一次 80分钟
经龙兄指点，意识里不再裹肩，还以松静为主。双臂比以前安生多了，这两天多没有画圈。抬起落下的幅度也不大。但是抬起落下时胳膊带动的部位却多了。现在只要双臂做运动，从脖子到前胸再到半个后备都能感受到。
第45分钟左右开始不自主的深呼吸，第50分钟时呼气时突然有种上身的肉往下沉的感觉，两臂和前胸这种下沉感觉最明显，但是骨架并没动。所以好像肉和骨架脱离了，自己能非常清楚地感觉到锁骨的存在。大约10分钟后这种感觉减弱直至消失。
现在无论是下桩后的散步，还是平时的站立，坐着。只要按站桩的要求放松，都能感到肩井发酸，手臂发沉。
家园 威武日记8。15 站桩70分钟。没有什么裹肩和手臂抬起了，只剩下手臂的酸沉。腰胯和背部有连为一体的整体感，重心移到脚踵时感觉更明显，就是感觉脚的支撑力汇集腰椎，往上运行，脊椎挺拔。
家园 816站桩小结 过去几日将站桩时间增加到了1个小时，到最后时脚掌有一种要裂开的感觉。双臂的沉涨感逐日有所增强。吸气时气先入腹腔，腹腔满后再入胸腔。
力丹旋胯每日做10分钟，感觉向右转到极限时右小腿感觉象是被压缩的弹簧，向左转到极限时左小腿有同样感觉。
另外昨日拍了几张站桩的照片，已发到龙兄的邮箱，麻烦龙兄给咱纠正纠正。
