主题：30 -- 虽远必诛

象羽毛球这样的剧烈运动,腰部实际上是在视觉的带领下,跟随手、脚步的运动经常作出较突然的拉伸、绷紧和扭转的。换句话说，经常会只顾着球，而忽略了腰部是否可以适应一些突然动作。

羽毛球是我最主要的体育活动之一，一般每周三次在业余俱乐部打球，每次三小时。有时来不及充分热身就上场打双打，这几年下来腰伤发作过好几次，严重时一度无法直立。

保养腰部，我觉得有四个方式比较好：

1、加强背肌锻炼，腰部运动伤通常是因为背肌力量不够，从而使力量负荷直接施加到脊椎上。

2、尽量减少固定姿势的时间，早上醒来先在床上翻滚几下，再做几个仰卧和俯卧起，横向纵向地活动一下腰部。这样起来后可以消除睡觉之后的腰部滞胀感。

3、理疗，我印象里最有效的是一种电脉冲理疗，能深入骨腔进行脉冲震荡，从而影响到按摩无法触及的深入部位。拔火罐我个人的体验是比较有用，因为我平时极少做。

4、游泳，游泳我刚学会，在水中可以很好的放松腰部。不要去跟别人比速度，而是要象一条鱼那样在水里钻来钻去。

这个运动量实在不低啊。

有空我去试试电脉冲理疗。

不知道咋回事。按说当学生的时候坐的时间更长，怎么没出这问题？？

另外办公桌略显有点高，手放上去的时候感觉肩向上受力。

跟睡眠不足会不会有什么关系？没在睡眠中完全恢复。

主要是左侧脖子根那块有根竖着的筋，摸一下明显比右边硬。就是酸痛。用按摩棒按一下就好点。不过过不了一个小时就又酸了~

无外伤无麻木刺痛等。

电脑屏幕离人中心偏右。难道是这个原因？？？

这个是不是说明我这脊椎变形了?担心...

我腰部脊椎右侧有压痛点，单杠侧压腿（左腿放在单杠上，腰向左腿侧压）时，有拉痛感，反方向时有异样感。请问该做哪种练习。

这里看到理论说明了。花

有的也好像没看懂,没抓住重点.

我平时很容易腰酸,洗菜超过半小时就酸得不行,前年体检时,医生在腰背上捏了几下,说我腰肌劳损,问医生该怎么对付,他只说平时注意不要太累 - 很不负责任的打发了我.

我想问:

腰肌劳损通过适当的锻炼,姿势的纠正和理疗是可以恢复到健康的状态的,是吗?

医生捏几下就知道是腰肌劳损了吗?难道劳损之后肌肉变形了?