主题：办公室锻炼方式－－送给Ｔａｓｏ -- 虽远必诛
写一些常用的办公室锻炼方式，感谢Ｔａｓｏ兄弟以前的总结。
希望各位喜欢！希希拉。
办公室的锻炼方式主要是牵拉和一部分力量锻炼（用自己的身体重量），不要指望您在上ＣＣＨ闲逛，打假，打架可以要求老板提供一个跑步机加上语音输入功能。
所以大家还是从一般的小老百姓，公司色领（您自己添是什么颜色的）的一般需求开始。
牵拉：
这个是总章，所有的方式几乎包罗。
具体的分项：
手腕背伸牵拉，坐姿，前臂伸至，用另外的手把手指，手腕向后牵拉，到不能动的位置，保持２０秒。这个牵拉所有的指屈肌，腕屈肌，对于长用电脑的人非常有用
您也可以，作祈祷装，但是切忌不要口念某大师的名讳，他会经受不起，死翘翘的。
同理反向的祈祷姿势是牵拉腕伸肌。
同时可以牵拉上肢和肩关节屈肌，
肱三头肌
屈髋，牵拉臀大肌
屈髋，伸膝前拉腘绳肌，伸膝，背伸踝关节牵拉腓肠肌
左右旋转躯干，牵拉腹肌
常用的办公室力量锻炼，包括
饮水瓶（大力水手可以用饮水机），前伸，锻炼肱二头肌，前三角肌，
这个是锻炼肱三头肌
这个是肱二头肌
下肢，腹肌
下蹲锻炼，股四头肌
一条腿更厉害
当然如果您有耳机，而且您老板有不管可以考虑，站立
这个就更加强的柔韧性了。适合在ＣＣＨ生存。
其他一些简单的小ｔｉｐｓ
１，能站不坐，能走不电（梯），不是电门。
２，如果允许就外出活动，ｂｒａｉｎｓｔｏｒｍ 就要到外面去刮，效果更好。
３，如果您是开车，就尽量ｐａｒｋ的远一点，如果是坐车，尽量提前两站下车，即省钱又健身。
４，如果有时间多实验用脚尖站立，走路。
５，靠墙蹲马步是非常强的锻炼，您可以实验做６０秒每天，保持膝关节９０度。
６，注意自己的坐姿，电脑位置等等，以前写过
７，强悍的您一定能要求老板给个这样的坐椅
最后每天要活动３０分钟，不是要求锻炼３０分钟，就算是跳脚看隔壁美女帅哥都算数的。
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貌似很容易摔个仰八叉。
上臂后侧怎么锻炼涅？肱三头肌，是哪边？
我是散花痘马甲
打印下来贴在cube里面.
送花兼追债: 办公室午休方案有没有建议? 每次趴桌子睡脖子都很难受, 不睡又很困...
在健身房被教练差点整崩溃，回家就拿这个动作去诓我弟弟了……
练武术要求，四平大马，踢都不动。
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鬼妹都会
小弟弟都行
如果您想誆弟弟，让他做这个，更难
地球的哪个旮旯有这么好的待遇，听说过家里蹲大学，物理系可以这样。
趴在桌子上睡觉是没有明确的研究证明哪个体位比较好。
如果脖子痛，说明有问题，就换个姿势。
这里是一些简单的颈部运动，您可以实验者做一做。
同时对于长期伏案工作的人都有好处。
颈部的解剖复杂，好奇的可以看看以前写的关于颈痛的解释。
通常最常见的原因是肌肉疼痛，斜方肌上部和提肩胛肌。
最常用的方法是向对侧牵拉，
方式如下：
前伸头颈，（就象乌龟伸头的方式，也较龟头式），让后偏向健侧，如果面向患侧就是牵拉提肩胛肌，面向健侧牵拉斜方肌上部。
这个是错误的，这种躯干的侧屈，反而降低颈部的牵拉，因为患侧肩甲骨上提。
第二个方法适合于长期伏案工作的朋友，龟头式看CCH。
具体方法：
头颈向后到最大范围，轻微的做点头动作，您看镜子就可以看到一个比较严肃的你，威而不怒。
最后如果任何的活动，尤其是过渡的活动导致疼痛，象下面这些，最好的，唯一的办法就是，别做它（这个绝对是秘不外传的，请注意保密）
午睡好待遇？给你时间午睡是为了让你晚上加班能加更晚...
http://fitnessbreak.org/zencart/images/Exercise-office-lady.jpg
http://www.boardseekermag.com/windsurfing_fitness/pics/wall_squat.jpg
我感觉膝盖发软。