主题:【原创】聊聊胆固醇 -- 虽远必诛
胆固醇是一种白色蜡样物,(非常好吃)溶于有机溶剂,难溶于水。
分子结构式
胆固醇最早是在胆结石中被发现,参看胆结石。
十八世纪才正式命名。
它在人体内的地位非常重要。分类上属于六大营养素中的脂类。
脂类lipid 包括脂肪和类脂,其中比较重要的有磷脂和胆固醇。
胆固醇在体内的作用可以分成三大类。
1, 构成细胞膜,动物的细胞膜是由磷脂双分子层中间夹杂蛋白质构成,所谓的三明治结构。
胆固醇大约占细胞膜脂类的20%。
您一定会问有嘛用?用处大了,没有胆固醇就不能保证细胞膜的完整性,导致细胞膜破裂。曾经有实验用无胆固醇食物喂狗,导致狗溶血。
胆固醇在神经系统中含量尤其高,因为髓鞘的主要成分就是胆固醇。起到绝缘的作用,加快神经传导。
2,胆固醇能被转化成胆酸,是构成胆汁的重要成分,对于脂类的吸收有重要意义。通常85%的胆汁被重新吸收,进入肝脏循环利用,剩余的15%就需要经过胆固醇转化。
3,合成甾体类激素,胆固醇本身就是一种甾体,也是体内其它甾体类激素的前提。甾体类激素是蛋白质类激素外的主要激素,您一定需要它。
包括,雌激素,雄激素,孕激素,糖皮质激素(氢考等),盐皮质激素(醛固酮)以及VD3。
因此人不能没有胆固醇。
而且胆固醇是可以被合成的,主要在肝脏,因此即便一点胆固醇也不吃,体内也会通过转化糖,蛋白质合成胆固醇。
为什么提到胆固醇,谈虎色变?
还不是因为万恶的美帝国主义,向我们出口资产阶级生活方式,M叔叔,K民兵,BB王等等,导致脂肪摄入过多。
任何脂类在血内都不会独立存在,因为他们不溶,就像大油溶化了倒到下水道,必然会堵塞。
因此需要一个载体,脂蛋白LIPIDPROTEN, 脂蛋白分成很多种,简单理解高的比较好HDL,会转移脂类到肝进行代谢, 低的不好LDL,容易在血管沉积。
胆固醇同LDL结合沉积在血管壁就是动脉粥样硬化阿人体货(当然脂肪也是一样)。
动脉粥样硬化会导致高血压,脑出血,或者脑梗塞,冠心病,心梗等等。
因此建议胆固醇每日摄取量不要超过200-300MG 大约一个鸡蛋黄。
胆固醇在不同的动物以及不同部位含量很不一致。一般而言,兽肉高于禽肉,肥肉高于瘦肉,贝壳类和软体类高于一般鱼类,而蛋黄、鱼子、动物内脏的最高。
每100克食物中胆固醇含量低于100毫克的食物称为低胆固醇食物,如鳗鱼、娼鱼、鲤鱼、猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、鸭肉等;
100~200毫克的食物称为中度胆固醇食物,如草鱼、鲫鱼、鲢鱼、黄鳝、河鳗、甲鱼、蟹肉、猪排、鸡肉等;
200~300毫克的食物称高胆固醇食物,如猪肾、猪肝、猪肚、蚌肉、蛀肉、蛋黄、蟹黄等。(窦是好吃的)
常用油脂的饱和脂肪,胆固醇含量表
当然预防动脉粥样硬化的方法很多,比如说这个
降低胆固醇的方法
1、 多吃鱼
金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等每周1次甚。小鱼比大鱼好。
2、多吃富含纤维的食物
为了达到影响胆固醇含量的效果,膳食中的纤维必须达到15~30克。
3、多吃大豆制品
4、摄入足量的维生素C
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看老大不止一次提到时不时吃阿司匹林。。什么样的岁数能吃?健康的身体吃也可以吗?一天一片?与什么东西不能同吃?
高胆固醇 hyper-cholesterol 同基因表达有很大关系。有的人怎么吃都高,有的人一点都不吃也高(自身合成)。
所以您吃两个鸡蛋很难说。要看自己的血胆固醇量。
如果已经高,就要控制了。
小剂量阿司匹林是抗凝血疗法。要在医生指导下使用。
因此要具体分析。
好处,防止脑梗塞,心梗。
坏处,容易出血,脑出血,
而且对胃不好,消化出血,胃穿孔。
另外就是外伤后出血不容易止,曾经有一个台湾的高官太太,长期使用阿司匹林,在车祸后手术输血80升以上,就是没法止血。
所以要去看医生,拿处方。别自己瞎鼓捣。
另外就是60岁以内别太担心,除非明显的高血脂,高血粘,糖尿病什么的。
看来阿司匹林抗凝血作用还真不一般,用多了血还真止不住。过犹不及啊
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再吃点高纤维的东西,是不是就能抵消BUTTER的作用呢?
他们不是加减的关系。
butter不但含有大量的胆固醇还有饱和脂肪,都不宜吃得太多。
纤维素不会中和脂肪,胆固醇。主要是减少其他事物的摄取量(涨肚子,不能被消化),同时纤维素吸收大量的水,不容易便秘,降低肠道疾病,(直肠癌等)。欧美国家直肠癌多同肉食摄入太多有很大关系,反之中非的直肠癌最低。
想降低血脂要用药,比如拜耳LIPROBA (吃死人下架了),辉瑞,默克都有。
重要的藏红花降血脂效果也比较好。
就是让肠胃等器官工作而不吸收什么东西.另一问,通常说的血脂和胆固醇不是一回事吧?体检时,大夫说我胆固醇高,不是说血脂高啊.
我真命苦!
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据说他们生产的产品有降低胆固醇的效果。
另外听说燕麦可以降低胆固醇,我现在正在吃这家公司出的燕麦片当早餐。
不知道其宣传的是不是靠谱。
此外,一个同事是素食者,但其血液胆固醇含量一点也不低。
除了预防沉积,有无药物或保健品能去除血管壁上已有的沉积物?