主题：【原创】慢跑日志之写在前面的话 -- 逐水而行
进河里时间不短了，除了有些时候下河不方便外，几乎天天都在河里泡，净瞪眼看热闹献花了（将近3000的乐善可不是白给的），可是04年注册到现在一次楼都没跳过就很说明问题，几乎没想过自己去蒸包子，原因一是懒，别人的精彩包子还吃不过来，干嘛自己蒸呢？二是怯，在下脸皮虽厚，但自己文笔不佳出丑显眼还是会脸红滴，不过呢，有时候也忍不住出来八卦一番，居然也能骗些小花，在此特别鸣谢沉宝同学，非常感谢你第一时间捧场，虽然据我观察你的捧场好像是普度众生型的，有时甚至感觉你捧场和帖子写的是什么都没啥关系，但还是给了俺鼓励和动力，让俺居然不自量力的想开系列了！
装蒜装完了，说点真实想法吧，我想写的东西很普通，就是一个成天好吃懒做的胖子出于鄙视自己的原因开始减肥节食慢跑，有点成绩想得瑟一下给大家看看（嗯，不太好，又开始装蒜了），我这个人最大的毛病就是毅力很差，很多事情不能坚持下去，而我这近一年的慢跑习惯居然在中间还中断了近两个月的情况下还能坚持到现在没有放弃，自己都感到惊奇。慢跑，尤其是长距离慢跑是一件很自我的事情，不管是在马路上跑，是在田径场上跑，还是在跑步机上跑，都需要持续很长一段时间，在这段时间内你只能和自己在一起，倾听自己的呼吸，感受自己的心跳，忍受自己的汗水，疲劳和酸痛，在和自己谈判，说服，反悔，挣扎，坚持，直到停下脚步，正如我面对的生活之路。在这点上我和大懒虫1号的看法不太一样，她跑步的情况和我也不一样，她有一群朋友一起跑，而我只有一个人，她在田径场上跑，而我主要在健身会所的跑步机上跑，有时候在小区的周围道路上跑。在此多说两句，大懒虫1号的长跑日志我从头看到尾，给我很大的动力，既是坚持慢跑的动力，也是我要写这个帖子的动力，可以说没有她的那个系列就没有我这个帖子。她是我真正要感谢的人。（沉宝同学别误会，不是说我对你的感谢就是假的啊！）
感谢完别人之后，该自我吹嘘一下了，我认为我的情况比大懒虫1号更具普遍性，她原来就有基础，以前还练过武，身体状态应该保持的不错，所以后来跑个全马感觉不是很难。而我呢，以往体育方面最辉煌的成绩就是小学二年级校运会年级比赛时跳高比赛第二名，这成绩嘛，和幼儿园大班杀进小红花排行榜前十名基本上一个性质。而从此以后每年的体育考试我都是硬着头皮咬牙过关，长跑达标更是我的噩梦，每个学期长跑达标考试感觉都是脱了一层皮，这个噩梦我一直做到大学毕业才算告一段落。底子就这样，而工作十几年后又很少锻炼的奔四男人能有什么体质，相信大家都心里有数，我就是从这样的状态开始起步的，应该说我这样的案例更具备普遍性，当然我现在也没什么可以夸耀的成绩，但能够把体重从88公斤控制到75公斤不反弹，从慢跑1000米喘成一团到现在开始有勇气设立半程马拉松的训练目标，这个进步还是让自己挺自豪的。
经历了这个过程，有很多心得想总结一下，算是给自己一个交代，同时如果有哪位同学和我一样想通过慢跑减减肥的话（相信肯定不少横横），希望这个帖子能帮到他，少走些我走过的弯路、这些心得不见得都是正确的，这只是我自己摸索得出的切身感受，如果说这个帖子还算有点价值的话，那就是我可以保证我写的都是我亲身体验过的，如果有哪位觉得有不科学的地方请指出，免得我误导大家。
从这个前言就可以看出这个帖子还有一个特点，就是会很啰嗦呵呵，归根到底我还是把这当作聊天，和大家聊，和自己聊。
先写这么多吧。
俺竟然也有挖坑的一天咔咔
！
贴上来没多久就有河友催下文，叶老还给花！把我美得，赶紧再贴一篇，狗窝里留不下剩馍的本性尽显无遗。
这个帖子本意就是聊天，我就准备慢慢写，会很啰嗦，如果yaquan河友想尽快看看有啥干货可以借鉴请看链接出处
这个系列我准备写成日志型的，就是隔个三五天聊一段这种类型，不过我的慢跑生活还在继续，第一阶段的目标（万米跑进55分钟）尚未达成，本想再晚点蒸包子的，但现在怕等该蒸的时候最早的包子馅给忘光了，所以那就先从回忆开始吧，回忆完了再开始正式的日志。（还不正式开讲，真够啰嗦的）
实际上单身的时候还算好，有点胖吧但还算正常，体重一直在80公斤以下，我身高178cm，挺正常的，突飞猛进是在07年下半年和08年初这段时间，这段时间工作外出活动的时间很少，基本都是坐着，家里的大事（结婚，买房，装修）基本完成，也没啥要操心的，晚饭后不是像条蛇盘在沙发上看电视（老妈语），就是像头猪摊在床上架着小桌板上网（LD语）下河看帖子，（不喜欢出去happy，这点家里LD很满意），加上上下班都是开车还是坐着，再加上晚上睡觉也是躺着（废话，除非梦游），这下问题严重了，我每天别说活动，连站着的时间都很有限。而饮食呢？咳咳，肉食动物的概念大家都明白吧？就是一日三餐无肉不欢，再加上俺热爱的两大零嘴：烤羊肉串和薯片，再不养膘那只能是甲亢了，08年三月体检，我体重创生人以来新高88.5公斤，同时血压偏高，甘油三酯偏高，得了个脂血的定义，眼熟吧同志们？这样的形象在我们周围很多啊，没准你家里就有一个赫赫。
这些指标并没有打动我，事实上当LD用这些数据打击我的时候，我还理直气壮的和她争呢：这些专门的体检中心一定有把这些指标往高里抬的嫌疑，你想啊，如果一切指标正常，你就会觉得他们没用心，万一以后真的查出什么病，肯定觉得以前就有只是体检时没查出来，那这些体检中心以后还能有什么业务？而现在就夸张一下恐吓你一下，让你以后对这些注意，对你没坏处你还觉得他们检查仔细，下次还来，winwin多好。所以啊，俺实际上血压也不高，血脂更不高，体重也不高，啤酒肚？。。。。。我愿意你管得着吗？长这么多肉我容易吗我？！
俗话说的好，强词夺理改变不了事实真相（摘自逐水而行语录），有天中午我吃完中饭，好像是俺心仪的大排套餐吧，心满意足的往外走，低头一看，鞋带开了，于是我就蹲下去系。。。。。等等，我怎么蹲不下去？tnnd我再蹲。。。。。等我憋着气系好鞋带站起来，发现自己已经是涨的满脸通红青筋爆出心脏狂跳，仔细看看自己突起的肚子，突然想起来昨天因为皮带最宽的扣已经扣不上，我自己动手在更宽的地方又钻了两个眼…….想到此时眼前仿佛一道闪电划过夜空——俺现在是一个货真价实的胖子！
就快说到跑步啦，见谅见谅！
另外问一下，您跑了几年了？是天天跑么？
天天跑做不到，一是难保天天都有空，而是不想让身体太疲劳，我后面会说到，我基本上状态好时每周4—5次，差时每周2—3次
回到家里，对着镜子看看自己的形象，嗯，还真是LD说的那样，站着是一坨，坐着是一堆，躺着是一滩，实际上自己的身体情况自己知道，虽然天天过着奢侈糜烂的生活，可是并不轻松，天天浑身不得劲，躺在床上看电脑全身松弛可感觉全身发麻，早上睡醒后感觉好像昨晚背了一夜床板似的，那个累呦，有天在肩膀和背拔了次火罐，乖乖火罐印子全是黑紫黑紫的，这都是坐着不动造成的淤血啊！
不行，我不能亚健康，我得振作，我得锻炼！
在这之前我不是没有挣扎过，家门口就有个健身会所，还没多少人，价钱也便宜，我年卡都办了小半年，可就是懒得去，去的那几次都是在器械区比划了两下就去冲淋浴了，基本上是把那里当澡堂，现在不一样了，我被系鞋带事件刺激的不轻，这不行，我得充分利用起来，我要去跑步！
我记得第一次开始在跑步机上慢跑是08年4月中旬的一天，我之所以记得这么准确是因为这个头开得比较轰轰烈烈。那天下班回家，我又一次克服了这次算了下次再去的念头，走进健身会所，站在了跑步机上。
跑步嘛，简单，我就先调到时速5.0，这不就是快走嘛，走了一两分钟，太轻松了，调到6.0，嗯，可以小跑，快步走也行，又跑了两分钟，有点见汗了，又跑了一会儿，有点无聊诶，要不调调坡度试试？我把斜度调到1.0，想想不过瘾又调到2.0,强度一下大多了，还没问题啊，速度再调到6.5，腿开始酸了，坚持了一会索性速度再加到7.0，这可是放开了跑哇，这时候我已经不是正常呼吸了，只能仰着头张着嘴呼哧呼哧的进行浅层呼吸，就感觉这心脏是噔噔噔噔的狂跳，可是心里感觉挺痛快：这才是锻炼嘛，要跑步就得来个爽的！
可惜没爽多久，腿脚肌肉还行，虽然酸痛但还听使唤，但感觉心肺功能吃不住劲儿了，眼前一阵阵发黑，头晕头晕，扛不住了赶紧停下来，我关上跑步机迈步走下来，可是站不住，走两步直打晃，找个凳子坐下来还是不行，头晕恶心忍不住，我强忍着走出会所门口，在门边的花坛旁蹲了下来开始呕吐，一阵没完又来一阵，全身冷汗淋漓，湿透了，开始还是蹲着，后来看看左右无人索性就四脚着地趴在那儿了，事后想想，《功夫》里火云邪神运蛤蟆功时的造型是啥样我那时就啥样，我比他强，还有产出呢。
等缓过劲儿来，我慢慢走回跑步机，为啥？我得看看遭这么大罪我创造了多大的成绩啊，过去一瞅，距离1.00公里，跑了1000米我就成这德性了。
现在想来，这次失败的第一次跑步中我犯了一堆新手容易犯的错误，主要的有以下几个：
1、 没有有计划的进行慢跑锻炼，没有长性，没有按自己身体能适应的强度进行运动，觉得无聊就擅自改变速度强度，自己把有氧运动搞成了无氧运动，最终导致心肺功能不支而出丑露乖。
2、 停止的时候没有慢走缓冲阶段，直接从剧烈运动猛然到静止，加重心肺的不适，活该趴在那儿呕吐。
3、 事前没有进行热身运动，事后没有恢复运动，这个错误当时没有显出很大的危害，但到后来造成了让我很头痛的问题。
归根到底就是一点，我没有正确的认识有氧慢跑和跑着玩儿的区别，不尊重客观规律就
会受到惩罚。
两天后，我重新走到跑步机上，开始认真对待慢跑，先以6.0的速度走了十分钟，感觉身体发热后将速度调到7.0开始慢跑。实际上7.0的速度我慢跑没问题，上次出那么大丑主要原因是把坡度调的太高，强度太大了一时不适应所致。现在我想明白了，我跑步就是为了消耗热量，只要在运动哪怕是慢走也是有效的，我就慢慢跑吧，也不要用什么坡度增加强度，只要跑足够时间足够距离就行，这个习惯保持到现在，我现在跑步也是坡度为零。
这次跑了3000米，停下来感觉头还有点晕，也有些喘，但比第一次好多了，休息了5分钟后就可以行走如常，洗个澡后身上感觉虽然很疲乏，但这是一种感觉很好的舒适，我觉得我开始上路了。
每次跑3个英里（大概5000米不到点）
速度一般4.5mph,大概 7.3公里时速，
一周三次，从来没缺过,
开始练的时候205磅，现在还是205磅，一点儿都没有降，唯一区别是皮带紧了一格。
好处是开始跑下来人跟死了一样，现在就觉得有一点累，有兴致的时候跑完还可以去游500米泳，一般就是去推推杠铃再做100个仰卧起坐就回家了。
连续有氧运动40分钟后才能够有效消耗脂肪，而消耗脂肪的就是消耗脂肪分解产生的热量，1克脂肪分解约能产生9千卡热量，一次跑步能消耗多少脂肪是能大致算出来的，如果你在跑步机上跑，会有显示你已经消耗了多少千卡热量，当然也可能不准，但这个算术题终归不难，你会发现如果不配以有效的饮食控制的话，减下来会很慢很慢
等看下文
争取也像楼主一样把体重降下来。现在从9跑起，每周两到三次吧，这周一次25分钟，感觉可以了就按5分钟梯度往上提，计划提到50分钟后就提速度。
速度一般在9.0的样子，状态不好就8.0或者8.5.设定时间30分钟，如果状态好了可以再加一点。每次下来里程是在4公里多5公里不到的样子，消耗大卡在3，400 的样子。（都是器械显示）感觉还行。
跑步完了就再做一些器械练习。
就是每周现在基本都是一周两次，打算再加一次，每周一三五去。