主题：小河沿--锻炼堂--锻炼概述 -- 虽远必诛

瑜伽的很多动作都很有用

1.瑜伽那个倒立你做过没?

2.瑜伽的双手支持的几个动作呢?

坚持是一切

小腿疼痛shin splint

两个常见的原因，overuse 和 chronic compartment syndrome （CCS）

overuse（使用过度）可以是急性的，也可以是慢性的 DOMS，特点是疼痛在开始的时候明显，在跑了一段时间后减轻。

CCS 要严重得多了，是神经尤其是胫前，胫后神经在骨筋膜室内受到压迫。严重的可以导致神经坏死。

特点是开始跑问题不大，越跑越严重，如果出现脚趾一跳一跳的疼痛就非常严重了。

如果需要可以做神经传导试验和骨扫描。

治疗要看是那种类型，overuse通常休息，然后可以用NSAID比如说扶他林，也可以用冰敷20分钟，然后再锻炼。

如果是CCS就要赶快看，确诊之后进行治疗。有机会详细写一些，这个是常见的毛病，在临床经常遇到。

您锻炼身体为的什么？不是仅仅健美不要健康了吧？

很多的所谓健美明星都是用要的，包括老瓦。（都要到了需要换股骨头的地步了）。

因此，平常人，（可能您很不平常）最关心的是健康，比如说血压，血脂，糖尿病，心梗之类的。

至于说局部的脂肪不是大的问题。（同个人的骨骼结构有关）。

关键是看看您的VO2Max， 看看您的1RM， 血压，心率

这些才是硬指标，当然想搞复杂的，可以查血糖，血脂等等。

不要抱有不切合实际的目标，unrealistic goal， 不会激励您的，反而会导致士气低落。

祝您找到合适的目标。

急性膝关节损伤（您可能指的是这个）常见的包括三种，

最常见的是 ACL 前交叉韧带损伤，特点是下坡，突然旋转大腿，（参考滑雪大回转的动作）。

其次是MCL 内侧副韧带损伤，特点是从外侧来的直接暴力，（参考足球运动员，从外侧踩到别人的膝关节）

比较少见的 半月板损伤，特点是从屈曲，旋转位置，直接伸膝关节，（参看足球运动员突然变线，篮球的急停跳投）。

跑步，尤其下坡跑要小心。可能会损伤ACL，或者半月板。

前几天运动量大，今早跑了1500就受不了了，停下来几乎站不住，热敷之后好了一些，我觉得应该是骨膜炎吧

是肌肉运动产生的乳酸无法被及时代谢，转运。

您可以先考虑降低训练量，跑完之后用冷热浴的方法，alternative thermal therapy 就是先下热水，然后再下冷水，促进血管的收缩和扩张，快速代谢，转运产生的乳酸。

这个是专业运动员在大剂量运动后常用的方法。最简单的方法是，先桑拿，然后下冰水池子。

疗效的认识不是非常统一，但是很锻炼人的意志，而且很爽，当您从冷水池，进入桑那得时候，连呼出的气都是冷的。

就是一个字，爽

MM锻炼是为了美，健康是第二位的。。。。

所谓情人眼里出 “稀屎”，恐怕别人很难帮的上。

健康可以明确地追求得到，美感就是可望不可及的喽！

既不能长脂肪，又不能长肌肉。最好还能多吃美食。

俺的问题就比较简单了，做俯卧撑的时候经常面红耳赤是什么原因？感觉体力还有，这个属于正常现象么？

欢迎胖弟弟。

俯卧撑（push up）是非常好的锻炼，但是同大多数的肌力锻炼一样，比较忌讳屏息。

因为通常认为，憋一口气就可以产生更大的力量，但是不是这样的。

会增加胸廓内的压力，降低心输出力，降低回心血量--这个就是为什么您会面红耳赤了。

因为血液没有回到心脏，都阻塞在头面部。

所以如果您保持正常呼吸就明显缓解。

另外屏气对心脏，心脑血管都不好，最好不要屏气，搬运大的重量。

不是单纯肌肉疼痛，是腓肠肌与胫骨内侧结合部疼，以前也没这么严重过

主要是肌肉疼痛eccentric movement 牵拉胫骨的鼓膜。

主要是胫骨前肌--背伸踝关节的。

非常多的内容，有机会给您好好讲解一下，这个是我日常工作中常见的疾病。

如果肥肠肌的拉伤是在腓肠肌的肌腹，就是小腿肚子，或者是肌腹同肌腱结合部位。

而且疼痛的性质也不一样，肌肉疼痛是酸痛，骨膜牵拉的疼痛是钝痛。

最近太忙了。

如果您想简单的缓解症状就是冰敷20分钟。